Упражнения на верхнюю часть тела - видеокомплекс тренировки | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Плечи

Из программы: Просто гибкость
48 мин
img Растяжка и гибкость
img Здоровая спина
Средний уровень
Йога. Плечи

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 6
Оборудование
Кирпич
Ремень

Цель

Развитие подвижности в плечах, снижение дискомфорта после рабочего дня или сна в неудобном положении.

Что будет внутри

Комплекс упражнений для верхней части тела, которые помогут увеличить мобильность плечевых суставов и улучшить кровоснабжение внутренних органов.

После разминки вы поработаете в динамическом варианте позы кошки (Марджариасаны), выполните серию мягких скруток и терапевтических движений для рук. Завершится занятие отдыхом в Шавасане.

Итог

После практики вы почувствуете освобождение от зажимов в верхней части тела и раскроете грудной отдел.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль

Упражнения для верхней части тела

Когда дело касается тренировки верхней части тела, важно подобрать такой комплекс упражнений, который эффективно нагружает соответствующие группы мышц. Это поможет вам развить силу и выносливость верхней части тела, а также создаст эстетический вид.

Упражнения на верх тела могут быть разными, включая использование своего собственного веса тела, гантелей, штанги или тренажеров. Важно разнообразить свою тренировку, чтобы обеспечить гармоничное развитие всех мышц.

Комплекс упражнений на верхнюю часть тела

Комплекс базовых упражнений на верх тела может включать:

  1. Отжимания от пола. Это отличное упражнение для развития грудных, плечевых мышц и трицепсов
  2. Сгибание бицепса с гантелями. Это упражнение поможет развить бицепсы рук.
  3. Шаги с гантелями. Это упражнение направлено на тренировку верхней части спины и плечевых мышц.
  4. Пресс. Это упражнение тренирует плечевые мышцы и верхнюю часть спины.
  5. Подтягивания. Это отличное упражнение для развития широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Можно выполнять подтягивания на перекладине или с помощью тренажера.
  6. Махи гантелями. Это позволяет работать с плечевыми и капюшонными мышцами, а также тренировать стабилизаторы плечевого пояса. Можно выполнять как вперед, так и в стороны.
  7. Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение направлено на развитие верхней части груди и плечевых мышц.
  8. Разведение гантелей лежа на скамье. Это хорошее упражнение для развития грудных и передних плечевых мышц.
  9. Подъем гантелей перед собой. Это упражнение развивает передние дельтовидные мышцы, флексоры предплечья и верхние капюшонные мышцы.

Эффективные упражнения на верхнюю часть тела из йоги вы можете найти в видеоуроках на TruYoga.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или ограничения, проконсультируйтесь со специалистом или тренером, чтобы адаптировать тренировку под ваши потребности и избежать возможных повреждений.

Не забывайте, что эффективность тренировки зависит от правильной техники выполнения упражнений. При выполнении любого упражнения следуйте инструкциям, контролируйте свою осанку, дыхание и избегайте травм. Если вы новичок, рекомендуется работать с тренером, который поможет вам правильно выполнять упражнения и разработает программу тренировок, соответствующую вашим целям и уровню физической подготовки.

Не забывайте также проводить разминку перед тренировкой верхней части тела. Это поможет подготовить мышцы и связки к физической нагрузке, а также снизить риск возникновения травм.

Тренировка верхней части тела может быть очень эффективной, особенно если вы подходите к ней систематически и сосредотачиваетесь на правильном выполнении упражнений. Со временем вы заметите, как ваши мышцы становятся сильнее и более выразительными. Не забывайте также о питании и отдыхе, которые также важны для достижения хороших результатов.

Важно также помнить о регулярности тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем нагрузки, следите за своими ощущениями и не забывайте давать своему телу время для отдыха и восстановления.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке