![Программа. Восстановление ресурса Программа. Восстановление ресурса](https://tru.yoga/banners/Восстановление-ресурса-OK.png)
Описание
Почувствуйте в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.
И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.
Кому подойдет
Программа “Восстановление ресурса” будет полезна вам, если вы хотите:
- снизить уровень внутреннего напряжения, тревожности, стресса;
- расслабиться и восстановить энергию;
- развить навыки осознанности и стрессоустойчивости;
- восстановить силы после трудного периода в жизни, на работе;
- вернуться к себе, к более гибкому, устойчивому, спокойному состоянию;
- восстановить баланс “напряжение-расслабление” в жизни;
- позаботиться о себе и дать себе возможность накопить ресурс для чего-то важного в вашей жизни;
- вновь начать танцевать, улыбаться, замечать красоту вокруг и чувствовать себя по-настоящему живыми.
Результат
Наполните себя той силой, с которой снова хочется жить полной жизнью с помощью медитаций из этой программы.
Важно! Будьте внимательны и бережны к себе. Если сейчас вы находитесь в сильном физическом и эмоциональном истощении, то перед прохождением программы обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом или другим лечащим врачом.
Будьте здоровы и берегите себя. До встречи на курсе!
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165443/5-основных-факторов-внутренней-наполнености.webp)
Определите, как вы себя чувствуете прямо сейчас, свое реальное положение в теме энергии, ресурсов и наполненности, внимания к себе.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165442/Все-начинается-с-внимания-к-себе.webp)
Зафиксируйте для себя "а как я сейчас на самом деле?" через опыт практики в настоящем моменте.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165441/Мое-место-силы-и-ресурса.webp)
С помощью техники визуализации нарисуйте видение своего ресурсного состояния и безопасного места, которое придает сил, внутренней уверенности, наполняет. Проживите в практике на уровне тела, ума и эмоций опыт ресурсного состояния, почерпните силы и ресурс за счет переключения нервной системы в режим отдыха и замедления.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165440/Дыхание-для-восстановления.webp)
Узнайте на практике, как с помощью внимания к дыханию можно "перезагрузить" нервную систему, дать себе возможность сделать осознанный перерыв и качественно отдохнуть за короткое время. Научитесь регулировать свое состояние, меняя паттерн дыхания, делая акцент на длинный выдох и снижая уровень внутреннего напряжения.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165439/Расслабление-тела-–-ключ-к-восстановлению.webp)
Снижение уровня стресса, восстановление сил, качественный отдых и расслабление с помощью техники бодискан, внимания к физическим ощущениям и намеренного, последовательного расслабления всех участков тела. Завершение дня с заботой о себе и подготовка ко сну.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165438/Внимательная-прогулка-для-восстановления.webp)
Восстановление сил с помощью техники медитации в движении, "подзарядка" внутренней батарейки в практике внимательной прогулки. Переведите нервную систему организма в режим более полного присутствия в настоящем моменте, расслабления, получения удовольствия, фокусирования на приятном вокруг.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165437/Перезагрузка-головы.webp)
Влияние на внутреннее состояние с помощью наблюдения и внимания к собственным мыслям. Ощущение ясности, успокоения и внутренней свободы. "Расчистка" пространства в голове. Укрепление навыков осознанности – то есть искусства замечать и занимать позицию наблюдателя.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165436/Для-восстановления-сил-важно-быть-за-себяДля-восстановления-сил-важно-быть-за-себя.webp)
Развитие доброго, сочувственного и заботливого отношение к себе, умение быть себе другом, давать поддержку и внимание. Сделать паузу и уделить время заботе о себе, восстановить силы организма. Снизить уровень внутренней тревожности.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165435/Принятие-своих-сложных-эмоций-и-разных-состояний.webp)
Проживание опыта более устойчивого, осознанного и качественного взаимодействия, принятия своих разных состояний и эмоций. Восполнение сил своего внутреннего доброго и заботливого взрослого. Развитие стрессоустойчивости. Восстановление внутреннего ресурса за счёт принятия своего состояния с его разными, в том числе и негативными, элементами.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165434/Скорая-ресурсная-поддержка.webp)
Осознанная пауза на 5 минут, возможность передохнуть и восстановить силы в перерыве между делами. Профилактика выгорания.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165433/Чайная-медитация.webp)
Стабилизация нервной системы через внимание и присутствие в настоящем моменте с помощью неформальной практики чайной медитации. Выдохните, придите к большему состоянию уравновешенности и наполненности за счет осознанной паузы и фокусирования на приятном.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165432/Дневник-энергии-и-ресурсов.webp)
Понимание того, сколько внутри вашего дня\недели\жизни занятий, которые поднимают настроение и придают сил, а сколько тех, что вызывают напряжение и поглощают энергию. Помощь себе в восстановлении баланса, добавление того, что будет радовать, питать и помогать восстанавливать силы, поддерживать баланс.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165431/Практика-благодарности.webp)
Восполнение сил через переживание чувства внутреннего тепла и благодарности. Снижение уровня беспокойства, тревожности. Возвращение в состояние большего спокойствия, мягкости, равновесия.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2165430/Подведение-итогов.webp)
Фиксируем результаты и точку, где вы сейчас находитесь. Присвойте ценность процессам, осознаниям и опыту, который вы получили за время курса и выполнение практик. Поблагодарите себя за внимание, заботу и пополнение ресурсных баков.
![Марианна Хан](https://tru.yoga/photos/teachers/_320xAUTO_crop_center-center_none/3007206/Марианна-Хан-кв.webp)
![img](https://tru.yoga/photos/teachers/_80x80_crop_center-center_none/3007206/Марианна-Хан-кв.webp)
![img](/assets/img/subscriptions-bg.webp)
![img](/assets/img/box.png)
![img](/assets/img/man.png)
![img](/assets/img/lock.png)
![img](/assets/img/bag.png)