Самаконасана — видео асаны | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Самаконасана. Освоение

32 мин
img Сила всего тела
img Растяжка и гибкость
Средний уровень
Йога. Самаконасана. Освоение

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
24 из 29
Оборудование
Кирпичи

Цель

Повышение эластичности внутренней части бедра, укрепление мышц бёдер и кора для подготовки к Самаконасане – позе поперечного шпагата в йоге. Сфокусируйтесь на дыхании во время практики: отпускайте напряжение и углубляйте положение тела в Самаконасане.

Что будет внутри

Комплекс асан для увеличения гибкости:

  1. поза интенсивного вытяжения ног (Прасарита Падоттанасана);
  2. положение треугольника (Триконасана);
  3. поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана).

В завершение занятия – Самаконасана и расслабление лёжа.

Итог

Освоение поперечного шпагата, укрепление и растяжка ног, улучшение кровообращения в области таза.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Самаконасана: асана поперечного шпагата в йоге

Самаконасана, или асана поперечного шпагата, является одной из замечательных поз в практике йоги, которая помогает развивать гибкость и силу тела. Эта асана отлично подходит для растяжки бедер и ног, укрепляет мышцы и способствует улучшению координации.

Название асаны "Самаконасана" с санскрита можно разбить на две части:

1. "Сама" (सम) - это слово на санскрите, которое можно перевести как "равный" или "прямой".

2. "Конасана" (कोणासन) - это комбинация двух слов: "кона" (угол) и "асана" (поза).

Итак, "Самаконасана" (समकोणासन) можно перевести примерно как "поза прямого угла" или "поза равного угла".

Подводящие асаны для Самаконасаны

Перед тем как приступить к выполнению Самаконасаны, полезно разогреть тело с помощью подводящих асан. Ниже приведены некоторые из них:

1. Ардха Падмасана (половина позы лотоса). Эта асана помогает открыть и разогреть бедра, подготавливая их к более глубокой растяжке.

2. Прасарита Падоттанасана (поза интенсивного вытяжения ног). Упражнение отлично растягивает внутренние мышцы бедраи подготавливает тело к поперечному шпагату.

3. Агни Стамбхасана (огненная поза). Эта асана укрепляет ноги, спину и кор, что полезно для стабилизации тела в Самаконасане.

4. Мандукасана (поза лягушки). Это упражнение хорошо разминает бедра и подготавливает их к поперечному шпагату.

Выполнение Самаконасаны

Самаконасана - асана поперечного шпагата. Для подробной демонстрации техники и выравнивания в этой асане обратитесь к онлайн-видеоуроку на TruYoga.

1. Встаньте на одну ногу, а другую выставите в сторону в поперечном направлении, немного сгибая колено и направляя стопу вверх.

2. Опустите ладонь на лодыжку, создавая поддержку для верхней части тела.

3. Выровняйте таз и поднимите торс, активируя бедра и мышцы ног.

4. Плавно наклонитесь в сторону выставленной ноги, сохраняя устойчивость тела.

5. Глубоко дышите, раскрывая грудную клетку и чувствуя растяжение боков.

Завершающие асаны

После выполнения Самаконасаны можно включить упражнения, такие как Упавиштха Конасана (раскрывающая поза), чтобы снять напряжение с бедер и улучшить гибкость.

Польза Самаконасаны

Самаконасана (асана поперечного шпагата) - это очень полезная асана в практике йоги, которая приносит множество пользы для тела и ума. Вот некоторые из основных преимуществ Самаконасаны:

1. Улучшение гибкости. Практика Самаконасаны помогает размягчить и растянуть мышцы бёдер и промежности. Это способствует увеличению гибкости в этих областях.

2. Укрепление мышц. Выполнение асаны поперечного шпагата также укрепляет мышцы ног, бедер и кора. Это способствует улучшению силы и стабильности в этих частях тела.

3. Улучшение равновесия и координации. Практика этой асаны способствует улучшению ваших навыков равновесия и координации.

4. Расслабление и снятие стресса. Выполнение Самаконасаны поможет вам сосредоточиться на дыхании и уменьшить уровень стресса и напряжения в теле и уме. Это также способствует улучшению психологического благополучия.

5. Улучшение кровообращения. Поза поперечного шпагата также способствует улучшению кровообращения в области ног и бедер, что может помочь уменьшить отёчность и улучшить здоровье сосудов.

В целом Самаконасана помогает вам развить гибкость, силу, равновесие и спокойствие в теле и уме. Регулярная практика этой асаны с другими позами йоги может принести вам много пользы и помочь достичь гармонии в своей жизни.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
6 месяцев– 45%
1090 / мес
Всего 6540
700+ занятий и 70+ программ
30+ учителей и экспертов
Персональные подборки на базе ваших запросов
Помощь в чате и доступ к сообществу с экспертами
Книга заботы о себе
img
Подарочный сертификат на месяц занятий другу*
Разработка персонального расписания для вас*
Выбрать
img
Лучшее предложение
12 месяцев– 65%
690 / мес
Всего 8280
700+ занятий и 70+ программ
30+ учителей и экспертов
Персональные подборки на базе ваших запросов
Помощь в чате и доступ к сообществу с экспертами
Книга заботы о себе
img
Подарочный сертификат на месяц занятий другу*
img
Разработка персонального расписания для вас*
Выбрать
3 месяца– 15%
1690 / мес
Всего 5070
700+ занятий и 70+ программ
30+ учителей и экспертов
Персональные подборки на базе ваших запросов
Помощь в чате и доступ к сообществу с экспертами
Книга заботы о себе
Подарочный сертификат на месяц занятий другу*
Разработка персонального расписания для вас*
Выбрать
1 месяц
1990 / мес
Всего 1990
700+ занятий и 70+ программ
30+ учителей и экспертов
Персональные подборки на базе ваших запросов
Помощь в чате и доступ к сообществу с экспертами
Книга заботы о себе
Подарочный сертификат на месяц занятий другу*
Разработка персонального расписания для вас*
Выбрать
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке