Цель
Укрепление мышц и развитие выносливости с помощью активной практики хатха-йоги. На курсе вы познакомитесь с основными понятиями и базовыми асанами, научитесь чувствовать тело и его взаимосвязь с дыханием, узнаете, как практиковать безопасно. В завершение каждого из уроков вы почувствуете свою силу, прилив энергии и гармонию внутри.
Для кого
Программа для тех, кто раньше не занимался йогой, или имеет небольшой опыт. Вы начнёте с базовых асан и постепенно будете двигаться к более сложным.
Вам может подойти эта программа, если:
- вы хотите привести тело в тонус,
- проработать все группы мышц,
- начать знакомство с хатха-йогой с основ
Что ждёт внутри
Курс по силовой йоге включает короткую динамичную практику на каждый из дней недели и одно занятие для расслабления, которое вы можете проходить после любого из уроков или отдельно, когда почувствуете такую потребность.
Кому подойдет
Результат
Начинаем практику с дыхательной гимнастики. Подключаем силовые позы и дышим. Тщательная отстройка каждой асаны, скрутки и прогибы.
Разминка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов. Прорабатываем мышцы ног и спины. Балансы и приятное вытяжение в конце практики.
Начинаем с поз сидя. Тренируем медленное и осознанное дыхание. Упражнения на развитие гибкости суставов и мышц спины. Асаны на пресс.
Упражнения с акцентом на бедра, работа с мышцами ног в движении. Балансы, позы прямого угла, наклоны. В конце вытягиваем и расслабляем проработанные мышцы и суставы.
Мягкая практика на вытяжение и расслабление. Разогреваем мышцы рук, упражнения на развитие тазобедренных суставов. Позы на квадрицепсы, наклоны сидя к ногам.
Медитативная практика. Дыхательная гимнастика для разогрева всего тела, комплекс "Приветствие Солнцу". Перевернутые асаны с компенсацией в позе рыбы.
Занятие на расслабление. Можно использовать в завершении любого класса или как самостоятельную практику. Даём себе отдохнуть, успокаиваем нервную систему, дышим и отпускаем все мысли и переживания — Шавасана.
Комплекс с акцентом на тазобедренные суставы и подколенные сухожилия. Усложненная Триконаса, позы на сильные ноги и растягивание мышц, наклоны сидя к ногам. Полулотос, лотос. Детальная простройка каждой асаны.