Силовая хатха йога — видеопрограмма | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. Силовая хатха на каждый день
коллекция · 8 занятий
Силовая хатха на каждый день
Сила мышц
Средний уровень
Пройдено
0 из 8
Начать занятие
Видео о программе

Цель

Укрепление мышц и развитие выносливости с помощью активной практики хатха-йоги. На курсе вы познакомитесь с основными понятиями и базовыми асанами, научитесь чувствовать тело и его взаимосвязь с дыханием, узнаете, как практиковать безопасно. В завершение каждого из уроков вы почувствуете свою силу, прилив энергии и гармонию внутри.

Для кого


Программа для тех, кто раньше не занимался йогой, или имеет небольшой опыт. Вы начнёте с базовых асан и постепенно будете двигаться к более сложным.

Вам может подойти эта программа, если:

  1. вы хотите привести тело в тонус,
  2. проработать все группы мышц,
  3. начать знакомство с хатха-йогой с основ

Что ждёт внутри

Курс по силовой йоге включает короткую динамичную практику на каждый из дней недели и одно занятие для расслабления, которое вы можете проходить после любого из уроков или отдельно, когда почувствуете такую потребность.

Кому подойдет

С помощью базовых поз подготовим тело к балансам. В занятии будут позы на укрепление и вытяжение мышц рук, кора и ног. В конце занятия выполним короткую практику релаксации.

Результат

Освоение балансовых поз в йоге, развитие равновесия и подготовка к перевернутым позам.
Подробнее
Скрыть
коллекция занятий
Занятия объединены одним запросом, порядок выполнения может быть любым.
img
img
img По подписке
20 минут
Бодрый понедельник

Начинаем практику с дыхательной гимнастики. Подключаем силовые позы и дышим. Тщательная отстройка каждой асаны, скрутки и прогибы.

img
img
img По подписке
15 минут
Активный вторник

Разминка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов. Прорабатываем мышцы ног и спины. Балансы и приятное вытяжение в конце практики.

img
img
img По подписке
15 минут
Уравновешенный четверг

Начинаем с поз сидя. Тренируем медленное и осознанное дыхание. Упражнения на развитие гибкости суставов и мышц спины. Асаны на пресс.

img
img
img По подписке
17 минут
Энергичная среда

Упражнения с акцентом на бедра, работа с мышцами ног в движении. Балансы, позы прямого угла, наклоны. В конце вытягиваем и расслабляем проработанные мышцы и суставы.

img
img
img По подписке
14 минут
Суббота в балансе

Мягкая практика на вытяжение и расслабление. Разогреваем мышцы рук, упражнения на развитие тазобедренных суставов. Позы на квадрицепсы, наклоны сидя к ногам.

img
img
img По подписке
14 минут
Спокойное воскресенье

Медитативная практика. Дыхательная гимнастика для разогрева всего тела, комплекс "Приветствие Солнцу". Перевернутые асаны с компенсацией в позе рыбы.

img
img
img По подписке
15 минут
Дыши ровно и отдыхай

Занятие на расслабление. Можно использовать в завершении любого класса или как самостоятельную практику. Даём себе отдохнуть, успокаиваем нервную систему, дышим и отпускаем все мысли и переживания — Шавасана.

img
img
img По подписке
17 минут
Гармоничная пятница

Комплекс с акцентом на тазобедренные суставы и подколенные сухожилия. Усложненная Триконаса, позы на сильные ноги и растягивание мышц, наклоны сидя к ногам. Полулотос, лотос. Детальная простройка каждой асаны.

КОЛЛЕКЦИЯ ЗАНЯТИЙ
TruYoga рекомендует
учитель
Елизавета Микуцкая
Елизавета Микуцкая
Обучалась йоге в традициях Аштанга-Виньяса, Шивананда, Айенгара, Кундалини
Инструктор по хатха-йоге, йогатерапии, силовой йоге, фитнесу и стретчингу
“Я знаю, как сложно порой с первого занятия влюбиться в йогу, почувствовать её удивительную силу на себе.”
Посмотреть профиль
похожие программы
Все
img
img
Курс
Сила, координация и гибкость в балансах

Нижние балансы на руках всегда привлекали практиков йоги – ведь это возможность буквально воспарить над землёй. Помимо знания техники асан, для освоения стойки на руках в йоге нужна сила и координация, а в некоторых моментах и гибкость плечевого пояса и ног.

Эта программа для практиков йоги любого уровня, при этом настроенных на интенсивные занятия и имеющих хорошую физическую подготовку. Важно помнить также, что скорость достижения результата у всех индивидуальна и напрямую зависит от уровня подготовки и физических особенностей тела.

Данная программа состоит из трёх последовательных частей:

- В первой части вы поэтапно разберёте как укрепить отдельные зоны тела, это работа с плечевым поясом, кором и ногами в направлении развития гибкости, силы и координации. К этой части вы можете возвращаться в любой момент для развития нужных качеств

- Во второй части вы узнаете технику выполнения каждого из нижних балансов на руках, вы освоите технику выполнения и варианты упрощения и усложнения.

- Третья часть включает два полноценных часовых комплекса, подводящих к нижним балансам на руках, а также переходам между ними.

Пройдите этот курс, который поможет вам значительно улучшить свою физическую подготовку, улучшит технику выполнения сложных асан, позволит увеличить амплитуду движений и уменьшить риск получения травм.

Пройдено
0 из 11
img
img
Коллекция
Хатха: погружение в практику

Развитие силы и гибкости во всём теле. На занятиях вы укрепите мышцы спины и кора, сделаете осанку ровной, улучшите растяжку и подвижность тазобедренных суставов. В результате регулярной практики ваше тело станет более пластичным и наполнится энергией, а внутри восстановится эмоциональное равновесие и наступит состояние полного покоя.

Для кого

Программа подойдёт для продолжающих и опытных практиков. Она может вам понравиться, если:

  1. вы уже имеете опыт в йоге - хотя бы небольшой,
  2. готовы к активной работе на занятиях,
  3. для вас важна не только физическая форма, но и ментальное состояние.

Что ждёт внутри

Серия уроков с динамической практикой, каждый из которых включает в себя пранаямы, техники концентрации, комплекс Сурья Намаскар и связки классических асан - таких как Чатуранга (планка), Бакасана (журавль), Ардха Пинча Ширшасана (дельфин), Сарвангасана (свеча или берёзка) и другие.

Присоединяйтесь к занятиям, чтобы углубить свою практику хатха-йоги!

Пройдено
0 из 6
...
Подробнее
Скрыть