Утренняя зарядка на 10 минут - видеокомплекс упражнений | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Утренняя йога

12 мин
img Начинаем с нуля
img Утренние занятия
Базовый уровень
Йога. Утренняя йога

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img

Цель

Включите тело в работу и настройтесь на новый день. Практика подходит для начинающих и для тех, у кого мало времени, но хочется размяться и наполниться энергией.

Что будет внутри

Комплекс упражнений для утренней зарядки, который займёт всего 10 минут и поможет включить все группы мышц. В основе лежит последовательность Сурья Намаскар с адаптацией асан для новичков. Во время выполнения постарайтесь прислушаться к своим ощущениям, понаблюдать, как по мере регулярной практики ваше тело становится всё более мягким и гибким.

Итог

Энергия и бодрость, эффект пробуждения и отличное настроение.

Подробнее
Скрыть
Наталья Липканская
Наталья Липканская
Йога, медитации Mindfulness, эмбодимент йога
Кризисный психолог, травмаориентированный и этичный подход
Амбассадор бережного и доброго отношения к себе в практике и в жизни
Посмотреть профиль
img
img
Наталья Липканская

Утренняя зарядка за 10 минут

Утренняя зарядка – это отличный способ начать день энергично и подготовить организм к новым задачам. Даже несколько минут физических упражнений способны пробудить тело и улучшить настроение на целый день. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость, а также повысить общую физическую форму. В данной статье рассмотрим десятиминутный комплекс утренней гимнастики, а также противопоказания и рекомендации для его выполнения.

Перед тем как начать зарядку, следует учесть несколько важных моментов. Во-первых, утренние упражнения не рекомендуется делать сразу после пробуждения. Дайте себе немного времени для пробуждения организма и подготовьте его к физической нагрузке. Во-вторых, перед началом зарядки рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы избежать возможных травм и повысить эффективность упражнений. Растяжка мышц и суставов поможет готовить тело к движению и улучшит вашу гибкость.

10 минутный комплекс утренней зарядки

Зарядка на 10 минут по утрам включает в себя разнообразные упражнения, направленные на различные группы мышц. Зарядка начинается с простых упражнений для растяжки и разминки, затем переходит к активным движениям, укрепляющим мышцы и повышающим обмен веществ. Далее представлен примерный комплекс упражнений для зарядки утром в течение 10 минут:

  1. Скручивания корпуса: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища и приподнимите плечи от пола, проводя руками к коленям. Повторите 10 раз.
  2. Приседания: встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Медленно присядьте, сохраняя спину прямой, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  3. Отжимания: примите положение лежа лицом вниз, опираясь на ладони, ступни и колени. Согнув руки в локтях, опуститесь к полу, а затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  4. Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Поднимите плечи и верхнюю часть туловища, напрягая прессовую область. Повторите 10 раз.
  5. Прыжки на месте: прыгайте на месте, поднимая колени выше бедра. Проведите эту активность в течение 1 минуты.

Кроме того, комплекс утренней зарядки можно разнообразить с помощью использования различных снарядов, таких как гантели, эспандеры или фитбол. Это добавит разнообразия в тренировку.

Противопоказания и рекомендации

После завершения утренней зарядки, рекомендуется выпить стакан воды, чтобы запустить обмен веществ. Также не забывайте о правильном дыхании во время упражнений – делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода.

Будьте внимательны и не делайте упражнения, которые вызывают болевые ощущения или дискомфорт. Также не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом зарядки, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Не забывайте, что зарядка должна быть адаптирована под ваши индивидуальные возможности и физическую подготовку. Если вам трудно выполнять определенные упражнения, начните с более легких вариантов или обратитесь к тренеру, который поможет вам разработать подходящую программу зарядки.

Утренняя зарядка на 10 минут прекрасно подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, для женщин и для мужчин. Этот комплекс поможет вам пробудиться и зарядиться энергией, приобрести бодрость и улучшить работу организма в целом. Регулярная физическая активность утром способствует улучшению обмена веществ, повышает выносливость и силу, а также помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.

Не забывайте также о правильном питании и режиме сна, так как они имеют важное значение для общего физического и эмоционального благополучия. Постарайтесь получать достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также заботиться о приёме достаточного количества воды.

И помните, что утренняя зарядка – это не только физическая активность, но и время, отведенное для заботы о себе. Наслаждайтесь процессом, настройтесь на позитивный лад и готовьтесь к успешному и энергичному дню!

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке