Пинча Маюрасана — видео стойки на предплечьях в йоге | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 20.12.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Стойка на предплечьях

Из программы: В гармонии с собой
1 ч 10 мин
img Стройность и контроль веса
img Для рук
Базовый уровень
Йога. Стойка на предплечьях

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
6 из 7

Цель

Интенсивная практика для подготовки тела к стойке на предплечьях — Пинча Маюрасане. Эта асана способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, положительно влияет на работу мозга и укрепляет мышцы кора и рук.

Что будет внутри

Стойка на локтях в йоге — сложная поза, и её освоение будет проходить постепенно, с помощью подводящих асан и с использованием стены в качестве опоры.

В начале занятия вы сделаете разминку и подготовите мышцы в асанах для укрепления кора и тренировки равновесия. Вторая часть урока будет посвящена подробному разбору выполнения стойки на локтях. А завершите вы расслабляющей медитацией.

Итог

Регулярная практика поможет постепенно освоить стойку на предплечьях, а также будет способствовать выравниванию осанки, увеличению подвижности позвоночника, улучшению кровообращения и тренировки координации.

Подробнее
Скрыть
Екатерина Дмитроченко
Екатерина Дмитроченко
Опора на знания анатомии и биомеханики
Преподаватель адаптивной физической культуры
Йога как инструмент работы с телом и улучшения здоровья
Посмотреть профиль
img
img
Екатерина Дмитроченко

Асана Пинча Маюрасана в йоге

Пинча Маюрасана в йоге (также известная как стойка на локтях или стойка на предплечьях) – это асана, которая представляет собой перевёрнутое положение тела, выполненное на предплечьях. "Пинча" в санскрите означает "перо павлина", а "маюра" – "павлин".

Польза асаны Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана очень полезна для укрепления плечевого пояса, растяжения спины и ног, а также для улучшения баланса и концентрации. Эта асана также стимулирует кровообращение и улучшает функцию органов брюшной полости.

Как выполнять Пинча Маюрасана

Для выполнения Пинча Маюрасаны сядьте на колени и поместите предплечья на пол впереди вас. Затем подведите локти в положение над плечами, опустите голову вниз и как можно ближе подведите пятки к тазу. Поднимайтесь на носки и переключайтесь на одну ногу, затем на другую, чтобы установить баланс. Затем поднимите обе ноги вверх, чтобы они были параллельно полу.Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение на выдохе.

Техника выполнения Пинча Маюрасаны требует правильной подготовки и контроля над телом. На начальном этапе желательно использовать поддержку стены для обеспечения стабильности. Важно контролировать точки соприкосновения предплечий с полом, а также использовать корректное размещение усилий в теле от предплечий до таза и ног. Видео с выполнением Пинча Маюрасаны можно найти на TruYoga.

Перед выполнением Пинча Маюрасаны необходимо сделать подводящие асаны, чтобы подготовить тело. Например, такие асаны, как Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Уттанасана (прогиб вперед), и Баласана (положение ребенка), помогут растянуть спину и ноги, а также разогреть суставы и мышцы.

Противопоказания и ошибки при выполнении Пинча Маюрасаны

Однако есть некоторые противопоказания и общие ошибки, которые стоит учитывать при выполнении Пинча Маюрасаны. Если у вас есть проблемы с плечами, локтями, шейным или поясничным отделами позвоночника, эта асана может быть противопоказана. Также не рекомендуется выполнять Пинча Маюрасану при боли или травмах.

Важно учесть, что правильная отстройка Пинча Маюрасаны включает активацию мышц кора и поясничной области, подачу плеч вниз и внутрь, а также равномерное распределение веса на локтях. Неправильное выполнение этой асаны может привести к травмам и нежелательному давлению на шейку матки или голову.

Если вы новичок в Пинча Маюрасане, рекомендуется начать с упрощенных вариантов, используя стену или соответствующие подпорки. Эти дополнительные точки контроля помогут вам правильно выровнять тело и установить вес на линию локтей и плечевого пояса.

И помните, что безопасность и комфорт при выполнении асаны всегда должны быть на первом месте. Если у вас есть сомнения или противопоказания, обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальную консультацию и помощь.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 20.12.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке