К настройкам
Описание
Программа для тех, кто начинает свой путь в медитацию. Вы познакомитесь с техниками, которые помогут медитировать самостоятельно. Сами убедитесь в том, как практика меняет вашу жизнь. Мы развиваем осознанность в своих ощущениях, становимся внимательнее к себе и находим лучшего друга — себя.
По подписке
Начинаем с азов. Разбираем простым языком определения медитации и осознанности. Пробуем простую технику — наблюдение за дыханием.
По подписке
Нужна ли поза лотоса? Как правильно сидеть? Узнаем, в какой позе вам лучше медитировать. Опробуем позу в практике наблюдения за дыханием.
По подписке
Мысли так и норовят увести нас от практики и отвлечь внимание. А надо ли останавливать их? Тормозить ум? Находим ответ и пробуем в практике наблюдения за дыханием.
По подписке
Узнаем, в чем суть медитации и как возвращаться к тому, что есть прямо сейчас рядом и вокруг нас.
По подписке
Почему мы начинаем именно с дыхания? Пробуем наблюдать за ним из разных точек фокуса внимания.
По подписке
Знакомимся с эффектами медитаций, чему мы можем научиться благодаря регулярной практике. Начнем менять жизнь прямо сейчас.
По подписке
Как не бросить начатое, найти мотивацию и продолжать регулярно медитировать.
По подписке
Один вдох или 60 минут? Сколько нужно, чтобы увидеть эффект. Продолжаем осваивать технику наблюдения за дыханием.
По подписке
Как вернуть себе устойчивость и покой с помощью внимания. Где наша опора прямо сейчас? Находим в практике наблюдения за ощущениями.
По подписке
Зачем мы практикуете,“чтобы что”? Замечаем, что происходит вокруг вас, учимся это внимательно слышать и видеть.
По подписке
Знакомимся с медитацией сканирования тела. Как это работает и чему служит. Начнем с короткой практики внимания к своим телесным ощущениям.
По подписке
Что такое телесная осознанность, как ее развивать и как это влияет на нас.
По подписке
Заметить напряжение и отпустить — бывает не просто, но важно для комфортной жизни. Научимся искать напряжение в участках тела во время медитации бодискан.
По подписке
Эмоции могут захлестывать, могут быть неосознанными, могут не распознаваться. Как научиться эмоциональному регулированию с помощью медитации?
По подписке
Когда вы в последний раз замечали, как двигаетесь: скорость, легкость, плавность и другие качества? Научимся медитации в движении и попробуем осознанно ходить.
По подписке
Что делать, если пропустили медитацию? Научимся осознанным паузам наравне с осознанной деятельностью.
По подписке
В нашем безумном мире, наполненном стрессом и напряжением, важно сделать паузу. Там мы повышаем уровень стрессоустойчивости. Пробуем практику сканирования тела.
По подписке
Отличная практика, чтобы начать день или собраться с мыслями в любой нужный момент: найти устойчивость, силы, чтобы что-то сделать и успокоить внутренний монолог. Попробуем поискать эти качества в себе во время практики ноутинга телесных ощущений.
По подписке
Насколько мы чувствительны к своему телу, насколько его осознаем и как воспринимаем. Как формируется образ собственного тела? Учимся дружелюбному отношению во время практики сканирования тела.
По подписке
Где и как мы обнаруживаем удовольствие в теле? Как мы радуемся и замечаем приятное? Пробуем исследовать и одновременно получить удовольствие от практики.
По подписке
Что происходит с нами в моменты благодарности: себе или окружающим людям, событиям. Попробуем благодарить самые простые вещи в жизни и на своем опыте узнаем, как это меняет нас.
По подписке
Сострадать себе не значит жалеть. Как научиться сострадать себе и при этом достигать всего, что задумано и реализовываться в жизни.
По подписке
Вспоминаем радостные события и те моменты, когда нам было хорошо. Исследуем на практике, что происходит с нашим состоянием в эти моменты и как можно сохранить этот опыт для себя.
По подписке
Познакомимся поближе с практикой метты — медитацией любящей доброты и сострадания. Медитация открытого сердца. Узнаем, как она влияет на организм и проверим это на практике.
По подписке
Станем ближе к себе и научимся проявлять доброе отношение к себе в сложных ситуациях.
По подписке
Продолжаем погружение в метту и налаживаем близость с собой. Как сделать что-то для себя и насколько просто это дается? Научимся делать выбор в пользу себя.
По подписке
Как подружиться с внутренним критиком и научиться слышать его. Как медитация помогает нам относиться к себе добрее и отзывчивее.
По подписке
Научимся проявлять сочувствие к другому человеку — близкому или незнакомцу с помощью медитации.
По подписке
Как помочь себе справиться со сложными эмоциями, используя медитацию. Научимся выходить из сложных ситуациях, оставаясь другом самому себе.
По подписке
Метта делает нас добрее. Что если мы наполняемся этим добром и внутренним теплом настолько, что готовы распространять его не только на свое ближайшее окружение, но и на весь мир? Попробуем в завершающей практике курса.
