К настройкам
Йога. Плечи
Растяжка и гибкость
Здоровая спина
Кирпич
Ремень
Цель
Развитие подвижности в плечах, снижение дискомфорта после рабочего дня или сна в неудобном положении.
Что будет внутри
Комплекс упражнений для верхней части тела, которые помогут увеличить мобильность плечевых суставов и улучшить кровоснабжение внутренних органов.
После разминки вы поработаете в динамическом варианте позы кошки (Марджариасаны), выполните серию мягких скруток и терапевтических движений для рук. Завершится занятие отдыхом в Шавасане.
Итог
После практики вы почувствуете освобождение от зажимов в верхней части тела и раскроете грудной отдел.
По подписке
Снять напряжение с позвоночника и плеч. В этом уроке по йоге сделан акцент на развитие силы рук, укрепление мышц спины и улучшение осанки. Завершает его дыхательная практика для спокойствия и эмоционального равновесия.
По подписке
Вытяжение задней линии бедра и улучшение мобильности тазобедренных суставов с помощью комплекса виньяс. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит тело от зажимов, а релаксация в конце избавит от усталости и напряжения.
По подписке
Снимите усталость и напряжение со своей спины с помощью комплекса силовой йоги. Он укрепит мышцы, улучшит осанку и приведёт тело в тонус. Видео с заряженной бодрящей практикой записано на берегу океана, под шум волн и щебетание птиц.
По подписке
Класс способствует укреплению мышц спины и раскрытию грудной клетки. После небольшой разминки работаем над прогибами, следим за спиной. Позы на раскрытие грудной клетки, вытяжения и скрутки в положении лежа, перевернутые асаны.
По подписке
Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.
По подписке
Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.
По подписке
Упражнения на глубокую проработку тазобедренных суставов и всего связочного аппарата ног и таза. Это занятие не только укрепит мышцы, но и сделает их эластичными. Вы улучшите циркуляцию крови в ногах, бедрах и области таза, нормализуете работу кишечника, вытяните позвоночник. Такое занятие станет прекрасной профилактикой заболеваний мочеполовой системы и варикоза.
По подписке
Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов с помощью простых асан на гибкость и динамических упражнений. Эта практика станет спасением для ваших уставших шеи и плеч после длинного рабочего дня, поможет вам восстановить эмоциональное равновесие и снять накопившийся стресс.
По подписке
Упражнения на подвижность в тазобедренных суставах, усиление кровоснабжение органов малого таза, укрепление и растягивание мышц бедер и ягодиц. Занимаясь регулярно, Вы не только обретете красивый рельеф, но и улучшите работу мочеполовой и репродуктивной систем.
По подписке
Здоровая и гибкая спина — это показатель здоровья всего тела. На уроке Вы будете много двигаться в разных направлениях, почувствуете свое тело живым, плавным, оно как будто снова начнет дышать. Прогибайтесь, тянитесь, слушайте себя и наслаждайтесь. Мы проработаем все отделы позвоночника (шейный, грудной и поясничный). После урока Вы почувствуете, как "расправились крылья"!
Упражнения для верхней части тела
Когда дело касается тренировки верхней части тела, важно подобрать такой комплекс упражнений, который эффективно нагружает соответствующие группы мышц. Это поможет вам развить силу и выносливость верхней части тела, а также создаст эстетический вид.
Упражнения на верх тела могут быть разными, включая использование своего собственного веса тела, гантелей, штанги или тренажеров. Важно разнообразить свою тренировку, чтобы обеспечить гармоничное развитие всех мышц.
Комплекс упражнений на верхнюю часть тела
Комплекс базовых упражнений на верх тела может включать:
- Отжимания от пола. Это отличное упражнение для развития грудных, плечевых мышц и трицепсов
- Сгибание бицепса с гантелями. Это упражнение поможет развить бицепсы рук.
- Шаги с гантелями. Это упражнение направлено на тренировку верхней части спины и плечевых мышц.
- Пресс. Это упражнение тренирует плечевые мышцы и верхнюю часть спины.
- Подтягивания. Это отличное упражнение для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Можно выполнять подтягивания на перекладине или с помощью тренажера.
- Махи гантелями. Это позволяет работать с плечевыми и капюшонными мышцами, а также тренировать стабилизаторы плечевого пояса. Можно выполнять как вперед, так и в стороны.
- Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение направлено на развитие верхней части груди и плечевых мышц.
- Разведение гантелей лежа на скамье. Это хорошее упражнение для развития грудных и передних плечевых мышц.
- Подъем гантелей перед собой. Это упражнение развивает передние дельтовидные мышцы, флексоры предплечья и верхние капюшонные мышцы.
Эффективные упражнения на верхнюю часть тела из йоги вы можете найти в видеоуроках на TruYoga.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или ограничения, проконсультируйтесь со специалистом или тренером, чтобы адаптировать тренировку под ваши потребности и избежать возможных повреждений.
Не забывайте, что эффективность тренировки зависит от правильной техники выполнения упражнений. При выполнении любого упражнения следуйте инструкциям, контролируйте свою осанку, дыхание и избегайте травм. Если вы новичок, рекомендуется работать с тренером, который поможет вам правильно выполнять упражнения и разработает программу тренировок, соответствующую вашим целям и уровню физической подготовки.
Не забывайте также проводить разминку перед тренировкой верхней части тела. Это поможет подготовить мышцы и связки к физической нагрузке, а также снизить риск возникновения травм.
Тренировка верхней части тела может быть очень эффективной, особенно если вы подходите к ней систематически и сосредотачиваетесь на правильном выполнении упражнений. Со временем вы заметите, как ваши мышцы становятся сильнее и более выразительными. Не забывайте также о питании и отдыхе, которые также важны для достижения хороших результатов.
Важно также помнить о регулярности тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем нагрузки, следите за своими ощущениями и не забывайте давать своему телу время для отдыха и восстановления.
...