К настройкам
Йога. Зарядитесь энергией
Растяжка и гибкость
Утренние занятия
Цель
Развитие силы и гибкости во всём теле с помощью практики утренней йоги, которая займёт всего 25 минут. За счёт размеренного темпа и сочетания асан с акцентами на разные области вы проработаете и растянете все мышцы, но при этом не устанете слишком сильно и сохраните энергию для активного дня.
Что будет внутри
После разминки вы сделаете связку асан, в которую войдут:
- половина позы лука (Ардха Дханурасана) для вытяжения спины;
- наклон головы к колену (Джану Ширшасана) для раскрытия тазобедренных суставов;
- наклон к ногам (Пашчимоттанасана) для увеличения гибкости;
- поза трупа (Шавасана) для отдыха и расслабления.
Итог
Пробуждение и активизация организма, заряд бодрости на весь день.
Комплекс йоги для начинающих за 25 минут
Йога принесет огромную пользу как начинающим, так и опытным практикующим, особенно если заниматься регулярно. Вот несколько преимуществ йоги для начинающих, даже если занятие занимает всего 25 минут.
1. Улучшение физического здоровья. Йога помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и повысить выносливость. Регулярные практики помогут вам поддерживать хорошую физическую форму.
2. Улучшение психического здоровья. Йога способствует уменьшению стресса, снижению уровня тревожности и улучшению настроения. Дыхательные упражнения и медитация помогают успокоить ум и повысить концентрацию.
3. Повышение осознанности. Занятие йогой помогает вам лучше понимать свое тело, осознавать свои ощущения и эмоции. Это способствует более глубокому восприятию себя и окружающего мира.
4. Поддержание общего здоровья и благополучия. Йога способствует улучшению общего самочувствия, правильной работе внутренних органов, иммунной системе и обмену веществ.
5. Повышение энергии и жизненного тонуса. После занятия йогой вы можете почувствовать прилив энергии и желание активно приступить к делам.
Вот примерный план йоги для начинающих длительностью 25 минут.
1. Настройтесь на практику (3 минуты). Начните с нескольких глубоких дыхательных упражнений в позе сидя.
2. Разогревающие асаны (8 минут).
- Приветствие Солнцу (3-4 повтора).
- Скручивания сидя (3-4 поворота в каждую сторону).
3. Основные позы (7 минут).
- Планка - удерживайте позу в течение 30 секунд.
- Поза верблюда - 30 секунд.
4. Растяжка и релаксация (7 минут).
- Растяжка бедер в позе с захватом большого пальца ноги в положении лёжа.
- Поза ребенка и глубокое дыхание.
5. Завершение (2-3 минуты).
- Медитация в Шавасане для полного расслабления и восстановления.
Если вам комфортнее заниматься под руководством инструктора - предлагаем открыть видеоурок по утренней йоге на онлайн-платформе TruYoga.
Неважно, сколько времени вы выделяете на йогу, даже 25 минут в день могут принести заметные изменения в вашем самочувствии и общем благополучии. Начните с малого, но делайте это регулярно, и вы увидите, как ваше тело и ум станут благодарить вас за заботу о них.
...
