Табата представляет собой интервальную нагрузку с высокой степенью интенсивности. Эта система была разработана японским физиологом Изуми Табата для увеличения силы и выносливости. Она поможет укрепить мышцы всего тела, быстро прийти в форму и подготовиться к выполнению сложных асан.

Что внутри видео: йога табата для начинающих. Короткое занятие похоже на кардиотренировку и включает в себя 5 раундов по 8 подходов. Каждый раунд состоит из 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха. Будем работать в разных вариантах планки, использовать балансы на ногах, приседать и отжиматься. Рекомендуем хорошо размяться перед занятием, а после расслабиться в шавасане.

Итог: вы почувствуете, как укрепились мышцы, каким сильным и выносливым может быть ваше тело.

Эта мягкая практика направлена на развитие здоровой подвижности в тазобедренных суставах и постепенную растяжку мышц.

Что внутри: занятие по йоге для начинающих. Бережная работа над растяжение бедер для улучшения их подвижности, а также над вытяжением пояснично-подвздошных мышц, отвечающих за ровную осанку и здоровую поясницу. В конце — десять минут для расслабления и восстановления сил.

Итог: ощущение комфорта в спине, здоровые суставы, улучшение кровообращения в органах малого таза.

На занятии будем бережно готовить своё тело к освоению Самаконасаны — поперечного шпагата в йоге.

Что ждёт внутри видео: поработаем над медленным растяжением связок и раскрытием тазобедренных суставов. Также с помощью асан будем увеличивать гибкость пояснично-подвздошных мышц, которые соединяют позвоночник, ноги и таз. Они важны для сохранения осанки и влияют на здоровье почек, репродуктивной и пищеварительной систем.

Итог: ровная спина, улучшение кровообращения в органах малого таза и здоровые суставы.

Эта йога практика создана для суставов ног и поможет постепенно развивать гибкость и укреплять тело для Хануманасаны — продольного шпагата.

Что ждет внутри видео: будем работать над увеличением подвижности внутренней поверхности бёдер, развитием связок и коленных суставов.

Итог: мягкое освоение Хануманасаны поможет укрепить мышцы ног, выровнять осанку, улучшить кровообращение в органах малого таза и сохранить суставы здоровыми.

Цель: освоение перевернутых положений в йоге

Что ждет внутри: перевернутые асаны требуют хорошего баланса и сосредоточенности. Эта активная практика йоги включает в себя упражнения для развития баланса и силы, что помогает вам более уверенно выполнять перевернутые асаны. Во время практики уделяется внимание дыханию, это помогает вам развивать свою практику йоги и достигать концентрации и осознавания своего тела и ума в каждой асане.

Итог: достижение физической гибкости и сила, улучшение равновесия, концентрации и самосознания

Цель: укрепление мышц, участвующих в наклоне к ногам (кор, сгибатели ног)

Что ждет внутри: комплексная практика йоги с акцентом на работу в наклоне к ногам. Выбранные асаны, положения и упражнения позволяют проработать данное направление движения не только в плане гибкости, но и с точки зрения силы мышц. Также в видео, немало внимания уделяется работе суставов в наклоне. Это занятие йогой обладает общеукрепляющим эффектом и балансирует нервную систему.

Итог: безопасное и техничное выполнение наклона к ногам

Цель: увеличение гибкости, укрепление мышц спины, развитие движений в направлении прогиба в йоге

Что ждет внутри: в занятии уделяется внимание технике выполнения асан, предполагающим прогибы позвоночника. Эта последовательность подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих йоги. Прогибы в йоге помогают развивать и укреплять мышцы спины, что способствует правильной осанке и уменьшению болей в спине. Благодаря этому комплексу, направленному на растяжку и гибкость позвоночника, вы сделаете свое тело более подвижным и уменьшите напряжение в мышцах, а также поддержите здоровье вашего позвоночника.

Итог: эффективное выполнение прогибов в йоге, гибкость, растяжка и здоровый позвоночник

Цель: укрепление запястий и мышц рук и кора

Что ждет внутри: комплексная работа с акцентом на работу рук и кора. В асанах активно задействованы кисти рук, прямая и косые мышцы живота, а также более глубокие мышцы. Этот комплекс йоги идеальный способ для начинающих заниматься йогой и одновременно укреплять свои мышцы, особенно руки и кор. Вы сможете развивать баланс, сделать ваши запястья сильными и подготовить тело к более сложным асанам на руках.

Итог: укрепите запястья и руки, развивайте физическую силу, гармонию и улучшайте свои навыки в равновесии, принося пользу вашему телу и уму

Цель: раскрытие тазобедренных суставов (ТБС)

Что ждет внутри: комплексная работа со всем телом с более прицельной работой в область тазобедренных суставов. Вы разберете в упражнениях одновременно гибкость и силу мышц, участвующих в работе ТБС. Также этот комплекс йоги будет профилактикой заболеваний самих суставов и застойных явлений в области малого таза

Итог: увеличение подвижности и укрепление мышц окружающих ТБС

Цель: улучшение гибкости, силы и баланса в теле, развитие в направлении продольного шпагата

Что ждет внутри: комплексная практика йоги, комплекс Сурья Намаскар, в котором вы уделите чуть больше внимания работе с целевыми мышцами и суставами для улучшения выпада в йоге. Упражнения в позе воина 1 (вирабхадрасана 1), в выпаде с опорой на колено позволят акцентировать внимание и сохранять фокус на изолированной работе мышц и суставов в выпаде. В то время как сам продольный шпагат является сложной и требующей много времени асаной, существуют упражнения, которые помогают улучшить гибкость и силу ног для достижения этой позы. Занятие зарядит энергией и позволит прочувствовать нюансы работы в выпаде.

Итог: почувствуйте работу мышц в выпадах, регулярная практика сможет привести вас к значительному улучшению гибкости и силы в ногах, а также подготовить вас к выполнению продольного шпагата

Цель: развитие силовых и гибкостных качеств и исследование баланса в позах воина

Что ждет внутри: поза воина в йоге, или вирабхадрасана, является мощным упражнением, которое способствует развитию силы, баланса и гибкости. На занятии вы рассмотрите различные вариации этой асаны, в том числе для начинающих. Вы освоите технику выполнения и сделаете подводящие упражнения к основным асанам практики. Воин 1 (вирабхадрасана 1) - это асана, которая способствует глубокому дыханию, а также устраняет тугопожвижность шеи, плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени. Воин 2 (вирабхадрасана 2) - благодаря положению телу в этой асане, вы создаете дополнительную растяжку боковых мышц. В позе воина 3 (вирабхадрасана 3), тело наклоняется вперед, создавая горизонтальную линию от ноги до верхушки головы, улучшая баланс и силу.

Итог: рассмотрите вариации позы воина, укрепите тело, дух и улучшите гибкость, повысите уровень силы и энергии

Цель: практика на все мышцы тела и проработка всех основных направлений движения в йоге

Что ждет внутри: комплекс йоги для начинающих с асанами и упражнениями на все тело. Вы поработаете над улучшением подвижности суставов и гибкостью и силой мышц по основным направлениям движения в йоге: выпады, раскрытие тазобедренных суставов, а также наклоны и скручивания. Всю эту работу вы освоите в процессе выполнения комплекса Сурья Намаскар - приветствие солнцу

Итог: почувствуйте все мышцы своего тело и ощутите бодрость и энергию

Цель: прийти к состоянию баланса и равновесия, разогреться, настроить фокус внимания на себя

Что ждет внутри: короткая и при этом достаточно интенсивная практика йоги, включение мышц ног и корпуса и максимальное включение внимания в тело

Итог: чувство бодрости и энергии, тепла во всем теле и внимание к себе

Цель: научиться внутреннему балансу
Что ждет внутри: в этом занятии йогой исследуйте, получается ли найти балансовое положение, попробуйте найти это равновесие между двумя сторонами: левой и правой, найти центр вашего тела. Насколько это похоже на вашу жизнь? Легко ли вам в жизни найти этот баланс? Как состояние баланса в практике отражает то, что происходит в вашей жизни
Итог: придите к физическому балансу и с помощью этого к более гармоничному состоянию внутри, обретите внутренний баланс

Цель: начните заниматься йогой с этим занятием

Что ждет внутри: медленная и внимательная практика йоги, подойдет для начинающих и тем, кому важно прочувствовать все свое тело, исследовать его возможности и узнать себя лучше

Итог: приятно разомнитесь и почувствуйте себя бодрее, настройтесь на внимание к себе

Мягкая практика, направленная на улучшение подвижности, снятие напряжения и вытягивание поясничного отдела. Особенно будет актуально тем, кто много времени вынужден проводить сидя или стоя.

Что если сделать утренний кофе практикой? Попробуйте простой способ внедрить медитацию в жизнь и внимательно насладитесь любым приятным напитком этим утром.

В этом классе простые упражнения на раскрытие грудного отдела и укрепление мышц спины помогут осознать Вашу осанку и научат чувствовать мышцы, которые её создают. Класс направлен на развитие мобильности и одновременно стабильности позвоночника. Заключительное диафрагмальное дыхание поможет сбалансировать внутренние энергетические процессы.

Разминка по типу мягких суставных движений. Упражнения и формы для укрепления мышц плечевого пояса, грудного и поясничного отделов спины. Формы с акцентом на раскрытие грудной клетки и плеч. Релаксация.

На этом занятии мы будем работать над гибкостью и эластичностью мышц ног и туловища. Эта практика позволит нам добиться большей подвижности и мобильности в суставах всего тела. За счет этого мы перейдем на качественно другой уровень проработки миофасциальной системы, что позволит нам безопасно и уверенно освоить продольный и поперечный шпагат.

Это практика будет полезна вам, чтобы справиться с чувством тревоги по любому поводу - что бы ни происходило, помогите себе вернуться в состояние покоя

Вам понадобится ваша любимая чашка и любой напиток — кофе, чай, вода, либо сок. Этот простой утренний ритуал станет внимательной привычкой и подарит настроение на весь день!

Правильная поза для медитации очень важна. Мы должны научиться сохранять позицию достоинства, которая при этом была бы для нас комфортна.

Самые эффективные и незаменимые упражнения для очень важных зон нашего тела: области живота, поясницы, плечевого пояса и лопаток. Их проработка отражается на здоровье позвоночника в целом, а также его конкретных отделов (шейного и поясничного).

Цель данной mindfulness практики - вернуться из тревожных мыслей, которые обычно связаны с воспоминаниями о прошлом или фантазиями о будущем, в настоящий момент. Медитация поможет ощутить контакт с телом, снизить уровень тревоги и расслабиться.

Короткий динамический комплекс, который помогает развить активную гибкость.

Практика, которую можно выполнить по пути на работу или на встречу с кем-то. Или можно просто уделить время для внимательной прогулки

Прочувствуйте свое тело! Слейтесь с ним воедино в этом коротком комплексе, который подарит Вашему позвоночнику настоящее наслаждение. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, урок будет особенно актуален! Включите его в свою ежедневную зарядку.

Расслабление шеи, плечевых суставов и верхней части спины. Мягкое растяжение мышц рук. Плавное раскрытие грудного отдела лёжа на болстере. Пранаяма "Удлиненный выдох" поможет снять стресс и успокоить ум. Шавасана "Гамак" с Эриксоновскими техниками для подсознания.

Комплексный урок на вытяжение и укрепление позвоночника. Вариации поз сидя и лежа.

Цель: включите тело в работу и настройтесь на день

Что ждет внутри: короткая и эффективная практика йоги с включением мышц всего тела, в основе лежит комплекс Сурья Намаскар, есть адаптации асан, практика подходит для начинающих и тех, у кого мало времени, но хочется размяться и почувствовать свое тело

Итог: энергия и бодрость в теле, эффект пробуждения и отличное настроение

Цель: обрести спокойное состояние, снизить тревожность

Что ждет внутри: медитация спокойствия с вниманием к приятным ощущениям. То пространство, где находится каждый из вас, как-то влияет на состояниче. В этой практике попробуйте найти приятные ощущения в теле и покой, замечая всего одну деталь вокруг себя

Итог: спокойствие и внутреннее равновесие

Цель: снизить тревожность в медитации при ходьбе

Что ждет внутри: медитация в движении выполняется, когда вам сложно оставаться сидеть. Заметьте, как вы двигаетесь, когда встревожены. И как можно поменять шаг, чтобы отрегулировать свое состояние

Итог: более спокойное состояние, равновесие и покой

Цель: снизить тревожность, замечая другие состояния и ощущения, помимо самой тревоги

Что ждет внутри: в состоянии тревоги, фокус внимания сужается до самого этого ощущения. Чтобы суметь увидеть что-то еще и отрегулировать свое состояние, бывает полезным расширить свое внимание и включить в него звуки, физические ощущения, замечание пространства. Тем самым, осознавая, где вы сейчас находитесь и что важно предпринять

Итог: осознавание себя, всего происходящего вокруг, покой, расслабление и концентрация

Цель: снизить тревожность, замечая пространство вокруг себя, обнаруживая себя в настоящем

Что ждет внутри: практика открытого осознавания в ситуациях, когда вы переполняетесь эмоциями, задачами, всем происходящим вокруг и когда нет возможности сфокусироваться на чем-то одном. Эта медитация помогает разделить все то, что вы замечаете, по разным каналам восприятия: визуальном, аудиальном, чувственном. Отмечая внутри себя ваши "вижу, слышу, чувствую", вы как будто раскладываете все "по полочкам" и структурируете происходящее настоящее.

Итог: возвращение к ресурсному состоянию, ощущение покоя и концентрации

Цель: снизить чувство тревожности, оставшись с ним

Что ждет внутри: обычно мы отворачиваемся и избегаем неприятные события, эмоции и чувства. Эта стратегия может работать, но что если остаться с ощущением тревоги и поисследовать его? Эта практика может стать вашей опорой и проводником. Очень часто от неприятного состояния хочется поскорее уйти, сменить на более приятное или нейтральное. Попробуйте сегодня остаться с ним

Итог: покой, равновесие, фокус и концентрация

Цель: снизить тревожность, заметив внутренний монолог - ваши мысли

Что ждет внутри: в этой аудио практике, вы сможете достигнуть расслабления, направив внимание на телесные ощущения. Это состояние обратное тревоге. В практике фокус смещен на то, что вы можете заметить в теле и как изменить это благодаря своему замечанию и дыханию

Итог: спокойствие, расслабление и ровное дыхание

Цель: снижение тревожности с помощью медитации внимания к приятному

Что ждет внутри: когда мы тревожимся, эта тревога начинает занимать собой как будто все пространство. Но помимо нее в вас точно остаются какие-то положительные, приятные переживания. В этой медитации через воспоминание радостного события можно поменять свое состояние и сделать его более устойчивым

Итог: покой, эффект антистресс и приятное послевкусие после практики

Цель: снижение тревожности с помощью внимания к опоре

Что ждет внутри: что бы ни происходило с каждым из нас, есть вещи, на которые можно продолжать опираться. Это может быть как физическая опора, так и что-то неизменное в жизни. В ходе медитации обратим внимание на то, как ощущается опора под ногами. И как меняется состояние, когда добавляется ощущение поддержки снизу

Итог: устойчивость и чувство уверенности

Цель: медитация осознавания дыхания для снижения тревожности

Что ждет внутри: практика медитации анапанасати с акцентом на выдох. В тревожные моменты кажется, что дыхание становится прерывистыми или поверхностным. Что если попробовать в медитации поменять состояние, делая фокус на выдохе? Удлините его и позвольте себе снова начать дышать.

Итог: более спокойное состояние

Эта прогулка - повод и способ по-настоящему увидеть мир вокруг, исследовать его под привычными и необычными для вас углами зрения.

На этой прогулке вы погрузитесь в мир звуков, попробуете освоить искусство слышать и насладиться звучанием мира вокруг.