Программы по йоге — видео комплексов упражнений по йоге | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите абонемент
Выберите сертификат
Полный доступ ко всем программам и функционалу платформы с абонементом. Без автопродления, сумма списывается один раз.
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость абонемента

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney
Купить абонемент

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с
Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программы
Воспользуйтесь фильтрами, чтобы выбрать программу, которая подойдет именно сейчас
Все
Направление
Запрос
Уровень
Учитель
Тип программы
Направление
По умолчанию выбраны все занятия. Используйте фильтр, если Вам нужен конкретный вид практики.
Запрос
С каким запросом мы работаем сегодня?
Уровень
Выберите желаемый уровень практики.
Учитель
Выберите учителя, у которого Вы бы хотели практиковаться.
Тип программы
Курс – это практические занятия по порядку. В коллекции Вы можете заниматься в любой последовательности.
Применить
Популярное
Все
img
Курс
Восстановление ресурса

На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. «Быть в ресурсе» в переводе на простой человеческий язык значит чувствовать в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

В программе вы найдете медитации, которые помогут восстановить этот ресурс, наполнить себя той силой, с которой снова хочется жить полной жизнью

Программа “Восстановление ресурса” будет полезна вам, если вы хотите:

– снизить уровень внутреннего напряжения, тревожности, стресса;

– расслабиться и восстановить энергию

– развить навыки осознанности и стрессоустойчивости;

– восстановить силы после трудного периода в жизни, на работе;

– вернуться к себе, к более гибкому, устойчивому, спокойному состоянию;

– восстановить баланс “напряжение-расслабление” в жизни;

– позаботиться о себе и дать себе возможность накопить ресурс для чего-то важного в вашей жизни;

– вновь начать танцевать, улыбаться, замечать красоту вокруг и чувствовать себя по-настоящему живыми.

Важно! Будьте внимательны и бережны к себе. Если сейчас вы находитесь в сильном физическом и эмоциональном истощении, то перед прохождением программы обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом или другим лечащим врачом.

Будьте здоровы и берегите себя. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 14
img
Курс
Принятие, доброта и забота о себе

Если вы потеряли себя в заботе о других, этот курс медитаций - путь к заботе о себе и ресурсному состоянию. "Забота о себе" кажется очевидной и чем-то, что происходит в нашей жизни каждый день, но на самом деле, за этими словами скрывается глубокая работа с собой, путь к пониманию и принятию себя.

Этот курс для вас, если вы:

- Не понимаете, чего на самом деле хотите

- Просто хотите жить иначе

- Хотите чувствовать радость и удовольствие

- Много сил тратите на общение с близкими и вашим окружением

- Если вам сложно защищать свое личное пространство и свое решение

- Вы хотите знать и опираться на свои ценности

В основе курса медитации, практики осознанности, направленные на развитие внимания, сочувствия и принятия себя. Это сочувствие возникает из состояния осознанности в момент болезненных переживаний. Благодаря этому мы открыты болезненному переживанию, принимаем его с любовью. Сочувствие к себе помогает нам обратиться к себе: “Будь к себе добрее в столь сложный момент”. Майндфулнесс и сочувствие к себе формируют состояние отзывчивого, сопричастного присутствия в тяжелые моменты нашей жизни

В результате курсы вы повысите уверенность в себе и приобретете знание о своей ценности, поставите себя в центр своей жизни, научитесь говорить и делать то, что для вас важно, научитесь слышать себя, быть в гармонии с собой и бережно к себе относиться, будете идти к своим целям и реализовывать свои желания, перестанете тратить энергию на лишнее беспокойство и вернете себе внутренний комфорт, улучшите качество жизни.

Научитесь слышать себя и получите действенные инструменты для счастливой жизни. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 19
img
img
Коллекция
Занятия йогой для начинающих

Когда бывает сложно найти мотивацию заниматься систематично и регулярно, попробуйте эту коллекцию коротких и эффективных практик йоги. Даже когда кажется, что не хватает ресурса и особенно времени, вы всегда сможете открыть эту коллекцию и выбрать комплекс йоги, подходящий для вас прямо сейчас.

Эта коллекция занятий по йоге для начинающих состоит из 8 комплексов, каждый из которых займет у вас до 15 минут. Но за эти 15 минут вы активно поработаете, почувствуете все свое тело, уделите достаточно внимания всем мышцам и суставам, работающих в основных направлениях движения в йоге. Такие простые занятия йогой в будущем смогут стать фундаментом в освоении более сложных асан

Приглашаю вас выбрать любое занятие из этой коллекции, расстелить коврик и получить удовольствие от работы с телом в практике йоги.

Пройдено
0 из 8
img
img
Курс
Виньяса йога с нуля

Виньяса йога - направление, с помощью которого вы сможете объединить дыхание и движение в едином потоке асан.

Видео курса «Виньяса йога с нуля» помогут вам глубже прочувствовать свое дыхание, сделать его более здоровым, одновременно с этим работая с телом и делая его сильнее. В этом курсе пять занятий, первые два занятия познакомят вас с дыхательными практиками в виньяса йоге, следующие помогут объединить дыхание и движение в полноценный осознанный поток йоги.

Обучение по этим занятиям поможет вам:

- Развить потенциал использования дыхания в практике

- Сделать шаг в сторону улучшения физического здоровья

- Мягко разогреться и почувствовать себя сильнее и гибче

- Заметить свои паттерны дыхания и изменить их

- Сделать свою практику йоги эффективнее

Асаны в виньяса йоге совершенно иначе раскрываются человеком, если он начинает использовать концентрацию на дыхании, направлять его в ту или иную зону. Это инструмент, который влияет как на физический, так и на ментальный уровень человека. Всё происходит в комплексе.

Начните этот курс и попробуйте на своем опыте испытать состояние потока - состояние максимальной концентрации внимания в настоящем в медитативной практике виньяса йоги.

Пройдено
0 из 5
img
Коллекция
От тревоги к расслаблению

Эта программа подойдет всем, кто сталкивается с тревогой и стрессом в нашем быстроменяющемся мире. Она состоит из трех мини-лекций и коллекции практик, включающей шесть медитаций. Важно, что здесь вы найдете 5-минутные медитации которые помогут вам в моменте возникновения тревожной ситуации.

На лекциях вы узнаете о том, что происходит с нашим организмом в условиях стресса, почему мы реагируем на страх определенным образом и как «подружиться» со своей тревогой.

В ходе прохождения практик вы научитесь разным техникам снижения уровня стресса, работы с тревожными мыслями, возвращения из ума в тело и переключения на расслабление и удовольствие. Вы сможете легко интегрировать их в свою жизнь на ежедневной основе, чувствуя себя более наполненно, уверенно и счастливо.

Мы не всегда можем повлиять на внешние события, но точно можем управлять своим состоянием - создавая мир и покой внутри себя и делясь ими с окружающими

Пройдено
0 из 8
Новое
Все
img
Курс
Принятие, доброта и забота о себе

Если вы потеряли себя в заботе о других, этот курс медитаций - путь к заботе о себе и ресурсному состоянию. "Забота о себе" кажется очевидной и чем-то, что происходит в нашей жизни каждый день, но на самом деле, за этими словами скрывается глубокая работа с собой, путь к пониманию и принятию себя.

Этот курс для вас, если вы:

- Не понимаете, чего на самом деле хотите

- Просто хотите жить иначе

- Хотите чувствовать радость и удовольствие

- Много сил тратите на общение с близкими и вашим окружением

- Если вам сложно защищать свое личное пространство и свое решение

- Вы хотите знать и опираться на свои ценности

В основе курса медитации, практики осознанности, направленные на развитие внимания, сочувствия и принятия себя. Это сочувствие возникает из состояния осознанности в момент болезненных переживаний. Благодаря этому мы открыты болезненному переживанию, принимаем его с любовью. Сочувствие к себе помогает нам обратиться к себе: “Будь к себе добрее в столь сложный момент”. Майндфулнесс и сочувствие к себе формируют состояние отзывчивого, сопричастного присутствия в тяжелые моменты нашей жизни

В результате курсы вы повысите уверенность в себе и приобретете знание о своей ценности, поставите себя в центр своей жизни, научитесь говорить и делать то, что для вас важно, научитесь слышать себя, быть в гармонии с собой и бережно к себе относиться, будете идти к своим целям и реализовывать свои желания, перестанете тратить энергию на лишнее беспокойство и вернете себе внутренний комфорт, улучшите качество жизни.

Научитесь слышать себя и получите действенные инструменты для счастливой жизни. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 19
img
Курс
Восстановление ресурса

На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. «Быть в ресурсе» в переводе на простой человеческий язык значит чувствовать в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

В программе вы найдете медитации, которые помогут восстановить этот ресурс, наполнить себя той силой, с которой снова хочется жить полной жизнью

Программа “Восстановление ресурса” будет полезна вам, если вы хотите:

– снизить уровень внутреннего напряжения, тревожности, стресса;

– расслабиться и восстановить энергию

– развить навыки осознанности и стрессоустойчивости;

– восстановить силы после трудного периода в жизни, на работе;

– вернуться к себе, к более гибкому, устойчивому, спокойному состоянию;

– восстановить баланс “напряжение-расслабление” в жизни;

– позаботиться о себе и дать себе возможность накопить ресурс для чего-то важного в вашей жизни;

– вновь начать танцевать, улыбаться, замечать красоту вокруг и чувствовать себя по-настоящему живыми.

Важно! Будьте внимательны и бережны к себе. Если сейчас вы находитесь в сильном физическом и эмоциональном истощении, то перед прохождением программы обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом или другим лечащим врачом.

Будьте здоровы и берегите себя. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 14
img
img
Курс
Базовые движения в йоге

Познакомьтесь с йогой через разумный и травмобезопасный подход к телу. Вы освоите выполнение базовых асан по основным направлениям подвижности в йоге. Даже если вы уже пробовали когда-то заниматься, этот курс поможет разложить все "по полочкам" и станет отличным фундаментом для вашей дальнейшей практики йоги.

Этот курс для начинающих и для тех, кто любит исследовать и кому близок вдумчивый подход к практике. Вы попробуете упражнения, которые помогут вам лучше чувствовать и понимать свое тело.

Знания анатомии и механики движения тела являются ключевыми в этом курсе. Он также своего рода конструктор, который вы можете собирать в зависимости от того, сколько времени вы можете уделить практике.

Цель курса: привить навыки выполнения базовых положений (асан) по основным направлениям подвижности в йоге опираясь на травмабезопасный подход к телу.

Курс состоит из 9 занятий, видеоуроков. Каждое видео включает в себя отстройку самой простой формы позы йоги и упражнения в ней, а также динамический комплекс из асан. Также внутри курса вам будет доступен вариант ежедневной комплексной практики и суставной разминки.

Вам потребуется только от 15 до 25 минут свободного времени, и это время поможет вам избежать ошибок, которые свойственны начинающим.

Начните развивать осознанный подход к практике, опираясь на знания о собственном теле.

До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 9
img
img
Курс
Сила, координация и гибкость в балансах

Нижние балансы на руках всегда привлекали практиков йоги – ведь это возможность буквально воспарить над землёй. Помимо знания техники асан, для освоения стойки на руках в йоге нужна сила и координация, а в некоторых моментах и гибкость плечевого пояса и ног.

Эта программа для практиков йоги любого уровня, при этом настроенных на интенсивные занятия и имеющих хорошую физическую подготовку. Важно помнить также, что скорость достижения результата у всех индивидуальна и напрямую зависит от уровня подготовки и физических особенностей тела.

Данная программа состоит из трёх последовательных частей:

- В первой части вы поэтапно разберёте как укрепить отдельные зоны тела, это работа с плечевым поясом, кором и ногами в направлении развития гибкости, силы и координации. К этой части вы можете возвращаться в любой момент для развития нужных качеств

- Во второй части вы узнаете технику выполнения каждого из нижних балансов на руках, вы освоите технику выполнения и варианты упрощения и усложнения.

- Третья часть включает два полноценных часовых комплекса, подводящих к нижним балансам на руках, а также переходам между ними.

Пройдите этот курс, который поможет вам значительно улучшить свою физическую подготовку, улучшит технику выполнения сложных асан, позволит увеличить амплитуду движений и уменьшить риск получения травм.

Пройдено
0 из 11
img
Курс
Энергия дыхания

Дыхание - удивительный процесс, который одновременно происходит автоматически и нам не нужно его контролировать, но другой стороны, этот процесс может управляться нашим сознанием. Мы можем влиять на дыхание и тогда оно становится мощным инструментом для изменения нашей практики йоги и состояния в повседневной жизни.

На этом курсе вы сможете:

- с помощью дыхательных практик изменить свое самочувствие, уровень энергии, психические и физические возможности;

- почувствовать влияние дыхательных практик на ваше благополучие и мотивацию;

- забрать себе инструменты, для того чтобы повысить уровень энергии, улучшить работоспособность и концентрацию для жизни.

Вы познакомитесь с техниками подготовительных и более сложных дыхательных упражнений для повышения уровня жизненной энергии и собственных возможностей. Каждый урок содержит практическую и небольшую теоретическую части, для лучшего понимания воздействия представленных дыхательных техник. Вы обретете инструмент, который останется навсегда с вами.

Приятной вам практики!

До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 9
img
Курс
Осознанное управление дыханием

В организме существует неразрывная связь между тремя системами, выполняющими важные функции - дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной. Воздействовать на эти системы, на первый взгляд, кажется невозможным, так как мы не можем сознательно вмешиваться в процессы, которые происходят автоматически. Но это не совсем так. Через управление дыханием мы воздействуем не только на дыхательную систему, но и на остальные. Выполняя дыхательные техники, вы заметите качественные изменения на остальных системах организма. Какие именно, вы узнаете на курсе «Осознанное управление дыханием».

На этом курсе вы познакомитесь с основами анатомии и физиологии дыхательной системы, узнаете, что для практикующего означает «пранаяма» и какие главные дыхательные техники важно включить в ежедневные привычки, чтобы качественно улучшить жизнь.

Пройдено
0 из 9
img
Курс
Основы здорового дыхания

Дыхание - естественный процесс, регулируемый вегетативной нервной системой человека. Этот процесс происходит сам собой, не требуя нашего контроля и отражает влияние внешнего мира на наше состояние.

Цель этого курса познакомить вас с этим процессом и его аспектами: как дыхание происходит в теле, какие внутренние органы и мышцы участвуют в этом процессе. Этот курс подойдет вам, если вы хотите:

— разобраться в основах дыхательных практик и освоить безопасную технику выполнения

— научиться саморегуляции и самопомощи через дыхание

— почувствовать, как дыхание влияет на физические ощущения: расслабление, повышение энергии и концентрации

Программа подойдет как начинающим путь в йоге и медитативных практиках, так и тем, кто уже знаком с техниками дыхания и хочет разобраться в физиологии и влиянии практик на организм.

Курс состоит из 10 занятий, продолжительностью 10-20 минут. В начале каждого урока будет короткая теоретическая часть о дыхании и затем практика, на которой вы проверите как эта теория работает.

Узнайте, как дыхание влияет на тело, ум и нашу повседневную жизнь. Начните путь к свободному и осознанному дыханию с первой практики!

Пройдено
0 из 10
img
Курс
Расслабление и гармония

Последние несколько лет мы живем в поистине исторические времена, и внешние обстоятельства могут вызывать у нас много напряжения и тревоги. Научно доказано, что продолжительная и регулярная практика медитации меняет наш мозг, наше состояние и наши реакции, позволяя гораздо спокойнее и устойчивее чувствовать себя при любых обстоятельствах, и в целом получать больше удовольствия от жизни.

За 5 дней курса вы получите целый арсенал практик медитации для работы с упадком сил, тревожными мыслями, сложными эмоциями и бессонницей. Мы научимся дружить с собой, со своим телом и внешним миром - и именно так приедем к более расслабленному состоянию.

Курс построен таким образом, чтобы через 5 дней вы уже смогли увидеть изменения в своей жизни и, главное, привить себе привычку регулярно медитировать. Я подготовила по 2 практики на каждый день — утром и вечером, а также небольшие бонусы. Эта программа идеально подойдет как новичкам, так и более опытным практикам.

Пройдено
0 из 11
img
Курс
Внутренняя опора

Внутренняя опора – это важное следствие проявления любви к себе. И прежде всего, это умение поддерживать себя и быть на своей стороне, особенно перед лицом трудностей. А еще понимать свои истинные стремления и желания. Эта программа направлена на развитие чувства уверенности и стабильности в жизни. И особенно полезна для тех, кто сталкивается с переживаниями, тревогой, или просто ищет внутренний мир и гармонию в своей жизни. Медитации, предложенные в программе, помогают проникнуться этими чувствами и обрести спокойствие, даже в самых сложных ситуациях жизни.

Самые важные точки опоры находятся внутри нас и эта программа поможет вам найти и осознать их. Вы сами способны дать себе необходимую поддержку. Я приглашаю вас научиться этому с помощью цикла медитаций, основанных на методах, которые применяются в психотерапии и Mindfulness-подходе.

Обретите свою опору прямо сейчас!

Пройдено
0 из 10
Для начинающих
Все
img
Курс
Осознанное управление дыханием

В организме существует неразрывная связь между тремя системами, выполняющими важные функции - дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной. Воздействовать на эти системы, на первый взгляд, кажется невозможным, так как мы не можем сознательно вмешиваться в процессы, которые происходят автоматически. Но это не совсем так. Через управление дыханием мы воздействуем не только на дыхательную систему, но и на остальные. Выполняя дыхательные техники, вы заметите качественные изменения на остальных системах организма. Какие именно, вы узнаете на курсе «Осознанное управление дыханием».

На этом курсе вы познакомитесь с основами анатомии и физиологии дыхательной системы, узнаете, что для практикующего означает «пранаяма» и какие главные дыхательные техники важно включить в ежедневные привычки, чтобы качественно улучшить жизнь.

Пройдено
0 из 9
img
Курс
Основы здорового дыхания

Дыхание - естественный процесс, регулируемый вегетативной нервной системой человека. Этот процесс происходит сам собой, не требуя нашего контроля и отражает влияние внешнего мира на наше состояние.

Цель этого курса познакомить вас с этим процессом и его аспектами: как дыхание происходит в теле, какие внутренние органы и мышцы участвуют в этом процессе. Этот курс подойдет вам, если вы хотите:

— разобраться в основах дыхательных практик и освоить безопасную технику выполнения

— научиться саморегуляции и самопомощи через дыхание

— почувствовать, как дыхание влияет на физические ощущения: расслабление, повышение энергии и концентрации

Программа подойдет как начинающим путь в йоге и медитативных практиках, так и тем, кто уже знаком с техниками дыхания и хочет разобраться в физиологии и влиянии практик на организм.

Курс состоит из 10 занятий, продолжительностью 10-20 минут. В начале каждого урока будет короткая теоретическая часть о дыхании и затем практика, на которой вы проверите как эта теория работает.

Узнайте, как дыхание влияет на тело, ум и нашу повседневную жизнь. Начните путь к свободному и осознанному дыханию с первой практики!

Пройдено
0 из 10
img
img
Курс
Освоение комплексов асан

2 часть курса, подойдет для начинающих и тех, кто возвращается к практике после длительного перерыва с целью закрепить основы техники отдельных асан и перейти к их последовательностям. Вы сможете выполнить комплексы асан на развитие силы и выносливости, уделить внимание гибкости и растягивающим позам, улучшить координацию и баланс, прочувствовать йогу в потоке коротких виньяс или связок, а также найти правильный ритм в чередовании циклов “асана и расслабление”. В классах серии мы будем пробовать различные сочетания асан, расширяя спектр их воздействия на тело и внутреннее состояние. В занятиях акцентируется внимание на качественном выполнении форм, а также сбалансированности усилия и расслабления в практике. В результате серии Вы сможете раскрыть новые возможности своего тела и прочувствовать йогу как состояние гармонии и целостности.

Пройдено
0 из 5
img
img
Курс
Освоение базовых асан

1 часть курса, где мы последовательно готовим тело для разучивания основных поз йоги, сгруппированных в уроках по способу их выполнения: начинаем с правильной работы ног и таза, затем переходим к технике наклонов, далее осваиваем основные скручивания, затем прогибы с укреплением мышц корпуса, а в конце подходим к равновесию и перевернутым формам. В занятиях мы будем тщательно отстраивать сами асаны: уделим внимание корректному вход в асану, выравниванию тела, а также естественному и безопасному развитию его гибкости. Важные принципы серии - это постепенность в освоении форм и понимание, что комфортное выполнение асан является неотъемлемым правилом гармоничной практики. Помимо техники самих поз, Вы сможете узнать их названия на санскрите, а также прочувствовать их пользу и эффективность для всего тела.

Пройдено
0 из 6
У вас остались вопросы?
Мы всегда рады помочь! Задайте нам любой вопрос, и мы ответим в течение одного рабочего дня
Укажите ваш вопрос
Укажите почту, на которую хотите получить ответ
Укажите корректное значение почты
WhatsApp
Написать в чат
img