Короткое занятие включает в себя 5 раундов по 8 подходов | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 12.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Табата: интенсивная тренировка

Из программы: В гармонии с собой
31 мин
img В хорошей форме
Базовый уровень
Йога. Табата: интенсивная тренировка

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
4 из 7

Цель

Табата представляет собой интервальную нагрузку с высокой степенью интенсивности. Эта система была разработана японским физиологом Изуми Табата для увеличения силы и выносливости. Она поможет укрепить мышцы всего тела, быстро прийти в форму и подготовиться к выполнению сложных асан.

Что будет внутри

Йога табата для начинающих. Короткое занятие похоже на кардиотренировку и включает в себя 5 раундов по 8 подходов. Каждый раунд состоит из 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха. Будем работать в разных вариантах планки, использовать балансы на ногах, приседать и отжиматься. Рекомендуем хорошо размяться перед занятием, а после расслабиться в шавасане.

Итог

Вы почувствуете, как укрепились мышцы, каким сильным и выносливым может быть ваше тело.

Подробнее
Скрыть
Екатерина Дмитроченко
Екатерина Дмитроченко
Преподаватель йоги, адаптивной физической культуры, анатомической йоги, йогатерапии
«Йога не делает жизнь легче, но она делает вас сильнее».
Посмотреть профиль
img
img
Екатерина Дмитроченко
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
26 минут
Работа пресса

Мышцы пресса играют важную роль в сохранении женского здоровья. Они помогают снизить внутрибрюшное давление и поддерживают внутренние органы в правильном положении. При этом важно, чтобы упражнения на пресс выполнялись безопасно. Как именно — расскажет учитель Екатерина Кураева на этом занятии.

img
img
img По абонементу
42 минут
Сила и гибкость

Для владения своим телом важно развивать в мышцах и гибкость, и силу. Учитель по йоге Екатерина Кураева покажет, как это делать безопасно для женского здоровья.

img
img
img По абонементу
17 минут
Дыхание Уджайи

Дыхательные упражнения помогают работать над укреплением мышц тазового дна. Практика Уджайи, которой посвящено это занятие из курса женской йоги, улучшает кровообращение и служит профилактикой варикозного расширения вен.

img
img
img По абонементу
20 минут
Улучшение осанки

Осанка влияет на здоровье органов малого таза у женщин. От неё зависит внутрибрюшное давление, высокий уровень которого может негативно влиять на мочеполовую систему. Поэтому на курсе по женской йоге осанке посвящено отдельное занятие. На нём вы укрепите мышцы спины, проработаете грудной отдел и мягко вытянете позвоночник с помощью простых асан.

img
img
img По абонементу
14 минут
Дыхание диафрагмой

Научитесь диафрагмальному дыханию, которое улучшит кровообращение, поможет расслабиться и провести массаж внутренних органов.

img
img
img По абонементу
34 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Выполнение комплекса асан для раскрытия тазобедренных суставов (сокращённо - ТБС). Работа с ними улучшает кровообращение в органах малого таза, а также служит для женщин профилактикой заболеваний мочеполовой системы и варикозного расширения вен.

img
img
img По абонементу
34 минут
Развитие мышц тазового дна

Работа над укреплением мышц тазового дна — важная часть йоги для женщин. Эти мышцы (сокращённо - МТД) поддерживают внутренние органы в правильном положении и не дают им смещаться вниз. От этого зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность.

img
img
img По абонементу
14 минут
Диагностика тела

Определите состояние своего тела на первом занятии из курса по женской йоге для начинающих. Учитель Екатерина Кураева покажет, как с помощью простых асан проверить, хватает ли подвижности в позвоночнике, правильно ли расположены стопы, как работает мышечный корсет в нижней части живота. Всё это влияет на здоровье органов малого таза.

Экспресс-диагностику можно провести в домашних условиях, а комментарии учителя помогут это сделать бережно и безопасно. В результате вы поймёте, какие мышцы больше всего нуждаются во внимании, и узнаете, как косточки на стопах и нижние рёбра могут повлиять на состояние ваших внутренних органов.

img
img
img По абонементу
45 минут
Разогревающий комплекс виньяса йоги для начинающих

Применение навыков осознанного дыхания в комплексе виньяса йоги.

img
img
img По абонементу
42 минут
Комплекс виньяса йоги для начинающих

Примение навыков осознанного дыхания в полноценном комплексе виньяса йоги

...
Подробнее
Скрыть