Освоение основных поз в йоге — видео комплекс | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. Освоение базовых асан
коллекция · 6 занятий
Освоение базовых асан
Начинаем с нуля
Базовый уровень
Пройдено
0 из 6
Начать занятие
Видео о программе

Цель

1 часть курса, где мы последовательно готовим тело для разучивания основных поз йоги, сгруппированных в уроках по способу их выполнения: начинаем с правильной работы ног и таза, затем переходим к технике наклонов, далее осваиваем основные скручивания, затем прогибы с укреплением мышц корпуса, а в конце подходим к равновесию и перевернутым формам. В занятиях мы будем тщательно отстраивать сами асаны: уделим внимание корректному вход в асану, выравниванию тела, а также естественному и безопасному развитию его гибкости. Важные принципы серии - это постепенность в освоении форм и понимание, что комфортное выполнение асан является неотъемлемым правилом гармоничной практики. Помимо техники самих поз, Вы сможете узнать их названия на санскрите, а также прочувствовать их пользу и эффективность для всего тела.

Кому подойдет

С помощью базовых поз подготовим тело к балансам. В занятии будут позы на укрепление и вытяжение мышц рук, кора и ног. В конце занятия выполним короткую практику релаксации.

Результат

Освоение балансовых поз в йоге, развитие равновесия и подготовка к перевернутым позам.
Подробнее
Скрыть
коллекция занятий
Занятия объединены одним запросом, порядок выполнения может быть любым.
img
img
img По подписке
10 минут
Теория. Постулаты практики для начинающих

В этом видео Вы ознакомитесь с основными правилами практики, которые лучше узнать перед началом занятий. Всего 10 постулатов помогут Вам в освоении классов Базового курса и будут опорными точками в постепенном раскрытии важных аспектов йоги.

img
img
img По подписке
41 минут
Правильная работа ног и таза

В этом уроке Вы проработаете тазобедренные суставы и мышц ног для правильной техники базовых асан: Адхо Мукха Шванасаны, Уткатасаны и Уттанасаны. В положении стоя прочувствуете принципиальное отличие между Вирабхадрасаной I и Вирабхадрасаной II. Ознакомитесь с техникой безопасного выполнения поз, ощущая работу мышц, но не перегружая суставы. Уделите внимание модификациям входа в асаны и завершите класс полезной для нижних конечностей Позой вытянутых вверх ног или Урдхва Уттана Падасаной. Короткое расслабление в конце занятия придаст легкости.

img
img
img По подписке
33 минут
Техника наклонов

Этот класс посвящен глубокому и детальному освоению асан с наклоном корпуса и сгибанием в тазобедренных суставах. Уделим внимание модификациям Уттанасаны и Паршвоттанасаны, облегчая растягивание задней поверхности ног и удлиняя позвоночник. Прочувствуем как вытягивается спина в Дандасане и Пашчимоттанасане, используя блок и ремень.Отстроим Джану Ширшасану, фиксируя внимание на микродвижении с вытягиванием линии "копчик-макушка" на вдохе и рассслаблении, "стекании" в глубину на выдохе. Выполним вариант Урдхва Пашчимоттанасаны с ремнем, разгружая нижнюю часть спины. Почувствуем приятный отдых в завершающем коротком расслаблении.

img
img
img По подписке
33 минут
Прогибы и мышцы корпуса

Класс направлен на включение мышц спины и пресса. Активизируем тело, последовательно выполняя Планку, Упор со сгибанием коленных и локтевых суставов и Полукобру. Укрепляя мышцы задней поверхности тела, проделаем модификации Шалабхасаны. Отстроим форму Ардха Бхуджангасаны, не перенапрягая поясничный отдел. Прочувствуем как раскрывается грудная клетка и плечи в Уштрасане и Ардха Пурвоттанасане. Сфокусируем внимание на брюшном прессе в модификации Ардха Навасаны и завершим урок восстановлением тела в коротком расслаблении.

img
img
img По подписке
31 минут
Основные скручивания

Урок направлен на освоение базовых форм-скруток. Раскроем боковые линии тела в Паригхасане. От ранее изученных поз (Уттананасаны, Адхо Мукха Шванасаны и Вирабхадрасаны II) перейдем к выполнению Триконасаны и Паршваконасаны. Прочувствуем как раскрывается правая и левая строна тела в этих позах, используя блок. Осознаем мягкое вытяжение мышц корпуса и поясницы в Паривритта Джану Ширшасане с ремнем. Ощутим работу мышц корпуса в скручиваниях лежа на спине, выполняя Джатхару Паривартанасану. И завершим класс короткой, но полной релаксацией.

img
img
img По подписке
34 минут
Равновесие и перевернутые формы

Класс поможет освоить позы на равновесие и подготовить тело к перевернутым асанам. Начнем с диагональных вытяжений и баланса в коленно-кистевом упоре (Позе стола). Выполним новый вариант Адхо Мукха Шванасаны с опорой на три точки. Отстроим и сфокусируем внимание на удержании Врикшасаны. Начнем осваивать красивую форму Ардха Чандрасаны с опорой на блоки. Сбалансируем усилия в модификации глубокой Уткатасаны, а затем перейдем к отстройке Полустойки на плечах и постепенному входу в перевернутую форму - Халасану. Отпуская все внешнее и внутреннее напряжение, закончим класс короткой релаксацией.

КОЛЛЕКЦИЯ ЗАНЯТИЙ
TruYoga рекомендует
учитель
Мария Орлова
Мария Орлова
Инструктор йоги, йога терапии, обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
“Йога на коврике – это поток: поток форм, поток дыхания, поток энергии и внутренних изменений.”
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
похожие программы
Все
img
img
Курс
Женское здоровье

Восстановление после родов и профилактика заболеваний мочеполовой системы с помощью йога-терапии. Выполняя простые асаны и дыхательные упражнения, вы будете мягко работать над укреплением мышц малого таза, улучшением осанки, развитием пресса — всем тем, что позитивно влияет на женское здоровье.

Даже если вас беспокоит дискомфорт в области таза и промежности, на занятиях вы научитесь безопасным вариантам упражнений и сможете практиковать без боли.

Для кого

Йога для женского здоровья будет полезна, если вас беспокоят:

  • - недержание мочи при чихании, кашле, прыжках;
  • - гипертонус мышц тазового дна, боль при половом акте, боль при походе в туалет, тяжесть внизу живота;
  • - попадает воздух или вода во влагалище;
  • - часто болит поясница;
  • - беспокоит плохая осанка;
  • - диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени;
  • - выявлена начальная стадия варикоза;
  • - недавно были роды, и требуется восстановление.

Что будет внутри

Программа состоит из 9 видеоуроков по женской йоге от 13 до 40 минут. На первом уроке вы проведёте экспресс-диагностику и узнаете, в какой работе нуждается ваш организм. А на следующих будете постепенно развивать тазобедренные суставы и мышцы тазового дна, научитесь делать самомассаж и укреплять мышечный корсет с помощью дыхательных упражнений.

Практика йоги для женщин поможет сохранить или восстановить ваше здоровье. Присоединяйтесь к занятиям!

Пройдено
0 из 9
img
img
Курс
Виньяса йога с нуля

Виньяса йога - направление, с помощью которого вы сможете объединить дыхание и движение в едином потоке асан.

Видео курса «Виньяса йога с нуля» помогут вам глубже прочувствовать свое дыхание, сделать его более здоровым, одновременно с этим работая с телом и делая его сильнее. В этом курсе пять занятий, первые два занятия познакомят вас с дыхательными практиками в виньяса йоге, следующие помогут объединить дыхание и движение в полноценный осознанный поток йоги.

Обучение по этим занятиям поможет вам:

- Развить потенциал использования дыхания в практике

- Сделать шаг в сторону улучшения физического здоровья

- Мягко разогреться и почувствовать себя сильнее и гибче

- Заметить свои паттерны дыхания и изменить их

- Сделать свою практику йоги эффективнее

Асаны в виньяса йоге совершенно иначе раскрываются человеком, если он начинает использовать концентрацию на дыхании, направлять его в ту или иную зону. Это инструмент, который влияет как на физический, так и на ментальный уровень человека. Всё происходит в комплексе.

Начните этот курс и попробуйте на своем опыте испытать состояние потока - состояние максимальной концентрации внимания в настоящем в медитативной практике виньяса йоги.

Пройдено
0 из 5
img
img
Коллекция
Занятия йогой для начинающих

Освоить базовые асаны и получить первый опыт в практике йоги. Эти уроки станут фундаментом в освоении более сложных асан. Также они помогут, если вам трудно найти мотивацию и заниматься регулярно. Их длительность составляет всего 15 минут, поэтому их можно использовать в качестве короткой утренней зарядки или разминки в середине дня. Благодаря своей простоте занятия подойдут и новичкам, и тем, кто старше 50 лет. Особенно полезны они будут для женщин, так как позволяют проработать мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Для кого

Программа будет полезна для вас, если:

  1. Вы только начинаете свой путь в йоге;
  2. Хотите изучить основы и понять, по каким принципам строятся базовые асаны;
  3. Хотите научиться практиковать бережно и безопасно для тела.

Что будет внутри

Восемь эффективных занятий по 15 минут, за которые успеете активно поработать, почувствовать своё тело и уделить достаточно внимания всем мышцам и суставам.

Выбирайте любое видео, раскладывайте коврик и получайте удовольствие от практики.

Пройдено
0 из 8
img
img
Курс
Базовые движения в йоге

Познакомьтесь с йогой через разумный и травмобезопасный подход к телу. Вы освоите выполнение базовых асан по основным направлениям подвижности в йоге. Даже если вы уже пробовали когда-то заниматься, этот курс поможет разложить все "по полочкам" и станет отличным фундаментом для вашей дальнейшей практики йоги.

Этот курс для начинающих и для тех, кто любит исследовать и кому близок вдумчивый подход к практике. Вы попробуете упражнения, которые помогут вам лучше чувствовать и понимать свое тело.

Знания анатомии и механики движения тела являются ключевыми в этом курсе. Он также своего рода конструктор, который вы можете собирать в зависимости от того, сколько времени вы можете уделить практике.

Цель курса: привить навыки выполнения базовых положений (асан) по основным направлениям подвижности в йоге опираясь на травмабезопасный подход к телу.

Курс состоит из 9 занятий, видеоуроков. Каждое видео включает в себя отстройку самой простой формы позы йоги и упражнения в ней, а также динамический комплекс из асан. Также внутри курса вам будет доступен вариант ежедневной комплексной практики и суставной разминки.

Вам потребуется только от 15 до 25 минут свободного времени, и это время поможет вам избежать ошибок, которые свойственны начинающим.

Начните развивать осознанный подход к практике, опираясь на знания о собственном теле.

До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 9
img
img
Курс
Освоение комплексов асан

2 часть курса, подойдет для начинающих и тех, кто возвращается к практике после длительного перерыва с целью закрепить основы техники отдельных асан и перейти к их последовательностям. Вы сможете выполнить комплексы асан на развитие силы и выносливости, уделить внимание гибкости и растягивающим позам, улучшить координацию и баланс, прочувствовать йогу в потоке коротких виньяс или связок, а также найти правильный ритм в чередовании циклов “асана и расслабление”. В классах серии мы будем пробовать различные сочетания асан, расширяя спектр их воздействия на тело и внутреннее состояние. В занятиях акцентируется внимание на качественном выполнении форм, а также сбалансированности усилия и расслабления в практике. В результате серии Вы сможете раскрыть новые возможности своего тела и прочувствовать йогу как состояние гармонии и целостности.

Пройдено
0 из 5
img
img
Коллекция
Йога для начинающих

Вы научитесь базовым асанам, даже если никогда не стояли на коврике. На уроках учитель даст подробные объяснения к каждой позе и покажет, как выполнять их правильно. Это поможет сделать первые шаги в йоге и станет основой для дальнейшей практики.

Для кого

Программа подойдёт для тех, кто:

  1. только начинает свой путь в йоге,
  2. планирует заниматься дома,
  3. хочет получить основу, которая поможет постепенно осваивать более сложные асаны.

Что ждёт внутри

Курс по йоге для начинающих состоит из 5 уроков длиной около часа. На занятиях вы освоите основные положения и научитесь выполнять их в сочетании с дыханием. Это балансы, варианты упоров на руках, позы воина, наклоны и скрутки, которые встречаются почти во всех комплексах.

При выполнении асан вы задействуете всё тело: проработаете мышцы ног и рук, укрепите спину и почувствуете пресс. При этом все упражнения будут подобраны так, чтобы за напряжением следовала компенсация. Это безопасный и эффективный способ работы с телом.

Присоединяйтесь к занятиям, чтобы укрепить тело и включить йогу в свою жизнь!

Пройдено
0 из 5
...
Подробнее
Скрыть