Занятия медитацией

Снять напряжение с позвоночника и плеч. В этом уроке по йоге сделан акцент на развитие силы рук, укрепление мышц спины и улучшение осанки. Завершает его дыхательная практика для спокойствия и эмоционального равновесия.

Вытяжение задней линии бедра и улучшение мобильности тазобедренных суставов с помощью комплекса виньяс. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит тело от зажимов, а релаксация в конце избавит от усталости и напряжения.

Освоение базовых движений в йоге: поворотов и наклонов. Благодаря подробным инструкциям учителя вам будет комфортно на этой практике даже без большого опыта.

Наши бедра часто испытывают скованность и нехватку жизненно необходимых движений. В этом занятии мы улучшим не только растяжку, но и кровообращение всех внутренних органов малого таза. Порадуйте свое тело!

Этот класс посвящен осознанию нашего тела через его боковые стороны — важные моменты, которым мы часто не уделяем должного внимания. Асаны помогут проработать и вытянуть косые мышцы, мышцы спины и бёдер, а балансовые асаны вовлекут самые глубинные мышцы-стабилизаторы в работу.

Забота о теле с помощью мягкой практики йоги для начинающих, развивающей растяжку мышц и подвижность суставов. Завершает её медитация для проявления любви и сострадания к себе. Видео с комплексом по женской йоге записано в цветущем тропическом саду под шелест листьев и пение птиц.

Введение практики в свою рутину и освоение набора асан для регулярных занятий. Ежедневные тренировки — это уважение к телу, забота о его состоянии. Этот класс станет для вас основой хорошего самочувствия и внутреннего баланса.

Вы снимете напряжение и улучшите подвижность в пояснице с помощью бережной практики. Она будет особенно полезна для тех, кто ведёт сидячий образ жизни или проводит много времени, стоя в одном положении.

Развитие подвижности в плечах, снижение дискомфорта после рабочего дня или сна в неудобном положении.

Развитие гибкости с помощью практики, которая позволит ощутить своё тело свободным, мягким и здоровым.

Сегодня мы прочувствуем мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку. Во многих упражнениях нашим помощником будет ремень (если нет ремня, возьмите скрученное банное полотенце). Еще в этом классе мы разовьем стабильность и одновременно мобильность грудного отдела.

"Удлиняйся, скручивайся, прогибайся!" — девиз этого класса. Мы растянем мышцы всего тела, не забудем и про работу с силовыми качествами. Планки, скольжения, шпагаты, прогибы и непростые переходы для ясного ума и подтянутого тела!

Оценка состояния своего ресурса, чувство внутренней силы и наполненности после практики.

Приобретение навыка сосредоточения и ясности, умения осознавать происходящее внутри и вокруг себя.

Освобождение от спешки и суеты, осознание каждого своего движения.

Обретение внутренней опоры, уверенности в себе.

Развитие любящей доброты к себе и к миру.

Развитие навыка управления своим вниманием и осознанного восприятия как внешних явлений (звуков, запахов, телесных ощущений), так и внутренних (мыслей, чувств, образов).

Развитие телесной осознанности.

Освоение базовой практики осознанного дыхания. Она поможет понять, как работает ваше внимание, уменьшить тревожность и снизить уровень стресса.

Восстанавливающая йога поможет достичь максимального расслабления после тяжелого дня или активной тренировки.

Интенсивная практика для подготовки тела к стойке на предплечьях — Пинча Маюрасане. Эта асана способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, положительно влияет на работу мозга и укрепляет мышцы кора и рук.

Комфортный прогиб без боли в пояснице.

Интервальная нагрузка с высокой степенью интенсивности. Система Табата была разработана японским физиологом Изуми Табата для увеличения силы и выносливости. Она поможет укрепить мышцы всего тела, быстро прийти в форму и подготовиться к выполнению сложных асан.

Мягкая практика направлена на развитие здоровой подвижности в тазобедренных суставах и постепенную растяжку мышц.

На занятии будем бережно готовить своё тело к освоению Самаконасаны — поперечного шпагата в йоге.

Практика йоги из этого урока создана для суставов ног. Она поможет постепенно развивать гибкость и укреплять тело для Хануманасаны — продольного шпагата.

Развитие силы и гибкости, исследование баланса в позах воина.

Практика на все мышцы тела и проработка всех основных направлений движения в йоге.

Состояние баланса и равновесия, направление фокуса внимания на себя.

Обретение внутреннего баланса с помощью “быстрой” практики йоги.

Стартовое занятие для начинающих.

Включите тело в работу и настройтесь на новый день. Практика подходит для начинающих и для тех, у кого мало времени, но хочется размяться и наполниться энергией.

Обретение внутренней опоры, уверенности в себе.

Развитие любящей доброты к себе и к миру.

Блуждающий ум — естественное и нормальное явление. Замечание - первый шаг, чтобы не ассоциировать себя со своими мыслями и эмоциями.

Концентрируясь на окружающей среде - звуках, запахах, предметах, которые мы видим, - мы возвращаемся в настоящий момент.

Концентрация на дыхании - самый доступный способ медитации. Так как наше дыхание есть с нами всегда и имеет прямую связь с нашим самочувствием.

Правильная поза для медитации очень важна. Мы должны научиться сохранять позицию достоинства, которая при этом была бы для нас комфортна.

Укрепление верхней части спины и снятие напряжения в точке между лопатками. Короткий, но эффективный урок включает в себя непривычные движения в знакомых асанах. При регулярных занятиях эта йога-практика поможет избавиться от сутулости и хронического дискомфорта в спине при малоподвижном образе жизни.

Укрепление мышц спины и снижение дискомфорта в области позвоночника. Эта практика поможет снять напряжение после рабочего дня, а при регулярных занятиях станет профилактикой заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Вы снимете напряжение с поясничного отдела после рабочего дня, долгой поездки или сна в неудобной позе. Это занятие станет профилактикой нижнего перекрёстного синдрома (дисбаланса мышц в области таза) и гиперлордоза (разновидности искривления позвоночника).

Этот класс посвящен осознанию нашего тела через его боковые стороны — важные моменты, которым мы часто не уделяем должного внимания. Асаны помогут проработать и вытянуть косые мышцы, мышцы спины и бёдер, а балансовые асаны вовлекут самые глубинные мышцы-стабилизаторы в работу.

Раскрытие грудного отдела и укрепление спины. Практика поможет контролировать осанку и научиться чувствовать мышцы, которые её поддерживают. А если выполнять асаны регулярно, это сохранит здоровье позвоночника и постепенно сделает спину ровной.

Для практики вам может понадобиться ремешок для йоги и специальный блок/кирпич. Но если у вас их нет, ничего страшного, вы можете попробовать без них или заменить на любой пояс/ремень от одежды и на стопку книг.

Снимите напряжение с шеи, плеч и поясницы с помощью мягких асан. Регулярная практика поможет сохранять ровную осанку и поддерживать здоровье позвоночника.