К настройкам
Описание
Укрепление мышц и развитие выносливости с помощью активной практики хатха-йоги. На курсе вы познакомитесь с основными понятиями и базовыми асанами, научитесь чувствовать тело и его взаимосвязь с дыханием, узнаете, как практиковать безопасно.
Курс по силовой йоге включает короткую динамичную практику на каждый из дней недели и одно занятие для расслабления, которое вы можете проходить после любого из уроков или отдельно, когда почувствуете такую потребность.
Кому подойдет
Программа для тех, кто раньше не занимался йогой, или имеет небольшой опыт. Вы начнёте с базовых асан и постепенно будете двигаться к более сложным.
Вам может подойти эта программа, если:
- вы хотите привести тело в тонус,
- проработать все группы мышц,
- начать знакомство с хатха-йогой с основ
Результат
Освоение базовых знаний в йоге. В завершение каждого из уроков вы почувствуете свою силу, прилив энергии и гармонию внутри.
По подписке
Начинаем практику с дыхательной гимнастики. Подключаем силовые позы и дышим. Тщательная отстройка каждой асаны, скрутки и прогибы.
По подписке
Разминка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов. Прорабатываем мышцы ног и спины. Балансы и приятное вытяжение в конце практики.
По подписке
Начинаем с поз сидя. Тренируем медленное и осознанное дыхание. Упражнения на развитие гибкости суставов и мышц спины. Асаны на пресс.
По подписке
Упражнения с акцентом на бедра, работа с мышцами ног в движении. Балансы, позы прямого угла, наклоны. В конце вытягиваем и расслабляем проработанные мышцы и суставы.
По подписке
Мягкая практика на вытяжение и расслабление. Разогреваем мышцы рук, упражнения на развитие тазобедренных суставов. Позы на квадрицепсы, наклоны сидя к ногам.
По подписке
Медитативная практика. Дыхательная гимнастика для разогрева всего тела, комплекс "Приветствие Солнцу". Перевернутые асаны с компенсацией в позе рыбы.
По подписке
Занятие на расслабление. Можно использовать в завершении любого класса или как самостоятельную практику. Даём себе отдохнуть, успокаиваем нервную систему, дышим и отпускаем все мысли и переживания — Шавасана.
По подписке
Комплекс с акцентом на тазобедренные суставы и подколенные сухожилия. Усложненная Триконаса, позы на сильные ноги и растягивание мышц, наклоны сидя к ногам. Полулотос, лотос. Детальная простройка каждой асаны.
