![Программа. Помощь спине после офиса Программа. Помощь спине после офиса](https://tru.yoga/banners/Помощь-спине-после-офиса-OK.png)
Описание
Улучшение состояния спины для всех, кто ведёт сидячий образ жизни. Занятия йогой помогут снять напряжение с позвоночника, сделают осанку более ровной и укрепят мышцы кора, которые важны для стабилизации поясницы и таза. Практиковать лучше утром или вечером.
Кому подойдет
Программа отлично подойдёт:
- офисным сотрудникам и фрилансерам, которые проводят много времени сидя;
- тем, кому знакомо ощущение дискомфорта в спине и пояснице;
- практикам, у которых уже есть хотя бы небольшой опыт в йоге.
Результат
Здоровая спина, ровная осанка и ощущение лёгкости во всём теле.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2085146/1-Zdorovaya-sheya-i-gibkie-plechi.webp)
Вытяжение и укрепление мышц шеи, улучшение подвижности плечевых суставов. Это особенно важно для тех, кто много времени проводит в офисе или дома за компьютером. Практика йоги поможет уменьшить дискомфорт в шее и воротниковой зоне, улучшить кровообращение в этой области и избавиться от головных болей.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2085149/4-Zdorovaya-poyasnica.webp)
Вы снимете напряжение с поясничного отдела после рабочего дня, долгой поездки или сна в неудобной позе. Это занятие станет профилактикой нижнего перекрёстного синдрома (дисбаланса мышц в области таза) и гиперлордоза (разновидности искривления позвоночника).
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2085150/5-Razvivaem-kor.webp)
Укрепление кора - группы мышц, которая отвечает за стабильное положение таза, бёдер и позвоночника. Работа с ней важна для поддержания ровной осанки и здоровья спины.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2085151/6-Zdorovyi-pozvonochnik.webp)
Укрепление мышц спины и снижение дискомфорта в области позвоночника. Эта практика поможет снять напряжение после рабочего дня, а при регулярных занятиях станет профилактикой заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2085147/2-Antisutulost-silnye-lopatki.webp)
Укрепление верхней части спины и снятие напряжения в точке между лопатками. Короткий, но эффективный урок включает в себя непривычные движения в знакомых асанах. При регулярных занятиях эта йога-практика поможет избавиться от сутулости и хронического дискомфорта в спине при малоподвижном образе жизни.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2085148/3-Raskrytie-grudnogo-otdela.webp)
Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов с помощью простых асан на гибкость и динамических упражнений. Эта практика станет спасением для ваших уставших шеи и плеч после длинного рабочего дня, поможет вам восстановить эмоциональное равновесие и снять накопившийся стресс.
![Евгения Гальянова](https://tru.yoga/photos/teachers/_320xAUTO_crop_center-center_none/899949/1ecd5d68-8c29-529e-bc5f-81b2faf7ad15.webp)
![img](/assets/img/subscriptions-bg.webp)
![img](/assets/img/box.png)
![img](/assets/img/man.png)
![img](/assets/img/lock.png)
![img](/assets/img/bag.png)