Акцент в практике урока сделан на связи удержания позы и внимания в теле. Будем учиться распределять внимание по линиям растягивания в асанах, а также фокусировать его в определенных телесных точках: основание туловища, пупочный центр, середина груди, межбровье. Воздействие от каждой асаны будет многократно усиливаться с помощью внутренней концентрации, ведь куда направлено внимание - туда уходит наша энергия.

Короткая и осознанная релаксация сохранит эффект от всего занятия.

В классе уделим пристальное внимание ритмичности и плавности дыхания. Почувствуем в асанах как вдох раскрывает тело, а выдох - расслабляет. Сосредоточим внимание на процессе дыхания и его особенностях в разных позах. Начнем освоение полного дыхания, которое поможет в вытяжении позвоночника и раскрытии суставов, укреплении нужных мышц и снятии лишних зажимов. Осознаем глубину расслабления в конце практики, наблюдая за дыхательными циклами.

В уроке сфокусируем внимание на центре тела (точке между солнечным сплетением и пупком) и будем учиться чувствовать эту область при выполнении асан и дыхания. Отстраивая Вирабхадрасану I с переходом во Врикшасану, не только потренируем баланс, но и поможем телу прийти к оптимальному положению, сохраняя внутреннюю устойчивость. Центрирование в практике гармонизирует работу внутренних каналов, а значит, приводит к состоянию равновесия. Дыхание поочередно через правую-левую ноздрю (Анулома-Вилома) в конце урока дополнит эффект от всего занятия.

В этом классе будем учиться "растворять" наблюдаемые физические ощущения, управляя вниманием, дыханием и выполняя асаны с ментальной установкой на "отпускание напряжения в теле". Освоим последовательность асан с минимальным усилием, загружая только те мышцы, которые нужны для сохранения позы. Будем отслеживать расслабление глаз, мягкое дыхание в ноздрях и движение живота как ключевые моменты снятия зажимов и принятия той формы, которая доступна телу сейчас. Из этого состояния перейдем к завершающей релаксации.

Занятие, построенное на переходе телесного расслабления в ментальное. Через практику асан будем двигаться к остановке внутреннего диалога. Каждая поза будет выполняться максимально осознанно, когда весь объем внимания расширяется до границ тела. Каждая асана будет шагом к состоянию без мыслей. Окончание занятия - в Шавасане с последовательным расслаблением тела и пограничным состоянием между сном и бодрствованием.