Пробуди свою йога практику | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. Пробуди свою йога практику
Курс · 29 занятий
Пробуди свою йога практику
Сила всего тела
Средний уровень
Пройдено
0 из 29
Начать занятия
Видео о программе

Описание

Вдохновите себя на регулярные занятия йогой и развивайте свою практику. Каждую неделю вы будете чередовать четыре разных стиля занятий:

  • Виньяса (для осознанного дыхания),
  • Навыки и основы (для освоения важных асан),
  • Хатха (для погружения в практику и обучения новым переходам)
  • Восстановление (для успокоения и восстановления)

Кому подойдет

Для тех кто:

  • хочет продвинуться в своей практике;
  • хочет отказаться от рутины и найти вдохновение.

Результат

Вы почти сразу ощутите преимущества ежедневной практики. Заканчивать месяц вы будете уже обновленным человеком — воодушевленным и мотивированным, гораздо сильнее и гармоничнее себя прежнего.

Подробнее
Скрыть
Курс занятий 29
Занятия объединены одним запросом, выполнять их следует по порядку.
img
img
img По подписке
23 минут
Занятие 1. Знакомимся с Сурья Намаскар

Пробудить тело и познакомиться с движением в потоке. Особенностью практики в стиле флоу будет плавный переход из одной позы в другую в ритме своего дыхания.

img
img
img По подписке
58 минут
Занятие 2. Сила и гибкость

Настройтесь активно поработать с задней линией тела. Приятные вытяжения мышц ног сочетаются с удержанием силовых асан. Вы почувствуете силу внутри себя и обретете уверенность в своих намерениях.

img
img
img По подписке
30 минут
Занятие 3. Суставы и гибкость

Улучшение подвижности тазобедренных и плечевых суставов с помощью комплекса, в котором гармонично сочетаются динамические и статические асаны. После практики вы почувствуете лёгкость в движениях и ощутите своё тело расслабленным и мягким.

img
img
img По подписке
32 минут
Занятие 4. Бодрящий флоу

Освоение новых асан, дыхание животом и разогревающая техника Капалабхати. Приготовьтесь к активной практике в потоке, которая завершится растяжкой и расслаблением.

img
img
img По подписке
34 минут
Занятие 5. Стабильность и умение

В этом классе Вы укрепите мышцы бедер и ягодиц, улучшите подвижность таза. Сохраняйте положительный настрой в течение всего занятия, концентрируйтесь на своих движениях, дыхании и бандхах. В завершающей части практики Вы расслабитесь в перевернутых асанах и почувствуете спокойствие.

img
img
img По подписке
38 минут
Занятие 6. Гибкость и подвижность

Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.

img
img
img По подписке
56 минут
Занятие 7. Внутренний баланс

Проработайте все тело, повторяя асаны из предыдущих уроков. Фиксируя позы, Вы погружаетесь внутрь себя и свои ощущения. Оставайтесь внешне сильным, а внутри отпускайте все напряжение, и тело скажет Вам «Спасибо!». Завершите практику мягким дыханием и удлиненной Шавасаной.

img
img
img По подписке
35 минут
Занятие 8. Активный флоу

Развитие физической выносливости и освоение практики “брюшного замка” - Уддияна бандхи, которая включает и подтягивает мышцы живота. Занятие будет проходить в потоке дыхания, плавно перетекая от одной асаны к другой. Попробуйте погрузиться в свои ощущения, прочувствовать мышцы и насладиться каждым движением.

img
img
img По подписке
42 минут
Занятие 9. Подготовка к Хануманасане

Укрепление и вытяжение мышц бедер и подколенных связок, раскрытие тазобедренных суставов для подготовки тела к продольному шпагату в йоге - Хануманасане.

img
img
img По подписке
37 минут
Занятие 10. Гибкое тело 1

В этом классе выполним базовые асаны для улучшения мобильности суставов. Акцент в практике на внутреннюю часть бедра и вытяжение спины. Динамичные движения придадут бодрости, а фиксация поз йоги расслабит ум от потока мыслей. Отпустите скопившееся напряжение и расслабьтесь в Шавасане.

img
img
img По подписке
27 минут
Занятие 11. Бакасана. Первые шаги

Развитие силы и гибкости, знакомство с одной из самых сложных балансовых поз - Бакасаной. Приготовьтесь к активной работе над вашей физической формой, будьте внимательны к своей технике и концентрируйтесь на ощущениях. И помните, что регулярность – залог успеха.

img
img
img По подписке
30 минут
Занятие 12. Утренний флоу

Бодрость и пробуждение тела с помощью активной виньясы. Акцент на утренней йога-зарядке будет сделан на приведение мышц в тонус, укрепление кора и бёдер.

img
img
img По подписке
29 минут
Занятие 13. Самаконасана. Первые шаги

Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.

img
img
img По подписке
36 минут
Занятие 14. Гибкое тело 2

Расслабляйте мышцы в движении. Этот класс направлен на освоение полушпагатных форм, улучшение гибкости спины и подвижности таза. Ощутите тепло во всем теле и отпустите напряжение. Увеличьте сегодня длительность Шавасаны и погрузитесь внутрь себя.

img
img
img По подписке
55 минут
Занятие 15. Гармония разума и тела

Почувствуйте баланс внутреннего «я». Настройтесь на занятие с помощью пранаямы и приготовьтесь повторить ранее изученные асаны. Вы будете ощущать, как с каждым днем тело становится сильнее и гибче.

img
img
img По подписке
33 минут
Занятие 16. Виньяса и прогибы

Познакомьтесь с пранаямой Нади-шодхана и двигайтесь в потоке виньяс. Флоу класс направлен на подготовку к более сложным формам и углубление прогибов. Вы улучшите эластичность передней части бедра и гибкость плечевого пояса. Не забывайте про технику Мула и Уддияны бандхи.

img
img
img По подписке
33 минут
Занятие 17. Вытяжение и сила

Почувствуйте силу и энергию в Вашем теле. Вы проработаете в положении стоя мышцы бедер и кора, а также позы на баланс. Выполним наклоны и скручивания сидя с вытяжением позвоночника. В завершение практики Вас ждут перевернутые асаны для успокоения ума.

img
img
img По подписке
38 минут
Занятие 18. Движение и мобильность

Улучшение мобильности суставов с помощью динамичного класса йоги. Вы разогреете тело и увеличите его гибкость, проработаете заднюю поверхность ног и область таза, вытянете позвоночник. Постарайтесь во время практики отпустить напряжение и получить удовольствие от каждого движения.

img
img
img По подписке
58 минут
Занятие 19. Сила и гибкость спины

Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.

img
img
img По подписке
37 минут
Занятие 20. Натараджасана. Освоение

Освоение одной из самых изящных поз в йоге - Натараджасаны. Вы будете двигаться к этому положению постепенно, начиная с простых упражнений для вытяжения позвоночника и углубления прогиба, при необходимости используя блоки и ремень.

img
img
img По подписке
29 минут
Занятие 21. Эка пада раджакапотасана. Освоение

Освоение позы голубя для раскрытия тазобедренных суставов, мягкого вытяжения передней поверхности бёдер и укрепления мышц спины.

img
img
img По подписке
33 минут
Занятие 22. Хануманасана. Освоение

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

img
img
img По подписке
32 минут
Занятие 23. Виньяса для всего тела

Развитие силы и активная работа со всеми группами мышц и суставов. Виньяса - это практика, которая выполняется в ритме дыхания, помогает восполнить внутреннюю энергию и улучшить концентрацию.

img
img
img По подписке
32 минут
Занятие 24. Самаконасана. Освоение

Повышение эластичности внутренней части бедра, укрепление мышц бёдер и кора для подготовки к Самаконасане – позе поперечного шпагата в йоге. Сфокусируйтесь на дыхании во время практики: отпускайте напряжение и углубляйте положение тела в Самаконасане.

img
img
img По подписке
32 минут
Занятие 25. Осваиваем бандхи

Знакомство с полным йоговским дыханием и энергетическими замками – бандхами. Вы сделаете классические базовые асаны для всего тела, научитесь дышать, использовать бандхи в асанах.

img
img
img По подписке
33 минут
Занятие 26. Динамические балансы

Почувствуйте стабильность и внутренний стержень. Этот класс направлен на укрепление стоп и всего тела. Выполняя балансы, Вы обретете внутреннюю гармонию. Динамические балансы подготовят Вас к более сложным формам. В завершение класса снимите напряжение лежа и почувствуйте приятную усталость в мышцах.

img
img
img По подписке
30 минут
Занятие 27. Бакасана. Освоение

Подготовьте свое тело для освоения балансовой позы на руках - позы журавля, Бакасаны. Вы проработаете мышцы кора, бёдер и спины, почувствуете, как тело стало сильнее, а внутри появились стабильность и уверенность.

img
img
img По подписке
56 минут
Занятие 28. Сила в тебе

Развитие силы, баланса и гибкости в сочетании с дыханием и бандхами. Вы соедините изученные в курсе асаны и сможете отследить изменения в теле и сознании.

img
img
img По подписке
18 минут
Занятие 29. Пранаяма и восстановление

Остановите поток мыслей и снизьте тревожность с помощью осознанного дыхания. Этот урок станет завершающим в серии “Пробудите свою йога практику”. Он поможет отпустить стресс, почувствовать расслабление и поблагодарить тело и ум за пройденный курс.

Курс ЗАНЯТИЙ 29
выполнять их следует по порядку.
учитель
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль
...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке