![Программа. Хатха: погружение в практику Программа. Хатха: погружение в практику](https://tru.yoga/banners/Хатха_-погружение-в-практику-OK.png)
Описание
Развитие силы и гибкости во всём теле. На занятиях вы укрепите мышцы спины и кора, сделаете осанку ровной, улучшите растяжку и подвижность тазобедренных суставов.
Серия уроков с динамической практикой, каждый из которых включает в себя пранаямы, техники концентрации, комплекс Сурья Намаскар и связки классических асан - таких как Чатуранга (планка), Бакасана (журавль), Ардха Пинча Ширшасана (дельфин), Сарвангасана (свеча или берёзка) и другие.
Кому подойдет
Программа подойдёт для продолжающих и опытных практиков. Она может вам понравиться, если:
- вы уже имеете опыт в йоге - хотя бы небольшой,
- готовы к активной работе на занятиях,
- для вас важна не только физическая форма, но и ментальное состояние.
Результат
В результате регулярной практики ваше тело станет более пластичным и наполнится энергией, а внутри восстановится эмоциональное равновесие и наступит состояние полного покоя.
Присоединяйтесь к занятиям, чтобы углубить свою практику хатха-йоги!
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2064604/2-sila-ruk-plech-i-kora.webp)
Класс подарит силу и гибкость плечам и запястьям, укрепит кор. Динамическая практика: планки, «дельфин», балансы. Капалабхати для концентрации перед практикой Бакасаны и Титибхасаны. Перевернутые позы в завершении.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2064603/3-ukreplenie-myshc-centra.webp)
Укрепление мышц кора и тазового дна, выпрямление осанки.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2064605/1-vse-telo1.webp)
Класс для гармоничного развития всего тела. Начинаем с дыхания Бхастрика. Сурья Намаскар, виньясы с «чатурангой», поза журавля, планки на предплечьях. Наклоны к ногам и Сарвангасана.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2064599/6-vse-telo2.webp)
Второй урок из серии на развитие всего тела. Начинаем с качественной дыхательной гимнастики, используем различные техники. Триконасана, балансы, планки и «чатуранги», синхронизируем все асаны с глубоким дыханием. В конце практики вытягиваем проработанные мышцы, успокаиваем ум и сознание.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2064600/5-naklony.webp)
Развитие гибкости, вытяжение мышц ног и восстановление нервной системы. Это мягкая практика с долгими удержаниями асан, растяжками и скручиваниями.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2064602/4-progiby.webp)
Класс способствует укреплению мышц спины и раскрытию грудной клетки. После небольшой разминки работаем над прогибами, следим за спиной. Позы на раскрытие грудной клетки, вытяжения и скрутки в положении лежа, перевернутые асаны.
![Елизавета Микуцкая](https://tru.yoga/photos/teachers/_320xAUTO_crop_center-center_none/899937/c9278b14-ec3e-510d-9b0c-c382c333298d.webp)
![img](/assets/img/subscriptions-bg.webp)
![img](/assets/img/box.png)
![img](/assets/img/man.png)
![img](/assets/img/lock.png)
![img](/assets/img/bag.png)