Йога для спины — видео утренней разминки | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 12.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Утренняя разминка для здоровой спины

Из программы: Начни утро с йогой
14 мин
img Формируем привычку
img Здоровая спина
Для всех уровень
Йога. Утренняя разминка для здоровой спины

Начните практику прямо сейчас

Занятие доступно для зарегистрированных пользователей

Регистрация img
2 из 8

Цель

Снимите напряжение с шеи, плеч и поясницы с помощью мягких асан. Регулярная практика поможет сохранять ровную осанку и поддерживать здоровье позвоночника.

Что будет внутри

В начале занятия вас ждут приятные скрутки и волнообразные движения, которые расслабят и вытянут мышцы. Затем вы перейдете к простым асанам собаки мордой вниз и наклона к ногам для укрепления спины и ног, а в позе наездника сделаете несколько скруток для глубокой работы с плечами и грудным отделом. Завершится урок медитацией сканирования тела для того, чтобы отследить результат.

Итог

Занятие по йоге поможет снять дискомфорт со спины, почувствовать мышцы всего тела и зарядиться энергией.

Подробнее
Скрыть
Ольга Киселёва
Ольга Киселёва
Инструктор йоги, йогатерапии, пилатеса
Педагог с опытом работы в фитнес-индустрии
“Я вижу йогу как бесконечный путь. Я нахожусь лишь в самом его начале, но опыт каждого пройденного шага хочу передать вам.”
Посмотреть профиль
img
img
Ольга Киселёва
Похожие занятия
img
img По абонементу
11 минут
Шея всему голова

Этот класс посвящен йогатерапии шейного отдела. Специальные упражнения укрепят и вытянут мышцы шеи. Мы также пробудим нашу иммунную систему, благодаря самомассажу головы и стимуляции активных точек тела.

img
19 минут
Расправь плечи с утренней йогой

Раскрытие грудного отдела и укрепление спины. Практика поможет контролировать осанку и научиться чувствовать мышцы, которые её поддерживают. А если выполнять асаны регулярно, это сохранит здоровье позвоночника и постепенно сделает спину ровной.

img
img По абонементу
13 минут
Вытяжение и баланс

Этот класс посвящен осознанию нашего тела через его боковые стороны — важные моменты, которым мы часто не уделяем должного внимания. Асаны помогут проработать и вытянуть косые мышцы, мышцы спины и бёдер, а балансовые асаны вовлекут самые глубинные мышцы-стабилизаторы в работу.

img
img По абонементу
17 минут
Пробуждение и Нейромедитация

Этот релаксирующий класс направлен на осознание нашего тела, на его глубинные движения в главном эмоциональном центре — грудном отделе. Нейромедитация с акцентом на ощущения и осознания движений в грудном отделе, помимо терапевтического эффекта на уровне тела, способствует и проработке эмоций. Лёгкая заминка в конце практики дополнит медитацию.

img
img По абонементу
35 минут
Сбалансированное утро

Этот класс гармонично объединяет в себе элементы силы и гибкости, развивает наше тело по продольным и поперечным направлениям. В конце практики асаны способствуют артикуляции позвоночника и плавно подводят к перевёрнутой позе в её облегченном варианте (со стулом) — Саламба Сарвангасане.

img
img По абонементу
25 минут
Зарядись энергией

Этот класс направлен на силу и гибкость всего тела. За счет размеренного потока асан, чередующих акценты на развитие силы и гибкости, мы прорабатываем и растягиваем всё тело, не утомляясь при этом эмоционально.

img
img По абонементу
19 минут
Лёгкость пробуждения

Этот класс мягко пробуждает и разминает всё тело. Его можно делать даже не вставая с кровати! Но лучше всё же перекатиться на пол — жесткая поверхность для выполнения этих упражнений предпочтительнее. Акцент на растяжение ног, тазобедренных суставов и плеч. Еще мы постепенно разомнём и пробудим все отделы позвоночника.

img
img
img По абонементу
40 минут
Красивая осанка

Сегодня мы прочувствуем мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку. Во многих упражнениях нашим помощником будет ремень (если нет ремня, возьмите скрученное банное полотенце). Еще в этом классе мы разовьем стабильность и одновременно мобильность грудного отдела.

img
img
img По абонементу
40 минут
Кор - полная проработка

В этом классе мы прорабатываем мышцы туловища, спины и косые мышцы активными упражнениями, которые покажут возможности нашего тела. Мы будем развивать гибкость позвоночника, что сделает класс гармоничным со всех сторон! Для проработки боковых мышц и кора включаем боковую планку на предплечьях, выполняем Ардха Шалабхасану и Шалабхасану, Чакрасану, Саламба Сарвангасану и Матьясану.

img
img
img По абонементу
36 минут
Кор и спина в динамике

Продолжаем и усложняем тестовую разминку.

В основной части занятия мы проработаем мышцы спины и боковые мышцы туловища в динамической боковой планке, а также выполним Ардха Шалабхасану (позу половины саранчи) и её вариации.

Но главный челлендж ждёт нас в последнем классе!

Йога для спины

Йога для спины - это эффективный и безопасный способ поддержания здоровой спины и укрепления ее мышц. Для начинающих особенно важно правильно выбирать упражнения, которые помогут избежать травм и достичь максимального результата. Упражнения в йоге для спины оказывают не только лечебное, но также и профилактическое воздействие на мышцы и суставы.

Существует множество поз йоги, которые специально разработаны для укрепления и развития гибкости спины. Чтобы выполнить полноценный комплекс йоги для спины, не обязательно ходить в специальные клубы или заниматься с инструктором. Современные технологии позволяют выполнять упражнения в домашних условиях в удобное для вас время.

Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз

Одной из базовых поз йоги для спины является поза собаки мордой вниз. Данное упражнение активно развивает и укрепляет спину, растягивает и вытягивает позвоночник, что особенно полезно для людей, которые много времени проводят в сидячем положении. Для полноценного растяжения мышц спины рекомендуется также выполнять позу кошки, которая позволяет снять напряжение и улучшить гибкость позвоночника.

Чтобы выполнить асану собаки мордой вниз, встаньте на четвереньки, колени под бедрами, ладони под плечами. На вдохе поднимите колени от пола, выпрямляя ноги и поднимая бедра вверх. Вытяните руки и туловище, чтобы создать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте положение на несколько вдохов и выдохов, затем медленно опуститесь на пол.

Урдхва Дханурасана, или поза моста

Другой не менее полезной позой является поза мостика. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, особенно нижнюю часть, а также развивает гибкость спины. Кстати, поза мостика считается одной из самых простых для начинающих в йоге для спины.

Чтобы выполнить асану, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на ширине плеч. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе медленно поднимайте бедра вверх, отталкиваясь стопами от пола и держа спину прямой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите бедра на пол. Повторяйте это упражнение несколько раз.

Бхуджангасана, или поза кобры

Еще одна известная и полезная асана для спины - поза кобры. В данной позе мышцы спины получают хорошую нагрузку, а также происходит укрепление позвоночника и развитие его гибкости. Кроме того, такая поза способствует улучшению кровообращения в области спины и снятию напряжения.

Чтобы выполнить эту асану, начните в положении лежа на животе, ноги вместе, пальцы ног на полу, колени выпрямлены. Положите ладони на пол под плечами, пальцы направлены вперед, локти прижаты к телу. На вдохе медленно поднимите голову, шею и грудную клетку от пола, отталкиваясь от предплечий. Держите спину прямо, поднимая плечи и лопатки вверх. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов. Медленно опуститесь вниз на выдохе, сначала опуская грудную клетку, а затем голову. Повторите позу несколько раз, следя за тем, чтобы не перенапрягать мышцы спины.

Не стоит забывать, что важной частью йоги для спины является растяжение. Хорошо растянутые и гибкие мышцы способны выдерживать большую физическую нагрузку и при этом не травмироваться. Регулярная практика йоги помогает добиться этого результата, а также укрепляет мышцы спины и помогает профилактировать различные заболевания позвоночника.

Если вам сложно представить, как правильно выполнять упражнения йоги для спины, то рекомендуется воспользоваться видеоуроками, которые можно найти на онлайн-платформе TruYoga. Они помогут вам понять основные принципы и технику выполнения асан для спины.

Таким образом, йога для спины является полезным инструментом для поддержания здоровья позвоночника и укрепления его мышц. Основной акцент делается на растяжении и укреплении спины, что может помочь избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом. Регулярная практика комплекса упражнений йоги для спины в домашних условиях поможет вам получить ощутимые результаты и улучшить качество жизни.

Противопоказания к йоге для спины

Несмотря на то, что йога для спины имеет множество положительных эффектов и в целом является безопасным видом физической активности, некоторые люди могут иметь противопоказания для практики. Вот некоторые общие противопоказания для йоги для спины:

  1. Остеопороз. Людям с остеопорозом рекомендуется избегать активных и интенсивных поз, которые могут увеличить риск переломов костей.
  2. Грыжа межпозвоночных дисков. Некоторые позы, особенно те, которые включают глубокие наклоны вперед или вращательные движения позвоночника, могут усилить давление на диски и вызвать ухудшение симптомов грыжи.
  3. Спондилоартроз. При этом заболевании суставы позвоночника подвергаются воспалению, что может вызывать боль и ограничения в движении. Некоторые активные и нагруженные позы могут усилить воспаление и ухудшить состояние.
  4. Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Неконтролируемые движения и усиленное растяжение шеи могут привести к дополнительному раздражению и боли.
  5. Недавние травмы или операции на спине. Людям, прошедшим операцию на спине или имеющим свежие травмы, следует избегать активных поз и консультироваться с врачом перед началом практики.

Важно консультироваться с врачом или инструктором по йоге перед началом практики, особенно если у вас есть противопоказания или существующие проблемы со спиной. Они смогут рекомендовать специфические позы или модификации, чтобы сделать практику безопасной и эффективной для вашего здоровья.

...
Подробнее
Скрыть