Развитие гибкости - видеокомплекс упражнений | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 19.11.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Свобода во всех направлениях

Из программы: Абсолютная гибкость
49 мин
img Растяжка и гибкость
Продвинутый уровень
Йога. Свобода во всех направлениях

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
1 из 5

Цель

Развитие гибкости с помощью практики, которая позволит ощутить своё тело свободным, мягким и здоровым.

Что будет внутри

Комплекс классических асан для глубокой проработки всех групп мышц:

  1. собака мордой вниз (Ардха Мукха Шванасана) для вытяжения спины и ног;
  2. поза танцующей собаки (Чаматкарасана) для укрепления косых мышц живота;
  3. наклон к ногам (Уттанасана) для расслабления поясницы;
  4. поза наездника (Ашва Санчаланасана) для растяжки передней поверхности бёдер;
  5. полушпагат (Ардха Хануманасана) для раскрытия тазобедренных суставов.

Итог

Гибкое тело и наслаждение от движения в потоке.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль

Как развивать гибкость

Развитие гибкости тела является важным аспектом для поддержания здоровья и способствует улучшению подвижности, координации, осанки и общего самочувствия.

Упражнения для развития гибкости тела

Вот несколько упражнений и методов, которые помогут вам развить гибкость.

  1. Статические растяжки. Это упражнения, при которых вы занимаете определенное положение и удерживаете его в течение определенного времени. Некоторые популярные статические растяжки включают позу "бабочка" для растяжения внутренней поверхности бедер, растяжение пресса сидя на полу и растяжение спины с растяжкой мышц корпуса.
  2. Динамические растяжки. Для развития гибкости надо выполнять маятниковые движения ногами, крутить корпус или выполнять круговые движения плечами. Динамические растяжки обычно выполняются перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и повысить их гибкость.
  3. Йога. Йога включает в себя разнообразные позы и последовательности движений, которые способствуют укреплению и растяжению тела. Практика йоги регулярно помогает развивать гибкость и силу во всем теле. Вы можете выбрать разные стили йоги, такие как Виньяса или Хатха, в зависимости от ваших предпочтений и целей.
  4. Пилатес. Пилатес - это система упражнений, включающая контролируемые движения и сосредоточение на силе корпуса, гибкости и координации. Практика пилатес помогает развивать гибкость и укреплять мышцы, особенно корпус, бедра и спину.
  5. Регулярная тренировка. Разработайте регулярную программу тренировок, которая включает разнообразные упражнения на гибкость. Включайте в тренировку разминку, растяжку и упражнения на гибкость в различных плоскостях движения.
  6. Функциональная тренировка. Функциональные упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на планку, помогут развить гибкость и силу во многих мышцах тела одновременно. Они также улучшат вашу координацию и стабильность.
  7. Используйте приспособления. Существуют различные приспособления, такие как распорки, тяги и утяжелители, которые помогут вам углубить растяжку и развить гибкость. Они могут быть особенно полезны при работе с труднодоступными мышцами или при постепенном увеличении нагрузки.

Видео с упражнениями для развития гибкости вы найдёте на TruYoga.

Рекомендации для развития гибкости

  1. Регулярная практика. Для достижения значимых результатов в развитии гибкости необходима регулярная тренировка. Ваше тело адаптируется к новому уровню гибкости со временем, так что постепенное и систематическое развитие будет наиболее эффективным.
  2. Безопасность. Важно выполнять активные упражнения для развития гибкости безопасным образом, особенно если вы новичок. Не форсируйте растяжку. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, учитывая сигналы вашего тела.
  3. Консультация с профессионалом: Если вы не уверены, с чего начать или как настроить свою программу развития гибкости, рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору по физической подготовке. Они смогут оценить вашу текущую гибкость и дать вам индивидуальные рекомендации и упражнения.
  4. Растяжка перед тренировкой. Перед началом физической активности полезно провести растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это поможет предотвратить возможные травмы и улучшить гибкость.
  5. Прогрессивное увеличение времени растяжки. Начинайте растяжку с кратковременных упражнений и постепенно увеличивайте время. Более длительные периоды растяжки позволяют мышцам расслабиться и увеличить гибкость.
  6. Растяжка после тренировки. После интенсивной тренировки растянутые мышцы могут легче расслабиться, что способствует их развитию. Проведите небольшую растяжку после тренировки для сохранения и улучшения гибкости.
  7. Варьируйте упражнения. Меняйте упражнения на гибкость, чтобы обеспечить тренировку разных групп мышц и избежать монотонности. Разнообразие поможет более полно развить гибкость всего тела.
  8. Дышите глубоко. Правильная дыхательная техника может улучшить эффективность растяжки и способствовать расслаблению мышц. Глубокое и ровное дыхание поможет вам более эффективно растягиваться.
  9. Слушайте свое тело. Выбирайте упражнения и методы растяжки, исходя из своих индивидуальных особенностей и потребностей. Если какое-то упражнение вызывает болевые ощущения или дискомфорт, прекратите его и обратитесь к специалисту.

Помните, что развитие гибкости - длительный процесс, который требует терпения и постоянства. Не сравнивайте себя с другими и двигайтесь в своем собственном темпе. С постоянством и упорством вы сможете достичь значительных результатов в развитии гибкости тела.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 19.11.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке