Йога на каждый день — видео для продвинутых | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 23.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Ежедневный минимум

Из программы: Энергия виньясы
54 мин
img В хорошей форме
Продвинутый уровень
Йога. Ежедневный минимум

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
7 из 7

Цель

Введение практики в свою рутину и освоение набора асан для регулярных занятий. Ежедневные тренировки — это уважение к телу, забота о его состоянии. Этот класс станет для вас основой хорошего самочувствия и внутреннего баланса.

Что будет внутри

Базовый комплекс йоги, который можно выполнять каждый день:

  1. мягкая разминка для шеи, плеч и спины;
  2. динамичные упражнения для укрепления ягодиц и кора;
  3. связка асан для активизации всего тела;
  4. позы для вытяжения спины и раскрытия грудного отдела;
  5. перевёрнутые положения для позвоночника и поясницы;
  6. расслабление и отдых в Шавасане.

Итог

Подтянутое тело и заряд энергии на каждый день.

Подробнее
Скрыть
Григорий Уколов
Григорий Уколов
Преподаватель адаптивной физкультуры по первому образованию
Инструктор йоги и энимал йоги
“Тело — это идеальное творение. Наша задача — понять законы, по которым этот совершенный механизм функционирует.”
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
53 минут
Силовой комплекс для проработки всего тела. Сила и гибкость в балансах

Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 9 и переходами между ними.

img
img
img По подписке
63 минут
Силовой комплекс для проработки всего тела. Силовые балансы

Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 8 и переходами между ними.

img
img
img По подписке
20 минут
Интервальная динамическая тренировка

Развитие силы мышц с помощью динамичной практики. Она позволит укрепить тело и подготовиться к освоению сложных балансов.

img
img
img По подписке
21 минут
Интервальная тренировка. Плечи, кор и ноги

Развитие силы мышц, необходимых для освоения сложных балансов в йоге.

img
img
img По подписке
61 минут
Силовые балансы

Йога — это эффективность и экономичность. Вам не нужна чрезвычайная сила, если Вы хорошо скоординированы, а Ваши мышцы эластичны и выносливы. Гармонично сочетая и развивая все физические качества, мы сможем с успехом выполнять даже очень сложные позы.

img
img
img По подписке
63 минут
Поясница и бедра, работа над мобильностью

Сидячий и малоподвижный образ жизни, или другая крайность — очень большие физические нагрузки, утомляют и перегружают область поясницы и бёдер. Эта зона выполняет огромный объём работы и функций, поэтому так важно научиться отпускать накопившееся в ней напряжение.

img
img
img По подписке
60 минут
Балансы на руках

Освоение сложных балансовых асан, развитие навыка стабилизации и центрирования своего тела. Балансы на руках непривычны для нас, но этот вызов для нервной и мышечной системы имеет мощное положительное воздействие на весь организм.

img
img
img По подписке
58 минут
Продольный и поперечный шпагат

На этом занятии мы будем работать над гибкостью и эластичностью мышц ног и туловища. Эта практика позволит нам добиться большей подвижности и мобильности в суставах всего тела. За счет этого мы перейдем на качественно другой уровень проработки миофасциальной системы, что позволит нам безопасно и уверенно освоить продольный и поперечный шпагат.

img
img
img По подписке
57 минут
Работа над прогибами

Рассматривая все тело как единую рабочую систему, мы подходим к такой важной теме, как мобилизация грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Это станет основным мотивом занятия. Влияние упражнений охватит и другие участки тела, что поможет добиться большего эффекта за счёт глубокой проработки мышечных взаимодействий в телесном рисунке.

img
img
img По подписке
53 минут
Движение - это жизнь

Йога — многокомпонентное понятие. Изначально асаны, или позы, были призваны подготовить тело к медитации, то есть длительному нахождению в одном положении. Современный человек в большей степени испытывает дефицит движения, поэтому этот класс представляет собой последовательность плавных переходов от одной позы к другой, чтобы все тело включилось в работу и получило благотворную нагрузку.

Программа йоги на каждый день

Йога - это древнее практическое и философское учение, которое включает в себя упражнения для тела, дыхание и медитацию.

Можно ли заниматься йогой каждый день?

Многие исследования подтверждают пользу йоги для здоровья и благополучия, и многие практикующие задаются вопросом: что будет, если заниматься йогой каждый день?

Занятия йогой ежедневно могут принести пользу организму, если придерживаться правильного подхода и индивидуальных возможностей. Конечно, важно слушать свое тело и не переусердствовать. Если выполнять практику йоги каждый день, она может принести такие результаты как улучшение гибкости и силы, повышение энергии и способности к сосредоточению, снятие стресса и улучшение общего самочувствия.

  1. Улучшение гибкости. Регулярные занятия йогой помогут увеличить гибкость и диапазон движений, что может снизить риск получения травм в повседневной жизни.
  2. Повышение силы и выносливости. Йога может помочь укрепить мышцы и улучшить общую выносливость тела.
  3. Улучшение баланса и координации. Занятия йогой помогают улучшить баланс и координацию, что может быть полезно для людей, занимающихся спортом или другими физическими активностями.
  4. Снижение уровня стресса. Йога помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, что может привести к улучшению общего самочувствия и качества жизни.
  5. Улучшение качества сна. Регулярная практика йоги может помочь улучшить качество сна, что может способствовать улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
  6. Повышение уровня энергии. Занятия йогой могут увеличить уровень энергии и улучшить общую физическую форму, что может помочь в повседневной деятельности.
  7. Укрепление мышц и поддержка здорового веса. Регулярные занятия йогой могут способствовать укреплению мышц и поддержанию здорового веса, помогая в борьбе с лишним весом и улучшая общее состояние здоровья.

Комплекс йоги на каждый день

Программа йоги на каждый день может включать разнообразные асаны (позы), дыхательные упражнения и медитации, которые помогут укреплять и расслаблять тело, а также улучшать психическое состояние. Для начинающих рекомендуется начинать с простых поз и упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Для продвинутых практикующих можно включать более сложные асаны и усложнять практику для достижения новых высот в развитии. Важно следить за своими ощущениями и прогрессировать с уважением к своему телу.

Вот примерный комплекс йоги, который можно делать каждый день.

  1. Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) - 12 повторений.
  2. Тадасана (поза горы) - удержание позиции на 5 вдохов и выдохов.
  3. Врикшасана (поза дерева) - удерживать позицию на 10 вдохов и выдохов, повторить 2 раза.
  4. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) - удержание на 3 вдоха и выдоха, повторить 3 раза.
  5. Уттанасана (наклон вперед) - удержание 5 вдохов и выдохов.
  6. Вирабхадрасана I и II (позы воина) - по 30 секунд на каждую сторону.
  7. Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника) - удержание по 5 вдохов на каждую сторону, повторить 2-3 раза.
  8. Ардха Чандрасана (половина лунной позы) - удерживать на 15 вдохов и выдохов, повторять 2 раза.
  9. Шавасана (поза трупа) - расслабление на 15 минут.

Этот комплекс следует выполнять без резких движений и с дыханием в унисон. Не забывайте разогреться перед началом практики и растянуться после нее. Помните о безопасности и слушайте свое тело.

Онлайн-платформа TruYoga предлагает широкий выбор видеоуроков и программ йоги на каждый день для любого уровня подготовки. Ежедневные занятия йогой по видео помогут поддерживать регулярную практику в удобное время и месте.

Любовь к практике и терпение помогут вам постоянно улучшаться в практике, находя равновесие между асанами, дыханием и спокойствием ума. Помните, что йога для всех, и каждый может найти свой путь к самосовершенствованию и гармонии через эту древнюю практику.

...
Подробнее
Скрыть