Научитесь заботе о себе и восстановите ресурсное состояние. "Забота о себе" кажется очевидной и чем-то, что происходит в нашей жизни каждый день, но на самом деле, за этими словами скрывается глубокая работа с собой, путь к пониманию и принятию себя. В основе курса медитации, практики осознанности, направленные на развитие внимания, сочувствия и принятия себя. Это сочувствие возникает из состояния осознанности в момент болезненных переживаний. Благодаря этому мы открыты болезненному переживанию, принимаем его с любовью. Сочувствие к себе помогает нам обратиться к себе: “Будь к себе добрее в столь сложный момент”. Майндфулнес и сочувствие к себе формируют состояние отзывчивого, сопричастного присутствия в тяжелые моменты нашей жизни.

Почувствуйте в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

Вы поможете себе разобраться в своих эмоциональных состояниях и научитесь управлять ими. Попробуйте не игнорировать эмоции и не удерживать их, перестать бороться и принять то, что вы испытываете прямо сейчас. Как это - называть эмоции и не разделять их на плохие и хорошие? Как можно выразить свое состояние без негативных последствий для себя и окружающих?

В программе вы получаете навыки, которые помогут вам в личной жизни, в работе и во взаимодействии с людьми и этим миром в целом. Станьте более эффективными, уверенными и спокойными во всех ситуациях, которые предлагает вам жизнь.

Обретите чувство внутренней устойчивости - умение поддерживать себя и быть на своей стороне, особенно перед лицом трудностей, понимать свои истинные стремления и желания.

Вы сами способны дать себе необходимую поддержку и вы сможете научиться этому с помощью цикла медитаций, основанных на методах, которые применяются в психотерапии и Mindfulness-подходе.

Сделайте процесс ходьбы осознанным, а не автоматическим, и каждый шаг будет возвращать вас в этот самый, настоящий, момент и даже дарить радость. Осознанные прогулки – это отличный способ снижения стресса. Они сочетают в себе 2 важных метода: движение и работа с вниманием. Физическая активность, даже если это простая ходьба, стабилизирует наш сердечный ритм и активизирует кровообращение, а это в свою очередь снижает объем стрессовых гормонов в крови и больше насыщает ее кислородом.

Научитесь слушать и слышать себя, быть честными с самими собой, замечать свое состояние каждый день в разные моменты времени и опираться на эти внутренние ощущения.

Что такое контакт с собой и как быть честным с самим собой? Знать свои потребности и желания и действовать в соответствии с ними. Исходя из этого, вы сможете планировать количество задач, объем обязательств, которые вы готовы взять на себя и выбирать скорость их выполнения.

Нормализуйте качество своего сна с помощью техник медитаций этого курса. Вы также узнаете больше про сон и как сделать его более качественным. Вы узнаете, что именно можно сделать, чтобы расслабиться, спать и высыпаться. В этом курсе вас ждут длительные медитации 10-15 минут, внутри которых будет пространство для самостоятельного наблюдения. Эти практики в моменте помогут вам уснуть, в то же время, если вы будете практиковать ежедневно, они могут принести вам еще больший эффект.

Интегрируйте знания, полученные в формальной практике, в реальную жизнь. Регулярная практика медитации способна повысить качество жизни. Формальная медитация, когда вы садитесь и практикуете определенную технику, это безусловно важная часть практики, даже фундаментальная. Это тренировочный зал, где мы учимся замечать все, что происходит, развивать внимательное отношение к себе, к своим мыслям и ощущениям. В этой программе вы сможете пойти в опыт неформальных практик, когда внимательность и осознанность становятся частью повседневной жизни.

Создавайте устойчивость, мир и покой внутри себя, научитесь управлять своим состоянием, когда вы не можете повлиять на внешние события. Программа состоит из трех мини-лекций и коллекции практик, включающей шесть медитаций. Важно, что здесь вы найдете 5-минутные медитации которые помогут вам в моменте возникновения тревожной ситуации. На лекциях вы узнаете о том, что происходит с нашим организмом в условиях стресса, почему мы реагируем на страх определенным образом и как «подружиться» со своей тревогой.

Эти медитации призваны помочь расслабиться в моменте, а также “натренировать” навык расслабления. Мы попробуем различные варианты техники сканирования тела — сидя, лежа, а также концентрации внимания на отдельных частях тела. Как это работает? В процессе медитации мы последовательно переключаем внимание с одного участка тела на другой и отмечаем свои ощущения. Сканирование тела и концентрация внимания на своих ощущениях позволит нашим мышцам, связкам и тканям по-настоящему расслабиться. С помощью техник концентрации внимания на дыхании мы будем активировать нашу парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление баланса в организме и накопление энергии.