Йога. Перевернутые асаны в йоге

Перевернутые асаны в йоге

Перевернутые позы в йоге охватывают широкий спектр асан, в которых голова или верхняя часть тела находятся ниже таза.

Какие асаны считаются перевернутыми

Некоторые из наиболее известных перевернутых асан включают.

1. Ширшасана (поза на голове). В этой позе тело опирается на голову, а вес поддерживается открытыми ладонями и предплечьями.
2. Сарвангасана (поза на плечах). В этой позе тело поднимается, опираясь на плечи, а вес поддерживается с помощью рук и силы мышц шеи.
3. Падасана (перевернутая поза "стойка на ладонях"). В этой позе тело балансирует на ладонях, а ноги вертикально поднимаются вверх.
4. Випарита Карани (обратная поза). В этой позе таз и ноги поднимаются вверх, а верхняя часть тела поддерживается о пол или стену.

Польза перевернутых асан

Перевернутые позы улучшают кровообращение, стимулируют лимфатическую систему, укрепляют мышцы, улучшают баланс, способствуют концентрации, снимают стресс и развивают гибкость.

Как правильно делать перевернутую асану

Для выполнения перевернутых поз важно принять некоторые меры предосторожности и овладеть правильной техникой. Начинающим рекомендуется приступать к перевернутым асанам под руководством опытного инструктора, чтобы избежать возможных травм и получить нужную поддержку и направление.

Для безопасной и эффективной практики перевернутых асан в йоге может понадобиться использование коврика или дополнительных приспособлений, таких как стены или блоки, для поддержки и стабильности. Важно слушать свое тело, не принимать ненужное напряжение и не превышать свои физические возможности.

Начните с простых перевернутых положений для практиков начального уровня, давая телу время для приспособления и развития силы и уверенности. Постепенно увеличивайте время и интенсивность практики, соблюдая осторожность и внимательность к собственным ощущениям.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы, обратитесь к квалифицированному инструктору йоги или доктору, прежде чем практиковать перевернутые асаны.

Безопасность и правильная техника выполнения перевернутых асан важны, поэтому вот несколько рекомендаций.

1. Подготовка. Перед выполнением перевернутых поз рекомендуется разогреть тело стандартными упражнениями, чтобы улучшить кровоснабжение и подготовить мышцы. Также убедитесь, что вы практикуете на ровной и неподвижной поверхности.
2. Постепенность. Для новичков важно начинать с более простых перевернутых асан, постепенно прогрессируя к более сложным вариантам. Это позволит вашему телу приспосабливаться и развивать силу и гибкость.
3. Выравнивание. В перевернутых позах важно сохранять правильное выравнивание тела. Уделяйте особенное внимание позиции плеч, шеи и спины, чтобы избежать перенапряжения и травм.
4. Использование опоры. Если у вас недостаточно силы или гибкости для выполнения перевернутых поз, можно использовать поддержку, такую как стены, блоки или стулья. Они помогут вам чувствовать себя более уравновешенными и стабильными.
5. Дыхание. Во время выполнения перевернутых асан обращайте особое внимание на свое дыхание. Старайтесь дышать глубоко и равномерно, чтобы поддержать спокойствие и концентрацию.
6. Внимание к ощущениям. Важно быть внимательным к своему телу и его ощущениям во время выполнения перевернутых поз. Если вы чувствуете любую боль или дискомфорт, сразу прекратите выполнение позы и обратитесь к инструктору или специалисту.
7. Постепенное увеличение времени. Начните с коротких интервалов времени в перевернутых позах и постепенно увеличивайте их по мере укрепления и развития вашего тела.
8. Использование пропсов. Для выполнения некоторых перевернутых асан может понадобиться использование дополнительного оборудования, такого как ремни или веревки. Они помогут поддержать ваше тело и сделать позу более доступной и комфортной.
9. Концентрация и фокус. Важно быть полностью присутствующим в моменте и сосредоточить свою внимательность на выполнении перевернутых асан. Это поможет вам улучшить баланс, силу и гибкость тела, а также успокоить ум.
10. Безопасность прежде всего. Перевернутые асаны могут быть вызовом для вашего тела, поэтому важно слушать его сигналы. Если вы испытываете какую-либо боль, головокружение или другие неприятные ощущения, немедленно прекратите практику и проконсультируйтесь с инструктором или медицинским специалистом.
11. Постепенное развитие. Практика перевернутых асан требует времени, терпения и постоянного развития. Не старайтесь достичь сложных асанов сразу же. Уделяйте время каждой позе, работайте над улучшением гибкости и силы, и с течением времени вы увидите прогресс.
12. Подходите с любовью и состраданием. Йога - это путь самопознания и принятия себя. Не судите себя за недостатки или неудачи в выполнении перевернутых поз. Будьте любящими и сострадательными к своему телу и принимайте его таким, какое оно есть в настоящий момент.
13. Индивидуальные особенности. У каждого человека есть свои уникальные особенности и физические возможности. Поэтому важно учитывать свои ограничения при выполнении перевернутых поз. Если у вас есть какие-либо проблемы со со здоровьем или вы находитесь в физическом состоянии, которое делает выполнение перевернутых поз невозможным или опасным, проконсультируйтесь с медицинским специалистом или опытным йога-инструктором.
14. Дыхание. Дышите глубоко и осознанно во время выполнения перевернутых асан. Это поможет расслабиться и уравновесить ваше тело и ум. Упражнения дыхания, такие как капалабхати (огненное дыхание), могут быть особенно полезными. Однако, если вы испытываете затруднения с дыханием во время практики, прекратите упражнение и отдохните.
15. Подводящие асаны. Перевернутые асаны часто требуют сильного равновесия и силы в верхней части тела. Поэтому полезно предварительно укрепить свои руки, плечи и спину с помощью специальных упражнений и поз, например, планки или собаки мордой вниз.
16. Осмысленная практика. Практика перевернутых поз является не только физической, но и ментальной тренировкой. Практикуя перевернутые асаны, стремитесь к расширению своего восприятия и сознания, обращайте внимание на свои мысли и эмоции. Йога - это не только физическое упражнение, но и путь к внутренней гармонии.

Не забывайте, что йога - это индивидуальная практика, и каждое тело уникально. Не сравнивайте себя с другими и прислушивайтесь к своим потребностям и границам. Основные принципы - это безопасность, уважение к своему телу и радость от практики.