Пинча Маюрасана — видео стойки на предплечьях в йоге | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 12.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Стойка на предплечьях

Из программы: В гармонии с собой
1 ч 10 мин
img Сила мышц
Базовый уровень
Йога. Стойка на предплечьях

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
6 из 7

Цель

Интенсивная практика для подготовки тела к стойке на предплечьях — Пинча Маюрасане. Эта асана способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, положительно влияет на работу мозга и укрепляет мышцы кора и рук.

Что будет внутри

Стойка на локтях в йоге — сложная поза, и её освоение будет проходить постепенно, с помощью подводящих асан и с использованием стены в качестве опоры.

В начале занятия вы сделаете разминку и подготовите мышцы в асанах для укрепления кора и тренировки равновесия. Вторая часть урока будет посвящена подробному разбору выполнения стойки на локтях. А завершите вы расслабляющей медитацией.

Итог

Регулярная практика поможет постепенно освоить стойку на предплечьях, а также будет способствовать выравниванию осанки, увеличению подвижности позвоночника, улучшению кровообращения и тренировки координации.

Подробнее
Скрыть
Екатерина Дмитроченко
Екатерина Дмитроченко
Преподаватель йоги, адаптивной физической культуры, анатомической йоги, йогатерапии
«Йога не делает жизнь легче, но она делает вас сильнее».
Посмотреть профиль
img
img
Екатерина Дмитроченко
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
49 минут
Баланс силы и гибкости

Сочетание коротких виньяс на укрепление мышечного корсета с растягивающими и расслабляющими позами. Релаксация.

img
img
img По абонементу
41 минут
Укрепление мышечного корсета

Упражнения и формы для укрепления мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, формирующих внутренний центр. Связь дыхания и движения. Техника релаксации.

img
img
img По абонементу
51 минут
Балансы на ногах

Умение балансировать — важная способность как в физическом, так и духовном плане. Именно поэтому асанам на одной ноге в йоге уделяется большое внимание — такие неустойчивые позы отлично «прорабатывают» как мышцы, так и мысли. Они успокаивают наш разум, позволяют найти равновесие в любой неудобной ситуации. Все эти свойства придут к Вам по мере практики, Вы почувствуете баланс и в привычной жизни.

img
img
img По абонементу
48 минут
Воины

Вирабхадрасана (или поза воина) помогает стать сильнее и увереннее. Практикующий начинает лучше осознавать и чувствовать свое тело, «открывает сердце» и развивает мужество. Ноги становятся сильными и стройными, уменьшаются жировые отложения в области бедер, развивается чувство равновесия. Асана способствует вытяжению и выравниванию тела, работает с тугоподвижностью шеи и плеч, хорошо раскрывает грудную клетку и укрепляет спину. Столько преимуществ! Попробуйте этот класс, на котором мы освоим разные вариации позы воина и станем еще сильнее!

img
img
img По абонементу
52 минут
Чатуранга для всех

Укрепление рук и пресса для освоения одного из базовых положений в йоге - позы посоха, или Чатуранга Дандасаны. Эта асана помогает привести тело в тонус и подготовиться к сложным позам - например, стойкам и балансам на руках.

img
img
img По абонементу
36 минут
Сильная спина и осанка

Снимите усталость и напряжение со своей спины с помощью комплекса силовой йоги. Он укрепит мышцы, улучшит осанку и приведёт тело в тонус. Видео с заряженной бодрящей практикой записано на берегу океана, под шум волн и щебетание птиц.

img
img
img По абонементу
53 минут
Силовой комплекс для проработки всего тела. Сила и гибкость в балансах

Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 9 и переходами между ними.

img
img
img По абонементу
63 минут
Силовой комплекс для проработки всего тела. Силовые балансы

Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 8 и переходами между ними.

img
img
img По абонементу
19 минут
Движение тела к сложным асанам. Часть 2

Разбор сложных асан на баланс в йоге.

img
img
img По абонементу
16 минут
Движение тела к сложным асанам. Часть 1

Разбор сложных асан на баланс в йоге.

Асана Пинча Маюрасана в йоге

Пинча Маюрасана в йоге (также известная как стойка на локтях или стойка на предплечьях) – это асана, которая представляет собой перевёрнутое положение тела, выполненное на предплечьях. "Пинча" в санскрите означает "перо павлина", а "маюра" – "павлин".

Польза асаны Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана очень полезна для укрепления плечевого пояса, растяжения спины и ног, а также для улучшения баланса и концентрации. Эта асана также стимулирует кровообращение и улучшает функцию органов брюшной полости.

Как выполнять Пинча Маюрасана

Для выполнения Пинча Маюрасаны сядьте на колени и поместите предплечья на пол впереди вас. Затем подведите локти в положение над плечами, опустите голову вниз и как можно ближе подведите пятки к тазу. Поднимайтесь на носки и переключайтесь на одну ногу, затем на другую, чтобы установить баланс. Затем поднимите обе ноги вверх, чтобы они были параллельно полу.Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Техника выполнения Пинча Маюрасаны требует правильной подготовки и контроля над телом. На начальном этапе желательно использовать поддержку стены для обеспечения стабильности. Важно контролировать точки соприкосновения предплечий с полом, а также использовать корректное размещение усилий в теле от предплечий до таза и ног. Видео с выполнением Пинча Маюрасаны можно найти на TruYoga.

Перед выполнением Пинча Маюрасаны необходимо сделать подводящие асаны, чтобы подготовить тело. Например, такие асаны, как Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Уттанасана (прогиб вперед), и Баласана (положение ребенка), помогут растянуть спину и ноги, а также разогреть суставы и мышцы.

Противопоказания и ошибки при выполнении Пинча Маюрасаны

Однако есть некоторые противопоказания и общие ошибки, которые стоит учитывать при выполнении Пинча Маюрасаны. Если у вас есть проблемы с плечами, локтями, шейным или поясничным отделами позвоночника, эта асана может быть противопоказана. Также не рекомендуется выполнять Пинча Маюрасану при боли или травмах.

Важно учесть, что правильная отстройка Пинча Маюрасаны включает активацию мышц кора и поясничной области, подачу плеч вниз и внутрь, а также равномерное распределение веса на локтях. Неправильное выполнение этой асаны может привести к травмам и нежелательному давлению на шейку матки или голову.

Если вы новичок в Пинча Маюрасане, рекомендуется начать с упрощенных вариантов, используя стену или соответствующие подпорки. Эти дополнительные точки контроля помогут вам правильно выровнять тело и установить вес на линию локтей и плечевого пояса.

И помните, что безопасность и комфорт при выполнении асаны всегда должны быть на первом месте. Если у вас есть сомнения или противопоказания, обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальную консультацию и помощь.

...
Подробнее
Скрыть