![Программа. Расправляя плечи Программа. Расправляя плечи](https://tru.yoga/banners/Расправляя-плечи-OK.png)
Описание
Легкость в области шеи и плеч с помощью базовых упражнений. Снимите скованность в этой области, которая часто появляется после долгого сидения за компьютером и в результате ежедневного стресса.
Выполняя асаны на раскрытие грудной клетки, укрепление мышц спины и вытяжение мышц в области шеи, вы почувствуете состояние лёгкости и наполненности энергией. Также занятия помогут избавиться от головных болей, улучшить концентрацию внимания и общее самочувствие.
Кому подойдет
Программа йоги для плечевых суставов состоит из коротких, простых занятий и подойдёт всем, кто:
- работает дома или в офисе и много времени проводит сидя;
- испытывает дискомфорт в области шеи и плеч, подвержен головным болям;
- только начинает путь в практике или никогда не занимался йогой раньше.
Результат
Лёгкость в области шеи и плеч, исправление сутулости и профилактика головных болей.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061508/1-tyanem-plechi-vniz.webp)
Основы техники грудного дыхания и его связь с расслаблением плеч. Упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов лопаток и плечевого пояса с использованием ремня. Позы для раскрытия плеч и улучшения подвижности плечевых суставов. Основы релаксации тела в шавасане.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061507/2-gibkost-i-myshcy-vernego-kor.webp)
Укрепление мышц спины, проработка плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. На занятии вы освоите прогибы и позы для раскрытия грудной клетки, научитесь технике грудного дыхания и сделаете серию упоров для развития мышц кора. Если выполнять эту йога-практику регулярно, она станет профилактикой болей в спине, поможет избавиться от сутулости и выровнять осанку.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061505/4-Rasslablyaem-shey.webp)
Расслабление и снятие дискомфорта с шеи. На этой йога-практике вы освоите упражнения с изометрическим напряжением мышц, которые помогут разгрузить шейный отдел.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061504/5-Osvobozhdaem-verh-tela.webp)
Позы стоя и сидя для проработки плеч и грудного отдела спины в сочетании с укрепляющими виньясами. Релаксация.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061506/3-raskryvaem-plechi.webp)
Разминка с элементами суставной гимнастики. Позы с упорами и вытяжением плеч в них (совершенствование удержания формы и дыхания). Выполнение простых форм с кистевым замком. Основы расслабления тела в шавасане.
![Мария Орлова](https://tru.yoga/photos/teachers/_320xAUTO_crop_center-center_none/899940/667c1633-b443-5789-8723-5db3503427a2.webp)
![img](https://tru.yoga/photos/teachers/_80x80_crop_center-center_none/899940/667c1633-b443-5789-8723-5db3503427a2.webp)
![img](/assets/img/subscriptions-bg.webp)
![img](/assets/img/box.png)
![img](/assets/img/man.png)
![img](/assets/img/lock.png)
![img](/assets/img/bag.png)