Время медитировать | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 26.05.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. Время медитировать
Курс · 30 занятий
Время медитировать
Начинаем с нуля
Для всех уровень
Пройдено
0 из 30
Начать занятия
Видео о программе

Описание

Программа для тех, кто начинает свой путь в медитацию. Вы познакомитесь с техниками, которые помогут медитировать самостоятельно. Сами убедитесь в том, как практика меняет вашу жизнь. Мы развиваем осознанность в своих ощущениях, становимся внимательнее к себе и находим лучшего друга — себя.

Подробнее
Скрыть
Курс занятий 30
Занятия объединены одним запросом, выполнять их следует по порядку.
img
img По подписке
6 минут
Занятие 1. День 1. Что такое осознанность и медитация

Начинаем с азов. Разбираем простым языком определения медитации и осознанности. Пробуем простую технику — наблюдение за дыханием.

img
img По подписке
7 минут
Занятие 2. День 2. Выбираем позу для медитации

Нужна ли поза лотоса? Как правильно сидеть? Узнаем, в какой позе вам лучше медитировать. Опробуем позу в практике наблюдения за дыханием.

img
img По подписке
6 минут
Занятие 3. День 3. Что делать с отвлечениями

Мысли так и норовят увести нас от практики и отвлечь внимание. А надо ли останавливать их? Тормозить ум? Находим ответ и пробуем в практике наблюдения за дыханием.

img
img По подписке
7 минут
Занятие 4. День 4. Остаемся в настоящем

Узнаем, в чем суть медитации и как возвращаться к тому, что есть прямо сейчас рядом и вокруг нас.

img
img По подписке
8 минут
Занятие 5. День 5. Что такое дыхание

Почему мы начинаем именно с дыхания? Пробуем наблюдать за ним из разных точек фокуса внимания.

img
img По подписке
7 минут
Занятие 6. День 6. Эффект медитации

Знакомимся с эффектами медитаций, чему мы можем научиться благодаря регулярной практике. Начнем менять жизнь прямо сейчас.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 7. День 7. Формируем привычку

Как не бросить начатое, найти мотивацию и продолжать регулярно медитировать.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 8. День 8. Выбираем время

Один вдох или 60 минут? Сколько нужно, чтобы увидеть эффект. Продолжаем осваивать технику наблюдения за дыханием.

img
img По подписке
8 минут
Занятие 9. День 9. Где ваша опора

Как вернуть себе устойчивость и покой с помощью внимания. Где наша опора прямо сейчас? Находим в практике наблюдения за ощущениями.

img
img По подписке
10 минут
Занятие 10. День 10. Внимание к повседневным делам

Зачем мы практикуете,“чтобы что”? Замечаем, что происходит вокруг вас, учимся это внимательно слышать и видеть.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 11. День 11. Замечаем свое тело

Знакомимся с медитацией сканирования тела. Как это работает и чему служит. Начнем с короткой практики внимания к своим телесным ощущениям.

img
img По подписке
8 минут
Занятие 12. День 12. Тело и осознанность

Что такое телесная осознанность, как ее развивать и как это влияет на нас.

img
img По подписке
14 минут
Занятие 13. День 13. Снимаем напряжение

Заметить напряжение и отпустить — бывает не просто, но важно для комфортной жизни. Научимся искать напряжение в участках тела во время медитации бодискан.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 14. День 14. Тело и эмоции

Эмоции могут захлестывать, могут быть неосознанными, могут не распознаваться. Как научиться эмоциональному регулированию с помощью медитации?

img
img По подписке
8 минут
Занятие 15. День 15. Делаем осознанный шаг

Когда вы в последний раз замечали, как двигаетесь: скорость, легкость, плавность и другие качества? Научимся медитации в движении и попробуем осознанно ходить.

img
img По подписке
10 минут
Занятие 16. День 16. Паузы в медитациях

Что делать, если пропустили медитацию? Научимся осознанным паузам наравне с осознанной деятельностью.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 17. День 17. Растим стрессоустойчивость

В нашем безумном мире, наполненном стрессом и напряжением, важно сделать паузу. Там мы повышаем уровень стрессоустойчивости. Пробуем практику сканирования тела.

img
img По подписке
8 минут
Занятие 18. День 18. Опора, включенность, покой

Отличная практика, чтобы начать день или собраться с мыслями в любой нужный момент: найти устойчивость, силы, чтобы что-то сделать и успокоить внутренний монолог. Попробуем поискать эти качества в себе во время практики ноутинга телесных ощущений.

img
img По подписке
8 минут
Занятие 19. День 19. Тело — наш друг

Насколько мы чувствительны к своему телу, насколько его осознаем и как воспринимаем. Как формируется образ собственного тела? Учимся дружелюбному отношению во время практики сканирования тела.

img
img По подписке
17 минут
Занятие 20. День 20. Удовольствие

Где и как мы обнаруживаем удовольствие в теле? Как мы радуемся и замечаем приятное? Пробуем исследовать и одновременно получить удовольствие от практики.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 21. День 21. Благодарность

Что происходит с нами в моменты благодарности: себе или окружающим людям, событиям. Попробуем благодарить самые простые вещи в жизни и на своем опыте узнаем, как это меняет нас.

img
img По подписке
8 минут
Занятие 22. День 22. Самосострадание

Сострадать себе не значит жалеть. Как научиться сострадать себе и при этом достигать всего, что задумано и реализовываться в жизни.

img
img По подписке
7 минут
Занятие 23. День 23. Простая радость

Вспоминаем радостные события и те моменты, когда нам было хорошо. Исследуем на практике, что происходит с нашим состоянием в эти моменты и как можно сохранить этот опыт для себя.

img
img По подписке
10 минут
Занятие 24. День 24. Знакомство с меттой

Познакомимся поближе с практикой метты — медитацией любящей доброты и сострадания. Медитация открытого сердца. Узнаем, как она влияет на организм и проверим это на практике.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 25. День 25. Я — мой самый лучший друг

Станем ближе к себе и научимся проявлять доброе отношение к себе в сложных ситуациях.

img
img По подписке
8 минут
Занятие 26. День 26. Наши желания

Продолжаем погружение в метту и налаживаем близость с собой. Как сделать что-то для себя и насколько просто это дается? Научимся делать выбор в пользу себя.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 27. День 27. Самокритика

Как подружиться с внутренним критиком и научиться слышать его. Как медитация помогает нам относиться к себе добрее и отзывчивее.

img
img По подписке
13 минут
Занятие 28. День 28. Сострадание вовне

Научимся проявлять сочувствие к другому человеку — близкому или незнакомцу с помощью медитации.

img
img По подписке
12 минут
Занятие 29. День 29. Помощь себе

Как помочь себе справиться со сложными эмоциями, используя медитацию. Научимся выходить из сложных ситуациях, оставаясь другом самому себе.

img
img По подписке
16 минут
Занятие 30. День 30. Метта миру

Метта делает нас добрее. Что если мы наполняемся этим добром и внутренним теплом настолько, что готовы распространять его не только на свое ближайшее окружение, но и на весь мир? Попробуем в завершающей практике курса.

Курс ЗАНЯТИЙ 30
выполнять их следует по порядку.
учитель
Наталья Липканская
Наталья Липканская
Йога, медитации Mindfulness, эмбодимент йога
Кризисный психолог, травмаориентированный и этичный подход
Амбассадор бережного и доброго отношения к себе в практике и в жизни
Посмотреть профиль
img
img
Наталья Липканская
...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 26.05.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке