К настройкам
Йога. Ежедневный минимум
Стройность и контроль веса
Цель
Введение практики в свою рутину и освоение набора асан для регулярных занятий. Ежедневные тренировки — это уважение к телу, забота о его состоянии. Этот класс станет для вас основой хорошего самочувствия и внутреннего баланса.
Что будет внутри
Базовый комплекс йоги, который можно выполнять каждый день:
- мягкая разминка для шеи, плеч и спины;
- динамичные упражнения для укрепления ягодиц и кора;
- связка асан для активизации всего тела;
- позы для вытяжения спины и раскрытия грудного отдела;
- перевёрнутые положения для позвоночника и поясницы;
- расслабление и отдых в Шавасане.
Итог
Подтянутое тело и заряд энергии на каждый день.
По подписке
Йога — многокомпонентное понятие. Изначально асаны, или позы, были призваны подготовить тело к медитации, то есть длительному нахождению в одном положении. Современный человек в большей степени испытывает дефицит движения, поэтому этот класс представляет собой последовательность плавных переходов от одной позы к другой, чтобы все тело включилось в работу и получило благотворную нагрузку.
По подписке
Йога — это эффективность и экономичность. Вам не нужна чрезвычайная сила, если Вы хорошо скоординированы, а Ваши мышцы эластичны и выносливы. Гармонично сочетая и развивая все физические качества, мы сможем с успехом выполнять даже очень сложные позы.
По подписке
Освоение сложных балансовых асан, развитие навыка стабилизации и центрирования своего тела. Балансы на руках непривычны для нас, но этот вызов для нервной и мышечной системы имеет мощное положительное воздействие на весь организм.
По подписке
Рассматривая все тело как единую рабочую систему, мы подходим к такой важной теме, как мобилизация грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Это станет основным мотивом занятия. Влияние упражнений охватит и другие участки тела, что поможет добиться большего эффекта за счёт глубокой проработки мышечных взаимодействий в телесном рисунке.
По подписке
Развитие силы мышц с помощью динамичной практики. Она позволит укрепить тело и подготовиться к освоению сложных балансов.
По подписке
Развитие силы мышц, необходимых для освоения сложных балансов в йоге.
По подписке
Развитие физической выносливости, укрепление мышц кора и формирование красивого силуэта. Поза планки в йоге — мощное статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела: пресс, спину, руки и ноги. Осваивая эту асану, вы будете создавать базу для сложных балансов и постепенно развивать психологическую устойчивость и силу воли.
По подписке
Развивайте выносливость и способность сохранять физический и эмоциональный баланс благодаря упражнениям для глубоких мышц. В результате вы сделаете свои движения более контролируемыми и осознанными.
По подписке
Вы проработаете всё тело и внесёте разнообразие в свою практику. Это отличная функциональная нагрузка, которая подарит новые ощущения и поможет развить силу и гибкость.
По подписке
Вы укрепите мышцы кора и ног, повысите жизненный тонус и разовьёте выносливость.
Программа йоги на каждый день
Йога - это древнее практическое и философское учение, которое включает в себя упражнения для тела, дыхание и медитацию.
Можно ли заниматься йогой каждый день?
Многие исследования подтверждают пользу йоги для здоровья и благополучия, и многие практикующие задаются вопросом: что будет, если заниматься йогой каждый день?
Занятия йогой ежедневно могут принести пользу организму, если придерживаться правильного подхода и индивидуальных возможностей. Конечно, важно слушать свое тело и не переусердствовать. Если выполнять практику йоги каждый день, она может принести такие результаты как улучшение гибкости и силы, повышение энергии и способности к сосредоточению, снятие стресса и улучшение общего самочувствия.
- Улучшение гибкости. Регулярные занятия йогой помогут увеличить гибкость и диапазон движений, что может снизить риск получения травм в повседневной жизни.
- Повышение силы и выносливости. Йога может помочь укрепить мышцы и улучшить общую выносливость тела.
- Улучшение баланса и координации. Занятия йогой помогают улучшить баланс и координацию, что может быть полезно для людей, занимающихся спортом или другими физическими активностями.
- Снижение уровня стресса. Йога помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, что может привести к улучшению общего самочувствия и качества жизни.
- Улучшение качества сна. Регулярная практика йоги может помочь улучшить качество сна, что может способствовать улучшению общего состояния здоровья и благополучия.
- Повышение уровня энергии. Занятия йогой могут увеличить уровень энергии и улучшить общую физическую форму, что может помочь в повседневной деятельности.
- Укрепление мышц и поддержка здорового веса. Регулярные занятия йогой могут способствовать укреплению мышц и поддержанию здорового веса, помогая в борьбе с лишним весом и улучшая общее состояние здоровья.
Комплекс йоги на каждый день
Программа йоги на каждый день может включать разнообразные асаны (позы), дыхательные упражнения и медитации, которые помогут укреплять и расслаблять тело, а также улучшать психическое состояние. Для начинающих рекомендуется начинать с простых поз и упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Для продвинутых практикующих можно включать более сложные асаны и усложнять практику для достижения новых высот в развитии. Важно следить за своими ощущениями и прогрессировать с уважением к своему телу.
Вот примерный комплекс йоги, который можно делать каждый день.
- Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) - 12 повторений.
- Тадасана (поза горы) - удержание позиции на 5 вдохов и выдохов.
- Врикшасана (поза дерева) - удерживать позицию на 10 вдохов и выдохов, повторить 2 раза.
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) - удержание на 3 вдоха и выдоха, повторить 3 раза.
- Уттанасана (наклон вперед) - удержание 5 вдохов и выдохов.
- Вирабхадрасана I и II (позы воина) - по 30 секунд на каждую сторону.
- Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника) - удержание по 5 вдохов на каждую сторону, повторить 2-3 раза.
- Ардха Чандрасана (половина лунной позы) - удерживать на 15 вдохов и выдохов, повторять 2 раза.
- Шавасана (поза трупа) - расслабление на 15 минут.
Этот комплекс следует выполнять без резких движений и с дыханием в унисон. Не забывайте разогреться перед началом практики и растянуться после нее. Помните о безопасности и слушайте свое тело.
Онлайн-платформа TruYoga предлагает широкий выбор видеоуроков и программ йоги на каждый день для любого уровня подготовки. Ежедневные занятия йогой по видео помогут поддерживать регулярную практику в удобное время и месте.
Любовь к практике и терпение помогут вам постоянно улучшаться в практике, находя равновесие между асанами, дыханием и спокойствием ума. Помните, что йога для всех, и каждый может найти свой путь к самосовершенствованию и гармонии через эту древнюю практику.
...