Программы по медитации — онлайн курсы пранаямы | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 23.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.

Программы по медитации

Воспользуйтесь фильтрами, чтобы выбрать программу, которая подойдет именно сейчас
Все
Направление
Запрос
Уровень
Учитель
Тип программы
Направление
По умолчанию выбраны все занятия. Используйте фильтр, если Вам нужен конкретный вид практики.
Запрос
С каким запросом мы работаем сегодня?
Уровень
Выберите желаемый уровень практики.
Учитель
Выберите учителя, у которого Вы бы хотели практиковаться.
Тип программы
Курс – это практические занятия по порядку. В коллекции Вы можете заниматься в любой последовательности.
Применить
Популярное
Все
img
img
Коллекция
Заметить себя

Базовые практики на основе Mindfulness помогут вам повысить качество жизни, избежать симптомов апатии и выгорания. Mindfulness — это научно обоснованный подход к медитации, который разработал биолог, профессор медицины Джон Кабат-Зинн. Медитации, предложенные учёным, направлены на тренировку навыков осознанности, повышение внимательности и концентрации, снижение уровня стресса. Иногда этот метод называют фитнесом для ума.

Программа медитаций «Заметить себя» создана на основе именно таких техник Mindfulness.

Курс состоит из 8 занятий длиной от 10 до 20 минут, которые подходят для начинающих. Они будут полезны, если вы:

  • - чувствуете, что потеряли радость жизни, живёте на автомате;
  • - не ощущаете связи с собой и телом;
  • - часто болеете, подвергаетесь стрессу, находитесь в состоянии апатии;
  • - недавно стали родителем и нуждаетесь в поддержке;
  • - чувствуете недостаток концентрации, сосредоточенности;
  • - ощущаете себя на грани выгорания.

Добавьте в свою рутину привычку медитировать. Присоединяйтесь к практикам, чтобы начать замечать себя, сделать свою жизнь осознанной и счастливой.

Пройдено
0 из 8
img
img
Коллекция
В гармонии с собой

Эта программа создана для бережной работы со своим телом, раскрытия его силы и гибкости. На занятиях чередуются активность с расслаблением, интенсивная нагрузка с мягкой растяжкой. Такой подход строится на современных знаниях биомеханики, что позволяет одновременно укреплять мышцы и увеличивать их подвижность.

Важная часть практики — внимательное, безоценочное наблюдение за каждым своим движением. Возможно, поначалу оно будет даваться непросто — и это нормально. Со временем оно поможет лучше понимать себя, управлять телом и сознанием не только на коврике, но и в жизни.

Вам может подойти эта программа, если:

  • - вы начинаете путь в йоге или практикуете непродолжительное время;
  • - выбираете практику для поддержания физического и ментального здоровья;
  • - готовы уделять занятиям от 30 до 90 минут.

Коллекция состоит из семи занятий разной продолжительности. Четыре из них — на развитие гибкости и раскрытие тазобедренных суставов. Это постепенный путь к позе моста, продольному и поперечному шпагату. Еще две практики — интенсивная Табата и стойка на предплечьях — созданы для увеличения выносливости и силы мышц. Одно занятие подготовлено для восстановления после тяжелого дня или активной тренировки.

Начать можно с любой практики. Присоединяйтесь, чтобы раскрыть природную гибкость, почувствовать силу и красоту своего тела.

Пройдено
0 из 7
img
img
Коллекция
Йога на свежем воздухе

Мягкие практики помогают проработать все группы мышц и прийти к эмоциональному равновесию. Каждый из уроков проходит в новом месте: в заповеднике “Подвальские террасы”, в тропическом саду или с видом на океан. Учитель расстилает коврик на траве или на уютной веранде и проводит занятие под успокаивающие звуки волн, пение птиц и шёпот ветра. Спокойствие и безмятежность — вот как можно в двух словах описать эти видео с практиками по йоге на природе.

Коллекция “Йога на свежем воздухе” состоит из 6 занятий от 30 до 40 минут, направленных на разные запросы: ровная осанка, расслабление, создание внутренней гармонии. Их можно выполнять в любом порядке, каждый раз выбирая урок под состояние ума и тела.

На занятиях учитель подробно объясняет, как отстраивать асаны и выполнять техники дыхания. Поэтому программа подойдёт и практикам с небольшим опытом в йоге, и тем, кто знаком с ней давно.

Уроки из этой коллекции помогут вам:

  • - бережно укрепить мышцы,
  • - снять нагрузку с позвоночника и улучшить осанку,
  • - сбросить тревогу и напряжение дня,
  • - расслабиться и перезагрузиться,
  • - наполниться энергией.

Подарите себе полчаса заботы и расслабления, включив любое из занятий этой коллекции.

Пройдено
0 из 6
Новое
Все
img
Курс
Восстановление ресурса

На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. «Быть в ресурсе» в переводе на простой человеческий язык значит чувствовать в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

Программа “Восстановление ресурса” будет полезна вам, если вы хотите:

– снизить уровень внутреннего напряжения, тревожности, стресса;

– расслабиться и восстановить энергию

– развить навыки осознанности и стрессоустойчивости;

– восстановить силы после трудного периода в жизни, на работе;

– вернуться к себе, к более гибкому, устойчивому, спокойному состоянию;

– восстановить баланс “напряжение-расслабление” в жизни;

– позаботиться о себе и дать себе возможность накопить ресурс для чего-то важного в вашей жизни;

– вновь начать танцевать, улыбаться, замечать красоту вокруг и чувствовать себя по-настоящему живыми.

В программе вы найдете медитации, которые помогут восстановить этот ресурс, наполнить себя той силой, с которой снова хочется жить полной жизнью

Важно! Будьте внимательны и бережны к себе. Если сейчас вы находитесь в сильном физическом и эмоциональном истощении, то перед прохождением программы обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом или другим лечащим врачом.

Будьте здоровы и берегите себя. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 14
img
img
Курс
Базовые движения в йоге

Познакомьтесь с йогой через разумный и травмобезопасный подход к телу. Вы освоите выполнение базовых асан по основным направлениям подвижности в йоге. Даже если вы уже пробовали когда-то заниматься, этот курс поможет разложить все "по полочкам" и станет отличным фундаментом для вашей дальнейшей практики йоги.

Этот курс для начинающих и для тех, кто любит исследовать и кому близок вдумчивый подход к практике. Вы попробуете упражнения, которые помогут вам лучше чувствовать и понимать свое тело.

Знания анатомии и механики движения тела являются ключевыми в этом курсе. Он также своего рода конструктор, который вы можете собирать в зависимости от того, сколько времени вы можете уделить практике.

Цель курса: привить навыки выполнения базовых положений (асан) по основным направлениям подвижности в йоге опираясь на травмабезопасный подход к телу.

Курс состоит из 9 занятий, видеоуроков. Каждое видео включает в себя отстройку самой простой формы позы йоги и упражнения в ней, а также динамический комплекс из асан. Также внутри курса вам будет доступен вариант ежедневной комплексной практики и суставной разминки.

Вам потребуется только от 15 до 25 минут свободного времени, и это время поможет вам избежать ошибок, которые свойственны начинающим.

Начните развивать осознанный подход к практике, опираясь на знания о собственном теле.

До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 9
img
img
Курс
Сила, координация и гибкость в балансах

Нижние балансы на руках всегда привлекали практиков йоги – ведь это возможность буквально воспарить над землёй. Помимо знания техники асан, для освоения стойки на руках в йоге нужна сила и координация, а в некоторых моментах и гибкость плечевого пояса и ног.

Эта программа для практиков йоги любого уровня, при этом настроенных на интенсивные занятия и имеющих хорошую физическую подготовку. Важно помнить также, что скорость достижения результата у всех индивидуальна и напрямую зависит от уровня подготовки и физических особенностей тела.

Данная программа состоит из трёх последовательных частей:

- В первой части вы поэтапно разберёте как укрепить отдельные зоны тела, это работа с плечевым поясом, кором и ногами в направлении развития гибкости, силы и координации. К этой части вы можете возвращаться в любой момент для развития нужных качеств

- Во второй части вы узнаете технику выполнения каждого из нижних балансов на руках, вы освоите технику выполнения и варианты упрощения и усложнения.

- Третья часть включает два полноценных часовых комплекса, подводящих к нижним балансам на руках, а также переходам между ними.

Пройдите этот курс, который поможет вам значительно улучшить свою физическую подготовку, улучшит технику выполнения сложных асан, позволит увеличить амплитуду движений и уменьшить риск получения травм.

Пройдено
0 из 11
img
Курс
Энергия дыхания

Дыхание - удивительный процесс, который одновременно происходит автоматически и нам не нужно его контролировать, но другой стороны, этот процесс может управляться нашим сознанием. Мы можем влиять на дыхание и тогда оно становится мощным инструментом для изменения нашей практики йоги и состояния в повседневной жизни.

На этом курсе вы сможете:

- с помощью дыхательных практик изменить свое самочувствие, уровень энергии, психические и физические возможности;

- почувствовать влияние дыхательных практик на ваше благополучие и мотивацию;

- забрать себе инструменты, для того чтобы повысить уровень энергии, улучшить работоспособность и концентрацию для жизни.

Вы познакомитесь с техниками подготовительных и более сложных дыхательных упражнений для повышения уровня жизненной энергии и собственных возможностей. Каждый урок содержит практическую и небольшую теоретическую части, для лучшего понимания воздействия представленных дыхательных техник. Вы обретете инструмент, который останется навсегда с вами.

Приятной вам практики!

До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 9
img
Курс
Осознанное управление дыханием

В организме существует неразрывная связь между тремя системами, выполняющими важные функции - дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной. Воздействовать на эти системы, на первый взгляд, кажется невозможным, так как мы не можем сознательно вмешиваться в процессы, которые происходят автоматически. Но это не совсем так. Через управление дыханием мы воздействуем не только на дыхательную систему, но и на остальные. Выполняя дыхательные техники, вы заметите качественные изменения на остальных системах организма. Какие именно, вы узнаете на курсе «Осознанное управление дыханием».

На этом курсе вы познакомитесь с основами анатомии и физиологии дыхательной системы, узнаете, что для практикующего означает «пранаяма» и какие главные дыхательные техники важно включить в ежедневные привычки, чтобы качественно улучшить жизнь.

Пройдено
0 из 9
img
Курс
Основы здорового дыхания

Дыхание - естественный процесс, регулируемый вегетативной нервной системой человека. Этот процесс происходит сам собой, не требуя нашего контроля и отражает влияние внешнего мира на наше состояние.

Цель этого курса познакомить вас с этим процессом и его аспектами: как дыхание происходит в теле, какие внутренние органы и мышцы участвуют в этом процессе. Этот курс подойдет вам, если вы хотите:

— разобраться в основах дыхательных практик и освоить безопасную технику выполнения

— научиться саморегуляции и самопомощи через дыхание

— почувствовать, как дыхание влияет на физические ощущения: расслабление, повышение энергии и концентрации

Программа подойдет как начинающим путь в йоге и медитативных практиках, так и тем, кто уже знаком с техниками дыхания и хочет разобраться в физиологии и влиянии практик на организм.

Курс состоит из 10 занятий, продолжительностью 10-20 минут. В начале каждого урока будет короткая теоретическая часть о дыхании и затем практика, на которой вы проверите как эта теория работает.

Узнайте, как дыхание влияет на тело, ум и нашу повседневную жизнь. Начните путь к свободному и осознанному дыханию с первой практики!

Пройдено
0 из 10
img
Курс
Расслабление и гармония

Последние несколько лет мы живем в поистине исторические времена, и внешние обстоятельства могут вызывать у нас много напряжения и тревоги. Научно доказано, что продолжительная и регулярная практика медитации меняет наш мозг, наше состояние и наши реакции, позволяя гораздо спокойнее и устойчивее чувствовать себя при любых обстоятельствах, и в целом получать больше удовольствия от жизни.

За 5 дней курса вы получите целый арсенал практик медитации для работы с упадком сил, тревожными мыслями, сложными эмоциями и бессонницей. Мы научимся дружить с собой, со своим телом и внешним миром - и именно так приедем к более расслабленному состоянию.

Курс построен таким образом, чтобы через 5 дней вы уже смогли увидеть изменения в своей жизни и, главное, привить себе привычку регулярно медитировать. Я подготовила по 2 практики на каждый день — утром и вечером, а также небольшие бонусы. Эта программа идеально подойдет как новичкам, так и более опытным практикам.

Пройдено
0 из 11
img
Курс
Внутренняя опора

Внутренняя опора – это важное следствие проявления любви к себе. И прежде всего, это умение поддерживать себя и быть на своей стороне, особенно перед лицом трудностей. А еще понимать свои истинные стремления и желания. Эта программа направлена на развитие чувства уверенности и стабильности в жизни. И особенно полезна для тех, кто сталкивается с переживаниями, тревогой, или просто ищет внутренний мир и гармонию в своей жизни. Медитации, предложенные в программе, помогают проникнуться этими чувствами и обрести спокойствие, даже в самых сложных ситуациях жизни.

Самые важные точки опоры находятся внутри нас и эта программа поможет вам найти и осознать их. Вы сами способны дать себе необходимую поддержку. Я приглашаю вас научиться этому с помощью цикла медитаций, основанных на методах, которые применяются в психотерапии и Mindfulness-подходе.

Обретите свою опору прямо сейчас!

Пройдено
0 из 10
img
Коллекция
Внимательные прогулки

Бывало ли с вами такое, что вы не замечаете как попали туда, куда вы изначально направлялись. Как будто не было всего этого пути и все это время вы витали в своих мыслях? В этой коллекции практик я предлагаю вам внимательные прогулки - разновидность медитации в ходьбе. Сделайте процесс ходьбы осознанным, а не автоматическим, и каждый шаг будет возвращать вас в этот самый, настоящий, момент и даже дарить радость.

Осознанные прогулки – это отличный способ снижения стресса. Они сочетают в себе 2 важных метода: движение и работа с вниманием. Физическая активность, даже если это простая ходьба, стабилизирует наш сердечный ритм и активизирует кровообращение, а это в свою очередь снижает объем стрессовых гормонов в крови и больше насыщает ее кислородом. Эти перемены в организме ощущаются как прилив энергии и подъем настроения. Работа с вниманием при этом помогает снять эмоциональное напряжение и снизить беспокойство.

Приглашаю вас внимательно пройтись и посвятить это время себе

Пройдено
0 из 7
Йога для начинающих
Все
img
img
Курс
Базовые движения в йоге

Познакомьтесь с йогой через разумный и травмобезопасный подход к телу. Вы освоите выполнение базовых асан по основным направлениям подвижности в йоге. Даже если вы уже пробовали когда-то заниматься, этот курс поможет разложить все "по полочкам" и станет отличным фундаментом для вашей дальнейшей практики йоги.

Этот курс для начинающих и для тех, кто любит исследовать и кому близок вдумчивый подход к практике. Вы попробуете упражнения, которые помогут вам лучше чувствовать и понимать свое тело.

Знания анатомии и механики движения тела являются ключевыми в этом курсе. Он также своего рода конструктор, который вы можете собирать в зависимости от того, сколько времени вы можете уделить практике.

Цель курса: привить навыки выполнения базовых положений (асан) по основным направлениям подвижности в йоге опираясь на травмабезопасный подход к телу.

Курс состоит из 9 занятий, видеоуроков. Каждое видео включает в себя отстройку самой простой формы позы йоги и упражнения в ней, а также динамический комплекс из асан. Также внутри курса вам будет доступен вариант ежедневной комплексной практики и суставной разминки.

Вам потребуется только от 15 до 25 минут свободного времени, и это время поможет вам избежать ошибок, которые свойственны начинающим.

Начните развивать осознанный подход к практике, опираясь на знания о собственном теле.

До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 9
img
img
Курс
Освоение комплексов асан

2 часть курса, подойдет для начинающих и тех, кто возвращается к практике после длительного перерыва с целью закрепить основы техники отдельных асан и перейти к их последовательностям. Вы сможете выполнить комплексы асан на развитие силы и выносливости, уделить внимание гибкости и растягивающим позам, улучшить координацию и баланс, прочувствовать йогу в потоке коротких виньяс или связок, а также найти правильный ритм в чередовании циклов “асана и расслабление”. В классах серии мы будем пробовать различные сочетания асан, расширяя спектр их воздействия на тело и внутреннее состояние. В занятиях акцентируется внимание на качественном выполнении форм, а также сбалансированности усилия и расслабления в практике. В результате серии Вы сможете раскрыть новые возможности своего тела и прочувствовать йогу как состояние гармонии и целостности.

Пройдено
0 из 5
img
img
Курс
Освоение базовых асан

1 часть курса, где мы последовательно готовим тело для разучивания основных поз йоги, сгруппированных в уроках по способу их выполнения: начинаем с правильной работы ног и таза, затем переходим к технике наклонов, далее осваиваем основные скручивания, затем прогибы с укреплением мышц корпуса, а в конце подходим к равновесию и перевернутым формам. В занятиях мы будем тщательно отстраивать сами асаны: уделим внимание корректному вход в асану, выравниванию тела, а также естественному и безопасному развитию его гибкости. Важные принципы серии - это постепенность в освоении форм и понимание, что комфортное выполнение асан является неотъемлемым правилом гармоничной практики. Помимо техники самих поз, Вы сможете узнать их названия на санскрите, а также прочувствовать их пользу и эффективность для всего тела.

Пройдено
0 из 6
Медитация для начинающих
Все
Программы расслабления для всех
Все
img
Курс
Восстановление ресурса

На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. «Быть в ресурсе» в переводе на простой человеческий язык значит чувствовать в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

Программа “Восстановление ресурса” будет полезна вам, если вы хотите:

– снизить уровень внутреннего напряжения, тревожности, стресса;

– расслабиться и восстановить энергию

– развить навыки осознанности и стрессоустойчивости;

– восстановить силы после трудного периода в жизни, на работе;

– вернуться к себе, к более гибкому, устойчивому, спокойному состоянию;

– восстановить баланс “напряжение-расслабление” в жизни;

– позаботиться о себе и дать себе возможность накопить ресурс для чего-то важного в вашей жизни;

– вновь начать танцевать, улыбаться, замечать красоту вокруг и чувствовать себя по-настоящему живыми.

В программе вы найдете медитации, которые помогут восстановить этот ресурс, наполнить себя той силой, с которой снова хочется жить полной жизнью

Важно! Будьте внимательны и бережны к себе. Если сейчас вы находитесь в сильном физическом и эмоциональном истощении, то перед прохождением программы обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом или другим лечащим врачом.

Будьте здоровы и берегите себя. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 14
img
Курс
Расслабление и гармония

Последние несколько лет мы живем в поистине исторические времена, и внешние обстоятельства могут вызывать у нас много напряжения и тревоги. Научно доказано, что продолжительная и регулярная практика медитации меняет наш мозг, наше состояние и наши реакции, позволяя гораздо спокойнее и устойчивее чувствовать себя при любых обстоятельствах, и в целом получать больше удовольствия от жизни.

За 5 дней курса вы получите целый арсенал практик медитации для работы с упадком сил, тревожными мыслями, сложными эмоциями и бессонницей. Мы научимся дружить с собой, со своим телом и внешним миром - и именно так приедем к более расслабленному состоянию.

Курс построен таким образом, чтобы через 5 дней вы уже смогли увидеть изменения в своей жизни и, главное, привить себе привычку регулярно медитировать. Я подготовила по 2 практики на каждый день — утром и вечером, а также небольшие бонусы. Эта программа идеально подойдет как новичкам, так и более опытным практикам.

Пройдено
0 из 11