Построй силу своей практики

Курс · 19 занятий

Сила всего тела

Средний уровень

Пройдено

0 из 19

Начать занятие

Видео о программе

Описание

Простой и безопасный подход к наполнению силой с помощью йоги. Внутри курса 30-минутные практики, которые помогут Вам выработать оптимальный режим наращивания силы, а также рационального чередования циклов отдыха и работы. Последний класс серии является обобщающим динамическим занятием, которое даст вам почувствовать себя в потоке движений и дыхания.

Кому подойдет

Этот курс будет полезен практикам любого уровня: тем, кто хочет нарастить силу своих мышц с нуля или кто хочет найти развитие в своей практике.

Результат

Вы станете гибче, а также выработаете новые полезные навыки и привычки, на основе которых можно продолжать совершенствование качеств тела и ума. Ощутите всю истинную мощь гимнастики йогов.

Подробнее

Скрыть

Курс занятий 19

Занятия объединены одним запросом, порядок выполнения может быть любым.

По подписке

25 минут

Занятие 1. Построй силу своей практики ч.1

Неглубокая статика. Укрепление мышц ног, спины, пресса. Растяжка задней и латеральной миофасциальной линии.

По подписке

29 минут

Занятие 2. Построй силу своей практики ч.2

Статическая проработка передней, задней и латеральной миофасциальной линии. Укрепление мышц спины, ног, шеи. Проработка тазобедренных суставов.

По подписке

33 минут

Занятие 3. Построй силу своей практики ч.3

Неглубокая статика. Акцент на работу с координацией. Активация передней и задней миофасциальной линии. Собранные низкие стойки (Бакасана). Укрепление запястий.

По подписке

32 минут

Занятие 4. Построй силу своей практики ч.4

Статическая проработка мышц кора, мышц ног, рук, спины. Раскрытие передней, задней и латеральной миофасциальной линии. Раскрытие плечевых и тазобедренных суставов.

По подписке

26 минут

Занятие 5. Построй силу своей практики ч.5

Статическая проработка мышц кора, ног, рук, спины и шеи. Раскрытие передней, задней и латеральной миофасциальной линии тела. Раскрытие грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов.

По подписке

31 минут

Занятие 6. Построй силу своей практики ч.6

Статическая проработка мышц ног, рук, спины. Работа с координацией (стойки на одной ноге), баланс на руках (собранные стойки, Бакасана). Раскрытие передней, задней и латеральной миофасциальной линии. Раскрытие тазобедренных суставов.

По подписке

31 минут

Занятие 7. Построй силу своей практики ч.7

Неглубокая статика. Укрепление мышц ног, спины, кора. Работа с координацией (стойки на одной ноге). Раскрытие передней, задней и латеральной миофасциальной линии. Раскрытие тазобедренных суставов. Баланс на руках (собранная стойка, Бакасана).

По подписке

32 минут

Занятие 8. Построй силу своей практики ч.8

Неглубокая статика. Акцент на раскрытие тазобедренных суставов. Раскрытие передней, задней и латеральной миофасциальной линии. Неглубокие скручивания (акцент на вытяжение позвоночного столба).

По подписке

35 минут

Занятие 9. Построй силу своей практики ч.9

Статика. Акцент на глубокую проработку задней линии мышц. Укрепление мышц ног, кора. Неглубокие скручивания с акцентом на вытяжение позвоночного столба.

По подписке

30 минут

Занятие 10. Построй силу своей практики ч.10

Неглубокая статика. Акцент на раскрытие тазобедренных суставов, проработку плечевых суставов. Собранная стойка на руках (Аштавакрасана). Раскрытие передней, задней и латеральной линии мышц.

По подписке

31 минут

Занятие 11. Построй силу своей практики ч.11

Неглубокая статика. Акцент на работу с бандхами (замками, дыхательными упражнениями). Укрепление мышц плечевого пояса, ног, рук, кора. Раскрытие передней, задней и латеральной линии мышц.

По подписке

29 минут

Занятие 12. Построй силу своей практики ч.12

Неглубокая статика. Акцент на проработку мышц ног, спины. Раскрытие тазобедренных суставов, задней миофасциальной линии.

По подписке

30 минут

Занятие 13. Построй силу своей практики ч.13

Неглубокая статика. Акцент на проработку грудного отдела позвоночника, укрепление мышц спины, кора. Раскрытие задней, передней и латеральной миофасциальной линии.

По подписке

34 минут

Занятие 14. Построй силу своей практики ч.14

Неглубокая статика. Акцент на раскрытие тазобедренных суставов. Раскрытие передней, задней и латеральной миофасциальной линии. Неглубокие скручивания с акцентом на вытяжение позвоночного столба. Раскрытие плечевых суставов.

По подписке

31 минут

Занятие 15. Построй силу своей практики ч.15

Динамика. Акцент на работу с бандхами (замками, дыхательными упражнениями). Укрепление мышц плечевого пояса, ног, рук, кора. Раскрытие передней, задней и латеральной линии мышц.

По подписке

33 минут

Занятие 16. Построй силу своей практики ч.16

Неглубокая статика. Акцент на раскрытие тазобедренных суставов. Раскрытие передней, задней и латеральной миофасциальной линии. Укрепление основных мышц тела.

По подписке

30 минут

Занятие 17. Построй силу своей практики ч.17

Динамика. Мягкая проработка всего тела. Раскрытие передней, задней и латеральной линии мышц.

По подписке

27 минут

Занятие 18. Построй силу своей практики ч.18

Медитативная связка. Статика. Акцент на проработке тазобедренных суставов. Раскрытие передней и задней линии мышц.

По подписке

59 минут

Занятие 19. Построй силу своей практики ч.19

Часовой класс для более интенсивной проработки всех ранее освоенных асан и переходов. Неглубокая интенсивная статика. Укрепление мышц шеи, ног, спины, рук. Укрепление запястий. Раскрытие задней и передней миофасциальной линии. Раскрытие плечевых суставов.

Курс ЗАНЯТИЙ 19

Занятия объединены одним запросом, порядок выполнения может быть любым.

По подписке

25 минут

Занятие 1. Построй силу своей практики ч.1

Неглубокая статика. Укрепление мышц ног, спины, пресса. Растяжка задней и латеральной миофасциальной линии.

По подписке

29 минут

Занятие 2. Построй силу своей практики ч.2

По подписке

33 минут

Занятие 3. Построй силу своей практики ч.3

По подписке

32 минут

Занятие 4. Построй силу своей практики ч.4

По подписке

26 минут

Занятие 5. Построй силу своей практики ч.5

По подписке

31 минут

Занятие 6. Построй силу своей практики ч.6

По подписке

31 минут

Занятие 7. Построй силу своей практики ч.7

По подписке

32 минут

Занятие 8. Построй силу своей практики ч.8

По подписке

35 минут

Занятие 9. Построй силу своей практики ч.9

По подписке

30 минут

Занятие 10. Построй силу своей практики ч.10

По подписке

31 минут

Занятие 11. Построй силу своей практики ч.11

По подписке

29 минут

Занятие 12. Построй силу своей практики ч.12

По подписке

30 минут

Занятие 13. Построй силу своей практики ч.13

По подписке

34 минут

Занятие 14. Построй силу своей практики ч.14

По подписке

31 минут

Занятие 15. Построй силу своей практики ч.15

По подписке

33 минут

Занятие 16. Построй силу своей практики ч.16

По подписке

30 минут

Занятие 17. Построй силу своей практики ч.17

Динамика. Мягкая проработка всего тела. Раскрытие передней, задней и латеральной линии мышц.

По подписке

27 минут

Занятие 18. Построй силу своей практики ч.18

По подписке

59 минут

Занятие 19. Построй силу своей практики ч.19

учитель

Олег Лазуренко

Тренер по гимнастике йогов

Сочетает сбалансированность, силу и гармонию

Первое знакомство с йогой в юношестве по книгам Сидерского

Посмотреть профиль

Коллекция

Йога на свежем воздухе

Проработайте все группы мышц и приблизьтесь к эмоциональному равновесию с мягкими практиками, которые проходят в условиях живой природы. Каждый из уроков в новом месте: в заповеднике “Подвальские террасы”, в тропическом саду или с видом на океан. Учитель расстилает коврик на траве или на уютной веранде и проводит занятие под успокаивающие звуки волн, пение птиц и шёпот ветра. Спокойствие и безмятежность — вот как можно в двух словах описать эти видео с практиками по йоге на природе.

Коллекция “Йога на свежем воздухе” состоит из 6 занятий от 30 до 40 минут, направленных на разные запросы. Их можно выполнять в любом порядке, каждый раз выбирая урок под состояние ума и тела.

Пройдено

0 из 6

Курс

Сила, координация и гибкость в балансах

Освойте нижние балансы на руках, развивая силу и координацию тела, гибкость плечевого пояса и ног, а также узнавая корректные и безопасные техники освоения подводящих упражнений и асан.

Данная программа состоит из трёх последовательных частей:

В первой части вы поэтапно разберёте как укрепить отдельные зоны тела, это работа с плечевым поясом, кором и ногами в направлении развития гибкости, силы и координации. К этой части вы можете возвращаться в любой момент для развития нужных качеств;
Во второй части вы узнаете технику выполнения каждого из нижних балансов на руках, вы освоите технику выполнения и варианты упрощения и усложнения;
Третья часть включает два полноценных часовых комплекса, подводящих к нижним балансам на руках, а также переходам между ними.

Пройдено

0 из 11

Коллекция

Свобода движения в динамике

Курс - продолжение программы “Сбалансированная силовая тренировка”. Вы будете использовать динамический режим дыхания, вас ждут круговые повторения и динамические входы в асаны. Несмотря на такой же режим потока виньяс, переходы между асанами будут уже быстрее.

Проработка эмоциональных состояний: страха, тревоги, стресса и психологического напряжения. Вас ждут статические и динамические связки асан, в том числе с дополнительным оборудованием, чтобы лучше расслабиться и проработать психоэмоциональное состояние. В завершении каждой практики оставайтесь в шавасане (позе трупа) с элементами эриксоновких техник для работы с вашим подсознанием.

Приведите тело в форму с помощью коротких, но мощных сетов, которые вы сможете выполнять в любом месте и в любое время.

Пройдено

0 из 11

Коллекция

Хатха: погружение в практику

Развитие силы и гибкости во всём теле. На занятиях вы укрепите мышцы спины и кора, сделаете осанку ровной, улучшите растяжку и подвижность тазобедренных суставов.

Серия уроков с динамической практикой, каждый из которых включает в себя пранаямы, техники концентрации, комплекс Сурья Намаскар и связки классических асан - таких как Чатуранга (планка), Бакасана (журавль), Ардха Пинча Ширшасана (дельфин), Сарвангасана (свеча или берёзка) и другие.

Пройдено

0 из 6

Коллекция

Силовая хатха на каждый день

Укрепление мышц и развитие выносливости с помощью активной практики хатха-йоги. На курсе вы познакомитесь с основными понятиями и базовыми асанами, научитесь чувствовать тело и его взаимосвязь с дыханием, узнаете, как практиковать безопасно.

Курс по силовой йоге включает короткую динамичную практику на каждый из дней недели и одно занятие для расслабления, которое вы можете проходить после любого из уроков или отдельно, когда почувствуете такую потребность.

Пройдено

0 из 8

Курс

Пробуди свою йога практику

Вдохновите себя на регулярные занятия йогой и развивайте свою практику. Каждую неделю вы будете чередовать четыре разных стиля занятий:

Виньяса (для осознанного дыхания),
Навыки и основы (для освоения важных асан),
Хатха (для погружения в практику и обучения новым переходам)
Восстановление (для успокоения и восстановления)

Пройдено

0 из 29

Коллекция

Подтянутое тело - быстро

Тренировки, объединяющие йогу и фитнес для повышения тонуса мышц и контроля над физическим состоянием тела. Оптимизируйте вашу практику, сочетая осознание тела и разума. Каждое 30-минутное занятие будет разогревать Вас повторяющимися упражнениями для наращивания мышечной массы, стабильности и силы тела

Трансформируйте своё тело благодаря интенсивным практикам йоги, включающим силовые позы и сложные асаны. На занятиях вы будете находиться в непрерывном движении, совершая повторения и многократно увеличивая расход энергии. Таким образом вы сможете проработать тело быстро и эффективно.

Пройдено

0 из 7

...

Подробнее

Скрыть