Утренняя йога за 20 минут — видео для начинающих | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Расправьте плечи с утренней йогой

Из программы: Начни утро с йогой
19 мин
img Здоровая спина
Утренние занятия
Для всех уровень
Йога. Расправьте плечи с утренней йогой

Начните практику прямо сейчас

Занятие доступно для зарегистрированных пользователей

Регистрация img
3 из 8
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Раскрытие грудного отдела и укрепление спины. Практика поможет контролировать осанку и научиться чувствовать мышцы, которые её поддерживают. А если выполнять асаны регулярно, это сохранит здоровье позвоночника и постепенно сделает спину ровной.

Что будет внутри

Практика утренней йоги займёт 20 минут и станет приятной разминкой в начале дня. В ней будут простые упражнения для снятия напряжения с верхнего отдела спины: динамическая работа в позах балансирующей кошки, наездника, кобры и плуга. Завершится занятие асанами собаки мордой вниз и наклона к ногам.

Итог

Ровная осанка, прилив энергии и хорошее настроение на весь день.

Подробнее
Скрыть
Ольга Киселёва
Ольга Киселёва
Инструктор йоги, йога-терапии, пилатеса
Педагог с опытом работы в фитнес-индустрии
Пришла в мир йоги благодаря новому опыту материнства
Посмотреть профиль
img
img
Ольга Киселёва
Похожие занятия
img
img
img По подписке
40 минут
Красивая осанка

Сегодня мы прочувствуем мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку. Во многих упражнениях нашим помощником будет ремень (если нет ремня, возьмите скрученное банное полотенце). Еще в этом классе мы разовьем стабильность и одновременно мобильность грудного отдела.

img
img
img По подписке
40 минут
Кор - полная проработка

Проработка и укрепление кора. Вы задействуете пресс, спину и руки с помощью активных упражнений, которые покажут максимальные возможности тела. Также вы поработаете над гибкостью позвоночника и приятно вытянете мышцы.

img
img
img По подписке
36 минут
Кор и спина в динамике

Продолжаем и усложняем тестовую разминку.

В основной части занятия мы проработаем мышцы спины и боковые мышцы туловища в динамической боковой планке, а также выполним Ардха Шалабхасану (позу половины саранчи) и её вариации.

Но главный челлендж ждёт нас в последнем классе!

img
img По подписке
17 минут
Пробуждение и нейромедитация

Вы расслабитесь, научитесь слушать и чувствовать своё тело. Нейромедитация - это дополнительная практика из серии утренней йоги на каждый день недели. Её можно выполнять отдельно или в конце каждого занятия из программы. Она поможет проработать эмоции и восстановить внутренний баланс.

img
img По подписке
35 минут
Сбалансированное утро

Пробудите своё тело и настройтесь на продуктивный день с помощью сбалансированной практики, которая гармонично объединяет асаны для развития силы и гибкости. Это занятие из коллекции для утренней йоги займёт всего 30 минут, но поможет стряхнуть с себя остатки сна и активизировать каждую мышцу.

img
img По подписке
25 минут
Зарядитесь энергией

Развитие силы и гибкости во всём теле с помощью практики утренней йоги, которая займёт всего 25 минут. За счёт размеренного темпа и сочетания асан с акцентами на разные области вы проработаете и растянете все мышцы, но при этом не устанете слишком сильно и сохраните энергию для активного дня.

img
img По подписке
13 минут
Вытяжение и баланс

Этот класс посвящен осознанию нашего тела через его боковые стороны — важные моменты, которым мы часто не уделяем должного внимания. Асаны помогут проработать и вытянуть косые мышцы, мышцы спины и бёдер, а балансовые асаны вовлекут самые глубинные мышцы-стабилизаторы в работу.

img
img По подписке
11 минут
Шея всему голова

Снять боль и дискомфорт с шейного отдела. В этом помогут мягкие движения из практики йога-терапии, которые вытянут и укрепят мышцы. Также на занятии вы научитесь делать самомассаж головы для повышения иммунитета и улучшения кровообращения.

img
13 минут
Утренняя разминка для здоровой спины

Снимите напряжение с шеи, плеч и поясницы с помощью мягких асан. Регулярная практика поможет сохранять ровную осанку и поддерживать здоровье позвоночника.

img
img По подписке
19 минут
Лёгкость пробуждения

Пробуждение и мягкая разминка с акцентом на растяжение мышц спины и ног, раскрытие плечевых и тазобедренных суставов. Простой комплекс йоги можно делать, даже не вставая с постели! При этом для безопасной практики и большего эффекта предпочтительнее выполнять упражнения на жесткой поверхности - на полу.

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога - это отличный способ начать день с пользой для здоровья и настроения. Она помогает проснуться, зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день. Особенно полезна утренняя йога для начинающих, так как она помогает освоить базовые асаны и привыкнуть к регулярным занятиям. Этот вид занятий подходит для любого возраста и пола, особенно для женщин, так как способствует улучшению гибкости, укреплению мышц и общей физической подготовке.

Зарядка или гимнастика для бодрого начала дня может включать в себя такие асаны как:

  1. Тадасана (позы горы)
  2. Триконасана (поза треугольника )
  3. Уттхита Хаста Падангуштхасана (выпад с вытянутыми руками)
  4. Уткатасана (поза стула).

Эти упражнения помогут укрепить тело, развить гибкость, улучшить координацию и равновесие. Повторить утренний комплекс йоги для пробуждения можно несколько раз. Ниже мы подробно написали, как его выполнять.

Как выполнять Тадасану

Тадасана, или поза горы, является одной из базовых асан в йоге. Вот как ее выполнять:

  1. Встаньте ровно, ноги вместе.
  2. Слегка подтяните коленные чашечки вверх.
  3. Потянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник.
  4. Разведите плечи и опустите их вниз.
  5. Руки свободно опустите вдоль тела.
  6. Дышите глубоко и ровно.

Для начала рекомендуется стоять в Тадасане 1-2 минуты, постепенно увеличивая время до 5-10 минут. Следите за своим самочувствием и не перенапрягайтесь.

Как выполнять Триконасану

Триконасана, или треугольник, также является одной из основных асан йоги. Вот как выполнить эту позу:

  1. Из Тадасаны сделайте широкий шаг правой ногой назад.
  2. Опустите правую ладонь на пол рядом с правой ногой.
  3. Левую руку поднимите вверх, вытягивая позвоночник и грудную клетку.
  4. Подайте левое бедро вперед, опуская его к полу.
  5. Удерживайте позу на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  6. Повторите позу на другую сторону.

Как выполнять Уткатасану

Уткатасана, или приседание:

  1. Стойте в Тадасане.
  2. Сгибайте колени и опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
  3. Держите спину прямой, а плечи опущенными.
  4. Руки можно вытянуть перед собой или поднять вверх.
  5. Дышите глубоко и равномерно.
  6. Оставайтесь в позе от 10 секунд до 1 минуты.

Как выполнять Уттхита Падангуштхасану

Выпад с вытянутыми руками - поза в йоге, которая помогает укрепить мышцы ног и рук. Вот как выполнять эту асану:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опускаясь в выпад. Колено передней ноги должно быть над лодыжкой, а заднее колено должно почти касаться пола.
  3. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь вверх.
  4. Удерживайте позу на несколько вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение с другой ноги.

Если кажется, что выполнить эти асаны без объяснений учителя сложно - вы можете посмотреть подробный видеоурок на онлайн-платформе TruYoga.

Рекомендации для начинающих

Важно помнить, что утренняя йога должна быть легкой и приятной, без перегрузок и напряжения. Лучше всего начинать занятие с разминки и растяжки, чтобы подготовить тело к основным асанам. Также стоит уделить внимание дыханию - оно должно быть спокойным и глубоким.

Регулярные занятия помогут укрепить иммунитет, улучшить общее самочувствие и настроение. В итоге утренняя йога станет отличным началом дня, поможет проснуться, зарядить организм энергией и подготовиться к предстоящим задачам.

Для начинающих достаточно уделять йоге 20-30 минут утром, выбрав удобное время и место, например, в домашних условиях.

Со временем, когда практика станет регулярной, можно увеличивать время занятий и усложнять асаны. Утренняя йога поможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие и повысить общую работоспособность. Вы заметите, что ваша физическая форма улучшается, а уровень энергии повышается. Начните свой день с йоги и ощутите все преимущества этой древней практики!

...
Подробнее
Скрыть