Развитие гибкости - видеокомплекс упражнений | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Свобода во всех направлениях

Из программы: Абсолютная гибкость
49 мин
img Растяжка и гибкость
Продвинутый уровень
Йога. Свобода во всех направлениях

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
1 из 5

Цель

Развитие гибкости с помощью практики, которая позволит ощутить своё тело свободным, мягким и здоровым.

Что будет внутри

Комплекс классических асан для глубокой проработки всех групп мышц:

  1. собака мордой вниз (Ардха Мукха Шванасана) для вытяжения спины и ног;
  2. поза танцующей собаки (Чаматкарасана) для укрепления косых мышц живота;
  3. наклон к ногам (Уттанасана) для расслабления поясницы;
  4. поза наездника (Ашва Санчаланасана) для растяжки передней поверхности бёдер;
  5. полушпагат (Ардха Хануманасана) для раскрытия тазобедренных суставов.

Итог

Гибкое тело и наслаждение от движения в потоке.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
13 минут
Гибкость ног

Развитие гибкости ног и работа с ограничениями: плохой подвижностью суставов, низкой эластичностью мышц и болевыми ощущениями.

img
img
img По подписке
16 минут
Мобильность бедер

Повышение подвижности тазобедренных суставов и улучшение кровообращения в области таза, что позитивно влияет на здоровье внутренних органов.

img
img
img По подписке
40 минут
Гибкая сила

"Удлиняйся, скручивайся, прогибайся!" — девиз этого класса. Мы растянем мышцы всего тела, не забудем и про работу с силовыми качествами. Планки, скольжения, шпагаты, прогибы и непростые переходы для ясного ума и подтянутого тела!

img
img
img По подписке
48 минут
Кручу-верчу

Поиграем с разными вариациями скруток. Это благоприятно скажется на Вашем самочувствии. Вы вдруг заново откроете для себя некоторые глубокие слои мышц! Дышите, изучайте свои возможности. Этот класс поможет регулировать перистальтику кишечника, укрепит репродуктивную систему. При скрутках мышцы с одной стороны максимально сжаты, а с другой — растянуты. При симметричном выполнении чередующееся воздействие активизирует циркуляцию крови. Все тело будет благодарно Вам за проделанную работу.

img
img
img По подписке
53 минут
Счастье для бедер

Наши бедра часто испытывают скованность и нехватку жизненно необходимых движений. В этом занятии мы улучшим не только растяжку, но и кровообращение всех внутренних органов малого таза. Порадуйте свое тело!

img
img
img По подписке
42 минут
Прогибы и скрутки

В этой практике мы будем использовать мягкие прогибы и развороты — подарим телу больше подвижности. Мы улучшим осанку, раскроем плечи и грудной центр. Освоение новых движений зарядит Вас энергией и новыми силами.

img
img
img По подписке
76 минут
Общая практика с акцентом на гибкость

Объединим полученные на предыдущих уроках "Йоги для начинающих" навыки воедино и насладимся полноценным классом. Зарядим всё тело бодростью и получим порцию отличного настроения.

img
img
img По подписке
63 минут
Поясница и бедра, работа над мобильностью

Сидячий и малоподвижный образ жизни, или другая крайность — очень большие физические нагрузки, утомляют и перегружают область поясницы и бёдер. Эта зона выполняет огромный объём работы и функций, поэтому так важно научиться отпускать накопившееся в ней напряжение.

img
img
img По подписке
58 минут
Продольный и поперечный шпагат

На этом занятии мы будем работать над гибкостью и эластичностью мышц ног и туловища. Эта практика позволит нам добиться большей подвижности и мобильности в суставах всего тела. За счет этого мы перейдем на качественно другой уровень проработки миофасциальной системы, что позволит нам безопасно и уверенно освоить продольный и поперечный шпагат.

img
img
img По подписке
40 минут
ТБС продольный

Упражнения на глубокую проработку тазобедренных суставов и всего связочного аппарата ног и таза. Это занятие не только укрепит мышцы, но и сделает их эластичными. Вы улучшите циркуляцию крови в ногах, бедрах и области таза, нормализуете работу кишечника, вытяните позвоночник. Такое занятие станет прекрасной профилактикой заболеваний мочеполовой системы и варикоза.

Как развивать гибкость

Развитие гибкости тела является важным аспектом для поддержания здоровья и способствует улучшению подвижности, координации, осанки и общего самочувствия.

Упражнения для развития гибкости тела

Вот несколько упражнений и методов, которые помогут вам развить гибкость.

  1. Статические растяжки. Это упражнения, при которых вы занимаете определенное положение и удерживаете его в течение определенного времени. Некоторые популярные статические растяжки включают позу "бабочка" для растяжения внутренней поверхности бедер, растяжение пресса сидя на полу и растяжение спины с растяжкой мышц корпуса.
  2. Динамические растяжки. Для развития гибкости надо выполнять маятниковые движения ногами, крутить корпус или выполнять круговые движения плечами. Динамические растяжки обычно выполняются перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и повысить их гибкость.
  3. Йога. Йога включает в себя разнообразные позы и последовательности движений, которые способствуют укреплению и растяжению тела. Практика йоги регулярно помогает развивать гибкость и силу во всем теле. Вы можете выбрать разные стили йоги, такие как Виньяса или Хатха, в зависимости от ваших предпочтений и целей.
  4. Пилатес. Пилатес - это система упражнений, включающая контролируемые движения и сосредоточение на силе корпуса, гибкости и координации. Практика пилатес помогает развивать гибкость и укреплять мышцы, особенно корпус, бедра и спину.
  5. Регулярная тренировка. Разработайте регулярную программу тренировок, которая включает разнообразные упражнения на гибкость. Включайте в тренировку разминку, растяжку и упражнения на гибкость в различных плоскостях движения.
  6. Функциональная тренировка. Функциональные упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на планку, помогут развить гибкость и силу во многих мышцах тела одновременно. Они также улучшат вашу координацию и стабильность.
  7. Используйте приспособления. Существуют различные приспособления, такие как распорки, тяги и утяжелители, которые помогут вам углубить растяжку и развить гибкость. Они могут быть особенно полезны при работе с труднодоступными мышцами или при постепенном увеличении нагрузки.

Видео с упражнениями для развития гибкости вы найдёте на TruYoga.

Рекомендации для развития гибкости

  1. Регулярная практика. Для достижения значимых результатов в развитии гибкости необходима регулярная тренировка. Ваше тело адаптируется к новому уровню гибкости со временем, так что постепенное и систематическое развитие будет наиболее эффективным.
  2. Безопасность. Важно выполнять активные упражнения для развития гибкости безопасным образом, особенно если вы новичок. Не форсируйте растяжку. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, учитывая сигналы вашего тела.
  3. Консультация с профессионалом: Если вы не уверены, с чего начать или как настроить свою программу развития гибкости, рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору по физической подготовке. Они смогут оценить вашу текущую гибкость и дать вам индивидуальные рекомендации и упражнения.
  4. Растяжка перед тренировкой. Перед началом физической активности полезно провести растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это поможет предотвратить возможные травмы и улучшить гибкость.
  5. Прогрессивное увеличение времени растяжки. Начинайте растяжку с кратковременных упражнений и постепенно увеличивайте время. Более длительные периоды растяжки позволяют мышцам расслабиться и увеличить гибкость.
  6. Растяжка после тренировки. После интенсивной тренировки растянутые мышцы могут легче расслабиться, что способствует их развитию. Проведите небольшую растяжку после тренировки для сохранения и улучшения гибкости.
  7. Варьируйте упражнения. Меняйте упражнения на гибкость, чтобы обеспечить тренировку разных групп мышц и избежать монотонности. Разнообразие поможет более полно развить гибкость всего тела.
  8. Дышите глубоко. Правильная дыхательная техника может улучшить эффективность растяжки и способствовать расслаблению мышц. Глубокое и ровное дыхание поможет вам более эффективно растягиваться.
  9. Слушайте свое тело. Выбирайте упражнения и методы растяжки, исходя из своих индивидуальных особенностей и потребностей. Если какое-то упражнение вызывает болевые ощущения или дискомфорт, прекратите его и обратитесь к специалисту.

Помните, что развитие гибкости - длительный процесс, который требует терпения и постоянства. Не сравнивайте себя с другими и двигайтесь в своем собственном темпе. С постоянством и упорством вы сможете достичь значительных результатов в развитии гибкости тела.

...
Подробнее
Скрыть