Начните с базового понимания - что есть эмоция, зачем ее замечать и как это можно сделать. Уже понимая это, вы научитесь возвращать себе способность нести ответственность за свое эмоциональное состояние. Цель первой практики - вернуть себе базовые возможности восприятия - видеть, слышать, чувствовать. Осознайте, что чувственный мир больше, чем ваши мысли

Одна и та же эмоция может проявляться по-разному, но ее можно заметить в теле. Заметить и понять, как вы делаете это телом. Заметить, как вы сейчас?

Цель практики на день - начать замечать ощущения в теле и попробовать оставаться с ними на несколько секунд. Что есть в теле, что заметно ярко? Что если остаться с этим ощущением? Куда уходит внимание из ощущений?

Наша осведомленность об эмоциях формируется из тех концепций, с которыми вы встречались в течение жизни с самого детства. Можно тренировать распознавание своих эмоций и своих состояний. Учиться замечать все более тонкие ощущения в теле.

Цель практики на день - еще глубже погрузиться в замечание ощущений - не только то, что на поверхности и заметно прямо сразу. Но и более мелкие. И замечать, как ощущения меняются или не меняются со временем.

Эмоциональный интеллект влияет на успех человека в жизни больше, чем показатель IQ. И важно не только замечать, что эмоция пришла. Но и не удерживать ее и позволить ей меняться со временем. Также, как это может происходить с телесными ощущениями.

Цель практики на день - заметить, могут ли изменяться ощущения? Можно ли еще больше разделить на части то, что замечается в теле? На какую эмоцию это может быть похоже?

Еще одна возможность заметить эмоцию - через мысли. Часто ли вы начинаете долго крутить в голове мысль о каком-то событии? Так бывает, что от этих мыслей эмоции только нарастают и не проходят. Попробуйте сегодня стать наблюдателем и посмотреть на этот процесс со стороны. Это позволит вам развить способность отпускать возникающие мысли. И вы поймете, что мысли можно наблюдать и не быть при этом захваченными ими.

Цель практики на день - посмотреть на эмоцию со стороны мыслей, выйдите из потока мыслей и станьте сторонним наблюдателем процесса.

Сегодня в медитации проведите мысленный эксперимент и заметьте, что ваше тело реагирует на мысли в вашем сознании.

Цель практики на день - установить связь мыслей и тела. Заметьте, что мысль находит в теле какое-то отражение и меняет что-то в вашем теле.

Равно как мысли влияют на тело, тело может влиять на мысли в обратную сторону. Если человек голоден или мало спал, замерз, то может воспринимать обычные вещи с большим негативом

Цель практики на день - еще больше связать возникающие мысли и изменение в телесных ощущениях. Сделайте шаг к осознанию того, что изменение телесных положений и ощущений меняет и мысли в вашем сознании.

Если эмоция переполняет, можно снизить ее интенсивность, вернуться в состояние равновесия. Сегодня на практике вы попробуете замечать опору и через это замечание снижать интенсивность переживаний

Эмоции могут меняться с течением времени, если не бороться с ними и не давать им захватывать нас. Сегодня попробуйте вспомнить эмоциональную ситуацию на 4 из 10 и понаблюдать, что с течением времени с ней происходит.

Иногда нет возможности взять паузу и увидеть, как эмоция меняется с течением времени. Но можно заметить ее, дать себе возможность опереться на что-то в момент замечания и расширить свое внимание на то что происходит вокруг прямо сейчас

Цель практики на день - научиться замечать эмоцию и добавлять себе устойчивости для решения ситуации

Что делать, если хочется двигаться и нет возможности усидеть на месте в момент появления эмоции?

Как можно выразить эмоцию через движение. В данном случае через шаг.

Часто бывает, что мы на автомате как будто откладываем эмоцию в сторону, будучи сильно заняты и в постоянной спешке. Но дело в том, что эмоция никуда не уходит и возвращается к нам в виде сильных переживаний. Сегодня научитесь проживать эти состояния заново, уже будучи в безопасности и в комфортных условиях.

Познакомьтесь с практикой проживания эмоции через движение (лучше выполнять практику вечером и важно для нее найти место, где комфортно двигаться)

Эмоция помогает человеку достигнуть какой-то цели или начать действовать. И здесь важно понять, что нет хороших и плохих чувств. И важно дать своим эмоциям чуть больше принятия. И проверить, действительно ли телесно можете быть добрыми с собой и признавать эмоции других с добротой?

Сегодня для вас практика любящей доброты

В завершении узнайте как можно с помощью внимания к телесным ощущениям принять или не принять эмоции, а также понять ваше к ним отношение.