К настройкам
Йога. Стойка на предплечьях
Стройность и контроль веса
Для рук
Цель
Интенсивная практика для подготовки тела к стойке на предплечьях — Пинча Маюрасане. Эта асана способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, положительно влияет на работу мозга и укрепляет мышцы кора и рук.
Что будет внутри
Стойка на локтях в йоге — сложная поза, и её освоение будет проходить постепенно, с помощью подводящих асан и с использованием стены в качестве опоры.
В начале занятия вы сделаете разминку и подготовите мышцы в асанах для укрепления кора и тренировки равновесия. Вторая часть урока будет посвящена подробному разбору выполнения стойки на локтях. А завершите вы расслабляющей медитацией.
Итог
Регулярная практика поможет постепенно освоить стойку на предплечьях, а также будет способствовать выравниванию осанки, увеличению подвижности позвоночника, улучшению кровообращения и тренировки координации.
Асана Пинча Маюрасана в йоге
Пинча Маюрасана в йоге (также известная как стойка на локтях или стойка на предплечьях) – это асана, которая представляет собой перевёрнутое положение тела, выполненное на предплечьях. "Пинча" в санскрите означает "перо павлина", а "маюра" – "павлин".
Польза асаны Пинча Маюрасана
Пинча Маюрасана очень полезна для укрепления плечевого пояса, растяжения спины и ног, а также для улучшения баланса и концентрации. Эта асана также стимулирует кровообращение и улучшает функцию органов брюшной полости.
Как выполнять Пинча Маюрасана
Для выполнения Пинча Маюрасаны сядьте на колени и поместите предплечья на пол впереди вас. Затем подведите локти в положение над плечами, опустите голову вниз и как можно ближе подведите пятки к тазу. Поднимайтесь на носки и переключайтесь на одну ногу, затем на другую, чтобы установить баланс. Затем поднимите обе ноги вверх, чтобы они были параллельно полу.Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение на выдохе.
Техника выполнения Пинча Маюрасаны требует правильной подготовки и контроля над телом. На начальном этапе желательно использовать поддержку стены для обеспечения стабильности. Важно контролировать точки соприкосновения предплечий с полом, а также использовать корректное размещение усилий в теле от предплечий до таза и ног. Видео с выполнением Пинча Маюрасаны можно найти на TruYoga.
Перед выполнением Пинча Маюрасаны необходимо сделать подводящие асаны, чтобы подготовить тело. Например, такие асаны, как Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Уттанасана (прогиб вперед), и Баласана (положение ребенка), помогут растянуть спину и ноги, а также разогреть суставы и мышцы.
Противопоказания и ошибки при выполнении Пинча Маюрасаны
Однако есть некоторые противопоказания и общие ошибки, которые стоит учитывать при выполнении Пинча Маюрасаны. Если у вас есть проблемы с плечами, локтями, шейным или поясничным отделами позвоночника, эта асана может быть противопоказана. Также не рекомендуется выполнять Пинча Маюрасану при боли или травмах.
Важно учесть, что правильная отстройка Пинча Маюрасаны включает активацию мышц кора и поясничной области, подачу плеч вниз и внутрь, а также равномерное распределение веса на локтях. Неправильное выполнение этой асаны может привести к травмам и нежелательному давлению на шейку матки или голову.
Если вы новичок в Пинча Маюрасане, рекомендуется начать с упрощенных вариантов, используя стену или соответствующие подпорки. Эти дополнительные точки контроля помогут вам правильно выровнять тело и установить вес на линию локтей и плечевого пояса.
И помните, что безопасность и комфорт при выполнении асаны всегда должны быть на первом месте. Если у вас есть сомнения или противопоказания, обратитесь к врачу, чтобы получить индивидуальную консультацию и помощь.
...
