Поза моста в йоге (Урдхва Дханурасана) — видео техники выполнения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 12.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney
Купить абонемент

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с
Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Безопасный путь к мосту

Из программы: В гармонии с собой
1 ч 26 мин
img Растяжка, гибкость и суставы
img Здоровая спина
Базовый уровень
Йога. Безопасный путь к мосту

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
5 из 7
Оборудование
Кирпич

Цель

Комфортный прогиб без боли в пояснице.

Что будет внутри

Для освоения Урдхва Дханурасаны, или позы моста в йоге, будем работать над гибкостью позвоночника, раскрытием грудной клетки и подвижностью плеч.

Итог

Асана моста будет полезна для устранения дискомфорта в спине и пояснице, а также для улучшения пищеварения.

Подробнее
Скрыть
Екатерина Дмитроченко
Екатерина Дмитроченко
Преподаватель йоги, адаптивной физической культуры, анатомической йоги, йогатерапии
«Йога не делает жизнь легче, но она делает вас сильнее».
Посмотреть профиль
img
img
Екатерина Дмитроченко
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
31 минут
Раскрываем плечи

Разминка с элементами суставной гимнастики. Позы с упорами и вытяжением плеч в них (совершенствование удержания формы и дыхания). Выполнение простых форм с кистевым замком. Основы расслабления тела в шавасане.

img
img
img По абонементу
32 минут
Гибкость и мышцы верхнего core

Совершенствование техники грудного дыхания. Динамическое выполнение упоров и упражнений для укрепления мышц верхнего core (стабилизаторы лопаток, мышцы плечевого пояса, верхние отделы мышц спины). Модификации поз с прогибами. Основы релаксации тела в шавасане.

img
img
img По абонементу
33 минут
Intro. Тянем плечи вниз

Основы техники грудного дыхания и его связь с расслаблением плеч. Упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов лопаток и плечевого пояса с использованием ремня. Позы для раскрытия плеч и улучшения подвижности плечевых суставов. Основы релаксации тела в шавасане.

img
img
img По абонементу
39 минут
Проработка крестца и таза

Совершенствование техники дыхания. Упражнения и формы для вытяжения крестца, проработки тазобедренных суставов, мышц тазового пояса. Основы расслабления тела.

img
img
img По абонементу
16 минут
Гибкость грудного отдела и плеч

В этом классе Вы поработаете над вытяжением спины и плеч. В комплекс включены скручивания для улучшения подвижности грудного отдела. Ощутите лёгкость в области лопаток и шейно-воротниковой зоны. С помощью несложных асан Вы обретёте уверенность и бодрость. Практикуйте регулярно, и Ваше тело будет Вам благодарно.

img
img
14 минут
Расслабление плеч и спины в динамике

Ощутите, как уходит сутулость и напряжение со спины. Вы выполните серию динамических движений с лентой для мобильности плеч и расслабите спину. Почувствуйте лёгкость, комфорт и свободу в своём теле! Наслаждайтесь движением и снятием напряжения.

img
img
img По абонементу
14 минут
Сила: укрепляем плечевой пояс и спину

Почувствуйте силу Ваших рук и спины! Короткий комплекс из силовых асан подготовит Ваше тело к базовым асанам, укрепит мышцы и суставы. Сочетание силы и гибкости – это работа над осанкой и мышечным корсетом. После энергичных асан Вы выполните мягкие вытяжения для плеч и расслабитесь лёжа на спине.

img
img
img По абонементу
19 минут
Мягкость: расслабляем плечи

В этом классе Вы поработаете над мобильностью плечевого сустава и расслаблением плечевого пояса. Динамический разогрев корпуса и приятные асаны на вытяжение плеч и грудного отдела спины снимут зажимы и подарят бодрость на весь день. Это Ваш первый шаг к красивой осанке и более сложным асанам.

img
img
img По абонементу
47 минут
Поясница

Мягкая практика, направленная на улучшение подвижности, снятие напряжения и вытягивание поясничного отдела. Особенно будет актуально тем, кто много времени вынужден проводить сидя или стоя.

img
img
img По абонементу
45 минут
Релакс

Восстанавливающая йога поможет достичь максимального расслабления после тяжелого дня или активной тренировки.

...
Подробнее
Скрыть