Освоение основных поз в йоге — видео комплекс | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 26.05.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. Освоение базовых асан
Курс · 6 занятий
Освоение базовых асан
Начинаем с нуля
Базовый уровень
Пройдено
0 из 6
Начать занятия
Видео о программе

Описание

1 часть курса, где мы последовательно готовим тело для разучивания основных поз йоги, сгруппированных в уроках по способу их выполнения: начинаем с правильной работы ног и таза, затем переходим к технике наклонов, далее осваиваем основные скручивания, затем прогибы с укреплением мышц корпуса, а в конце подходим к равновесию и перевернутым формам. В занятиях мы будем тщательно отстраивать сами асаны: уделим внимание корректному вход в асану, выравниванию тела, а также естественному и безопасному развитию его гибкости. Важные принципы серии - это постепенность в освоении форм и понимание, что комфортное выполнение асан является неотъемлемым правилом гармоничной практики. Помимо техники самих поз, Вы сможете узнать их названия на санскрите, а также прочувствовать их пользу и эффективность для всего тела.

Подробнее
Скрыть
Курс занятий 6
Занятия объединены одним запросом, выполнять их следует по порядку.
img
img
img По подписке
10 минут
Занятие 1. Теория. Постулаты практики для начинающих

В этом видео Вы ознакомитесь с основными правилами практики, которые лучше узнать перед началом занятий. Всего 10 постулатов помогут Вам в освоении классов Базового курса и будут опорными точками в постепенном раскрытии важных аспектов йоги.

img
img
img По подписке
41 минут
Занятие 2. Правильная работа ног и таза

В этом уроке Вы проработаете тазобедренные суставы и мышц ног для правильной техники базовых асан: Адхо Мукха Шванасаны, Уткатасаны и Уттанасаны. В положении стоя прочувствуете принципиальное отличие между Вирабхадрасаной I и Вирабхадрасаной II. Ознакомитесь с техникой безопасного выполнения поз, ощущая работу мышц, но не перегружая суставы. Уделите внимание модификациям входа в асаны и завершите класс полезной для нижних конечностей Позой вытянутых вверх ног или Урдхва Уттана Падасаной. Короткое расслабление в конце занятия придаст легкости.

img
img
img По подписке
33 минут
Занятие 3. Техника наклонов

Детальное освоение асан с наклоном корпуса и сгибанием в тазобедренных суставах. Увеличение гибкости в мышцах спины и ног.

img
img
img По подписке
33 минут
Занятие 4. Прогибы и мышцы корпуса

Класс направлен на включение мышц спины и пресса. Активизируем тело, последовательно выполняя Планку, Упор со сгибанием коленных и локтевых суставов и Полукобру. Укрепляя мышцы задней поверхности тела, проделаем модификации Шалабхасаны. Отстроим форму Ардха Бхуджангасаны, не перенапрягая поясничный отдел. Прочувствуем как раскрывается грудная клетка и плечи в Уштрасане и Ардха Пурвоттанасане. Сфокусируем внимание на брюшном прессе в модификации Ардха Навасаны и завершим урок восстановлением тела в коротком расслаблении.

img
img
img По подписке
31 минут
Занятие 5. Основные скручивания

Урок направлен на освоение базовых форм-скруток. Раскроем боковые линии тела в Паригхасане. От ранее изученных поз (Уттананасаны, Адхо Мукха Шванасаны и Вирабхадрасаны II) перейдем к выполнению Триконасаны и Паршваконасаны. Прочувствуем как раскрывается правая и левая строна тела в этих позах, используя блок. Осознаем мягкое вытяжение мышц корпуса и поясницы в Паривритта Джану Ширшасане с ремнем. Ощутим работу мышц корпуса в скручиваниях лежа на спине, выполняя Джатхару Паривартанасану. И завершим класс короткой, но полной релаксацией.

img
img
img По подписке
34 минут
Занятие 6. Равновесие и перевернутые формы

Класс поможет освоить позы на равновесие и подготовить тело к перевернутым асанам. Начнем с диагональных вытяжений и баланса в коленно-кистевом упоре (Позе стола). Выполним новый вариант Адхо Мукха Шванасаны с опорой на три точки. Отстроим и сфокусируем внимание на удержании Врикшасаны. Начнем осваивать красивую форму Ардха Чандрасаны с опорой на блоки. Сбалансируем усилия в модификации глубокой Уткатасаны, а затем перейдем к отстройке Полустойки на плечах и постепенному входу в перевернутую форму - Халасану. Отпуская все внешнее и внутреннее напряжение, закончим класс короткой релаксацией.

Курс ЗАНЯТИЙ 6
выполнять их следует по порядку.
учитель
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 26.05.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке