Войти Регистрация

Программа. Время медитировать

Время медитировать

4 ч 44 мин (30 занятий)

Начинаем с нуля

Цель программы

Программа для тех, кто начинает свой путь в медитацию. Вы познакомитесь с техниками, которые помогут медитировать самостоятельно. Сами убедитесь в том, как практика меняет вашу жизнь. Мы развиваем осознанность в своих ощущениях, становимся внимательнее к себе и находим лучшего друга — себя.

Цель программы

Программа для тех, кто начинает свой путь в медитацию. Вы познакомитесь с техниками, которые помогут медитировать самостоятельно. Сами убедитесь в том, как практика меняет вашу жизнь. Мы развиваем осознанность в своих ощущениях, становимся внимательнее к себе и находим лучшего друга — себя.

Наталья Липканская

Наталья Липканская

"То что мы тренируем в практиках осознанности, в медитациях, потом меняет нашу жизнь. В этом я убедилась на собственном опыте. Я обретаю свободу выбирать".Наталья начала свой путь как преподаватель йоги, но скоро поняла, что йога — это гораздо больше, чем просто физическая практика. На собственном опыте убедилась, что внимание, культивируемое в момент занятия, потом переносится в жизнь и влияет на нее. Стало интересно углубить свои знания и сделать практику про осознанность и внимательность в целом и к телу в частн...

Посмотреть профиль

"То что мы тренируем в практиках осознанности, в медитациях, потом меняет нашу жизнь. В этом я убедилась на собственном опыте. Я обретаю свободу выбирать".Наталья начала свой путь как преподаватель йоги, но скоро поняла, что йога — это гораздо больше, чем просто физическая практика. На собственном опыте убедилась, что внимание, культивируемое в момент занятия, потом переносится в жизнь и влияет на нее. Стало интересно углубить свои знания и сделать практику про осознанность и внимательность в целом и к телу в частн...

Посмотреть профиль

Список занятий

День 1. Что такое осознанность и медитация

МЕДИТАЦИЯ

1. День 1. Что такое осознанность и медитация

Начинаем с азов. Разбираем простым языком определения медитации и осознанно...

День 2. Выбираем позу для медитации

МЕДИТАЦИЯ

2. День 2. Выбираем позу для медитации

Нужна ли поза лотоса? Как правильно сидеть? Узнаем, в какой позе вам лучше ...

День 3. Что делать с отвлечениями

МЕДИТАЦИЯ

3. День 3. Что делать с отвлечениями

Мысли так и норовят увести нас от практики и отвлечь внимание. А надо ли ос...

День 4. Остаемся в настоящем

МЕДИТАЦИЯ

4. День 4. Остаемся в настоящем

Узнаем, в чем суть медитации и как возвращаться к тому, что есть прямо сейч...

День 5. Что такое дыхание

МЕДИТАЦИЯ

5. День 5. Что такое дыхание

Почему мы начинаем именно с дыхания? Пробуем наблюдать за ним из разных точ...

День 6. Эффект медитации

МЕДИТАЦИЯ

6. День 6. Эффект медитации

Знакомимся с эффектами медитаций, чему мы можем научиться благодаря регуляр...

День 7. Формируем привычку

МЕДИТАЦИЯ

7. День 7. Формируем привычку

Как не бросить начатое, найти мотивацию и продолжать регулярно медитировать...

День 8. Выбираем время

МЕДИТАЦИЯ

8. День 8. Выбираем время

Один вдох или 60 минут? Сколько нужно, чтобы увидеть эффект. Продолжаем осв...

День 9. Где ваша опора

МЕДИТАЦИЯ

9. День 9. Где ваша опора

Как вернуть себе устойчивость и покой с помощью внимания. Где наша опора пр...

День 10. Внимание к повседневным делам

МЕДИТАЦИЯ

10. День 10. Внимание к повседневным делам

Зачем мы практикуете,“чтобы что”? Замечаем, что происходит вокруг вас, учим...

День 11. Замечаем свое тело

МЕДИТАЦИЯ

11. День 11. Замечаем свое тело

Знакомимся с медитацией сканирования тела. Как это работает и чему служит. ...

День 12. Тело и осознанность

МЕДИТАЦИЯ

12. День 12. Тело и осознанность

Что такое телесная осознанность, как ее развивать и как это влияет на нас....

День 13. Снимаем напряжение

МЕДИТАЦИЯ

13. День 13. Снимаем напряжение

Заметить напряжение и отпустить — бывает не просто, но важно для комфортной...

День 14. Тело и эмоции

МЕДИТАЦИЯ

14. День 14. Тело и эмоции

Эмоции могут захлестывать, могут быть неосознанными, могут не распознаватьс...

День 15. Делаем осознанный шаг

МЕДИТАЦИЯ

15. День 15. Делаем осознанный шаг

Когда вы в последний раз замечали, как двигаетесь: скорость, легкость, плав...

День 16. Паузы в медитациях

МЕДИТАЦИЯ

16. День 16. Паузы в медитациях

Что делать, если пропустили медитацию? Научимся осознанным паузам наравне с...

День 17. Растим стрессоустойчивость

МЕДИТАЦИЯ

17. День 17. Растим стрессоустойчивость

В нашем безумном мире, наполненном стрессом и напряжением, важно сделать па...

День 18. Опора, включенность, покой

МЕДИТАЦИЯ

18. День 18. Опора, включенность, покой

Отличная практика, чтобы начать день или собраться с мыслями в любой нужный...

День 19. Тело — наш друг

МЕДИТАЦИЯ

19. День 19. Тело — наш друг

Насколько мы чувствительны к своему телу, насколько его осознаем и как восп...

День 20. Удовольствие

МЕДИТАЦИЯ

20. День 20. Удовольствие

Где и как мы обнаруживаем удовольствие в теле? Как мы радуемся и замечаем п...

День 21. Благодарность

МЕДИТАЦИЯ

21. День 21. Благодарность

Что происходит с нами в моменты благодарности: себе или окружающим людям, с...

День 22. Самосострадание

МЕДИТАЦИЯ

22. День 22. Самосострадание

Сострадать себе не значит жалеть. Как научиться сострадать себе и при этом ...

День 23. Простая радость

МЕДИТАЦИЯ

23. День 23. Простая радость

Вспоминаем радостные события и те моменты, когда нам было хорошо. Исследуем...

День 24. Знакомство с меттой

МЕДИТАЦИЯ

24. День 24. Знакомство с меттой

Познакомимся поближе с практикой метты — медитацией любящей доброты и состр...

День 25. Я — мой самый лучший друг

МЕДИТАЦИЯ

25. День 25. Я — мой самый лучший друг

Станем ближе к себе и научимся проявлять доброе отношение к себе в сложных ...

День 26. Наши желания

МЕДИТАЦИЯ

26. День 26. Наши желания

Продолжаем погружение в метту и налаживаем близость с собой. Как сделать чт...

День 27. Самокритика

МЕДИТАЦИЯ

27. День 27. Самокритика

Как подружиться с внутренним критиком и научиться слышать его. Как медитаци...

День 28. Сострадание вовне

МЕДИТАЦИЯ

28. День 28. Сострадание вовне

Научимся проявлять сочувствие к другому человеку — близкому или незнакомцу ...

День 29. Помощь себе

МЕДИТАЦИЯ

29. День 29. Помощь себе

Как помочь себе справиться со сложными эмоциями, используя медитацию. Научи...

День 30. Метта миру

МЕДИТАЦИЯ

30. День 30. Метта миру

Метта делает нас добрее. Что если мы наполняемся этим добром и внутренним т...

У вас остались вопросы?

Мы всегда рады помочь! Задайте нам любой вопрос, и мы ответим в течение одного рабочего дня

Написать в чат