Пробудить тело и познакомиться с движением в потоке. Особенностью практики в стиле флоу будет плавный переход из одной позы в другую в ритме своего дыхания.

Настройтесь активно поработать с задней линией тела. Приятные вытяжения мышц ног сочетаются с удержанием силовых асан. Вы почувствуете силу внутри себя и обретете уверенность в своих намерениях.

Улучшение подвижности тазобедренных и плечевых суставов с помощью комплекса, в котором гармонично сочетаются динамические и статические асаны. После практики вы почувствуете лёгкость в движениях и ощутите своё тело расслабленным и мягким.

Освоение новых асан, дыхание животом и разогревающая техника Капалабхати. Приготовьтесь к активной практике в потоке, которая завершится растяжкой и расслаблением.

В этом классе Вы укрепите мышцы бедер и ягодиц, улучшите подвижность таза. Сохраняйте положительный настрой в течение всего занятия, концентрируйтесь на своих движениях, дыхании и бандхах. В завершающей части практики Вы расслабитесь в перевернутых асанах и почувствуете спокойствие.

Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.

Проработайте все тело, повторяя асаны из предыдущих уроков. Фиксируя позы, Вы погружаетесь внутрь себя и свои ощущения. Оставайтесь внешне сильным, а внутри отпускайте все напряжение, и тело скажет Вам «Спасибо!». Завершите практику мягким дыханием и удлиненной Шавасаной.

Развитие физической выносливости и освоение практики “брюшного замка” - Уддияна бандхи, которая включает и подтягивает мышцы живота. Занятие будет проходить в потоке дыхания, плавно перетекая от одной асаны к другой. Попробуйте погрузиться в свои ощущения, прочувствовать мышцы и насладиться каждым движением.

Укрепление и вытяжение мышц бедер и подколенных связок, раскрытие тазобедренных суставов для подготовки тела к продольному шпагату в йоге - Хануманасане.

В этом классе выполним базовые асаны для улучшения мобильности суставов. Акцент в практике на внутреннюю часть бедра и вытяжение спины. Динамичные движения придадут бодрости, а фиксация поз йоги расслабит ум от потока мыслей. Отпустите скопившееся напряжение и расслабьтесь в Шавасане.

Развитие силы и гибкости, знакомство с одной из самых сложных балансовых поз - Бакасаной. Приготовьтесь к активной работе над вашей физической формой, будьте внимательны к своей технике и концентрируйтесь на ощущениях. И помните, что регулярность – залог успеха.

Бодрость и пробуждение тела с помощью активной виньясы. Акцент на утренней йога-зарядке будет сделан на приведение мышц в тонус, укрепление кора и бёдер.

Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.

Расслабляйте мышцы в движении. Этот класс направлен на освоение полушпагатных форм, улучшение гибкости спины и подвижности таза. Ощутите тепло во всем теле и отпустите напряжение. Увеличьте сегодня длительность Шавасаны и погрузитесь внутрь себя.

Почувствуйте баланс внутреннего «я». Настройтесь на занятие с помощью пранаямы и приготовьтесь повторить ранее изученные асаны. Вы будете ощущать, как с каждым днем тело становится сильнее и гибче.

Познакомьтесь с пранаямой Нади-шодхана и двигайтесь в потоке виньяс. Флоу класс направлен на подготовку к более сложным формам и углубление прогибов. Вы улучшите эластичность передней части бедра и гибкость плечевого пояса. Не забывайте про технику Мула и Уддияны бандхи.

Почувствуйте силу и энергию в Вашем теле. Вы проработаете в положении стоя мышцы бедер и кора, а также позы на баланс. Выполним наклоны и скручивания сидя с вытяжением позвоночника. В завершение практики Вас ждут перевернутые асаны для успокоения ума.

Улучшение мобильности суставов с помощью динамичного класса йоги. Вы разогреете тело и увеличите его гибкость, проработаете заднюю поверхность ног и область таза, вытянете позвоночник. Постарайтесь во время практики отпустить напряжение и получить удовольствие от каждого движения.

Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.

Освоение одной из самых изящных поз в йоге - Натараджасаны. Вы будете двигаться к этому положению постепенно, начиная с простых упражнений для вытяжения позвоночника и углубления прогиба, при необходимости используя блоки и ремень.

Освоение позы голубя для раскрытия тазобедренных суставов, мягкого вытяжения передней поверхности бёдер и укрепления мышц спины.

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

Развитие силы и активная работа со всеми группами мышц и суставов. Виньяса - это практика, которая выполняется в ритме дыхания, помогает восполнить внутреннюю энергию и улучшить концентрацию.

Повышение эластичности внутренней части бедра, укрепление мышц бёдер и кора для подготовки к Самаконасане – позе поперечного шпагата в йоге. Сфокусируйтесь на дыхании во время практики: отпускайте напряжение и углубляйте положение тела в Самаконасане.

Знакомство с полным йоговским дыханием и энергетическими замками – бандхами. Вы сделаете классические базовые асаны для всего тела, научитесь дышать, использовать бандхи в асанах.

Почувствуйте стабильность и внутренний стержень. Этот класс направлен на укрепление стоп и всего тела. Выполняя балансы, Вы обретете внутреннюю гармонию. Динамические балансы подготовят Вас к более сложным формам. В завершение класса снимите напряжение лежа и почувствуйте приятную усталость в мышцах.

Подготовьте свое тело для освоения балансовой позы на руках - позы журавля, Бакасаны. Вы проработаете мышцы кора, бёдер и спины, почувствуете, как тело стало сильнее, а внутри появились стабильность и уверенность.

Развитие силы, баланса и гибкости в сочетании с дыханием и бандхами. Вы соедините изученные в курсе асаны и сможете отследить изменения в теле и сознании.

Остановите поток мыслей и снизьте тревожность с помощью осознанного дыхания. Этот урок станет завершающим в серии “Пробудите свою йога практику”. Он поможет отпустить стресс, почувствовать расслабление и поблагодарить тело и ум за пройденный курс.