Дыхание животом — видео техники выполнения йоговского дыхания | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Бодрящий флоу

32 мин
img Сила всего тела
img Стройность и контроль веса
Средний уровень
Йога. Бодрящий флоу

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 29
Оборудование
Кирпичи

Цель

Освоение новых асан, дыхание животом и разогревающая техника Капалабхати. Приготовьтесь к активной практике в потоке, которая завершится растяжкой и расслаблением.

Что будет внутри

Вы сделаете дыхательные техники и хорошо разомнётесь, а затем перейдёте к выполнению комплекса асан, в который войдут:

  1. собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
  2. поза наездника (Ашва Санчаласана);
  3. положение развёрнутого угла (Паривритта Паршваконасана);
  4. поза на восьми точках (Аштанга Намаскарасана).

В конце практики вас ждет приятная компенсация и вытяжение позвоночника в асанах на наклоны и скручивания, а затем - завершение в Шавасане.

Итог

Мягкое расслабленное тело, состояние наполненности и спокойствия.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Дыхание животом в йоге

Дыхание является одним из ключевых аспектов практики йоги. Одним из важных типов дыхания в йоге является дыхание животом, которое называется “диафрагмальное дыхание”. Эта техника дыхания основана на использовании диафрагмы - мышцы, отделяющей грудную полость от брюшной полости, для глубокого и осознанного вдоха и выдоха.

Когда происходит дыхание животом, диафрагма опускается на вдохе, что позволяет легким расшириться и наполниться кислородом. Это обеспечивает более полное наполнение легких воздухом и улучшение кислородного обмена. На выдохе диафрагма поднимается вверх, помогая выдавливать использованный воздух из легких.

При правильном выполнении диафрагмального дыхания чувствуется расширение и опускание живота вниз, а не просто поднятие и опускание грудной клетки. Это позволяет глубже дышать, улучшая поступление кислорода в организм и помогая снять напряжение в мышцах шеи и плеч.

Диафрагмальное дыхание также способствует активации парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению и уменьшению стресса. Поэтому при изучении и практике дыхания животом важно не только следить за правильной техникой, но и сфокусироваться на ощущениях и внимательно слушать своё тело.

Как правильно делать дыхание животом

Одним из ключевых моментов в дыхании животом является правильная техника выполнения. Для этого важно сначала найти удобное положение сидя или лежа на спине, чтобы мышцы были расслаблены. Затем сосредоточьтесь на дыхании и начните вдыхать через нос, позволяя животу плавно расширяться. На выдохе через рот живот опускается. При выполнении этой техники старайтесь дышать медленно, глубоко и равномерно.

Эффективность дыхания животом заключается в том, что такое дыхание активизирует диафрагму, укрепляет мышцы брюшного пресса и способствует более эффективному обмену в легких. Эта техника дыхания также способна успокоить ум и улучшить концентрацию.

Для начинающих практика дыхания животом может показаться сложной, однако с регулярной практикой она станет более естественной. Важно понимать, что правильное дыхание через живот играет ключевую роль в йоговской практике и способствует общему благополучию.

Методика дыхания животом подходит для всех, независимо от пола и возраста. Регулярная практика дыхания животом может быть полезна для укрепления внутренних органов, улучшения функций желудочно-кишечного тракта, а также для достижения внутреннего спокойствия и гармонии.

Если вы только начинаете знакомиться с йогой, не стесняйтесь обратиться к профессионалу или посмотреть видеоуроки на TruYoga, где педагоги подробно объяснят технику выполнения дыхания животом. Помните, что йога - это искусство самопознания и саморазвития, а дыхание является одним из ключевых инструментов на этом пути к гармонии тела и ума.

Йоговское дыхание животом: польза

Эта техника дыхания имеет множество положительных эффектов на организм, помогая стабилизировать физическое и эмоциональное состояние.

Дыхание животом является отличным способом поддерживать высокий уровень кислорода в организме, что способствует улучшению общего здоровья, повышению энергии и улучшению концентрации. Также такое дыхание помогает уменьшить стресс, улучшить психоэмоциональное состояние и освободить мысли.

Для того чтобы максимально ощутить пользу от дыхания животом, рекомендуется выполнять его регулярно, интегрируя в свою практику йоги. Постепенно вы почувствуете, как ваше дыхание становится глубже, более равномерным и спокойным, что отразится на вашем общем самочувствии.

Важно также помнить, что каждый человек уникален, и каждый может дышать по-своему. Поэтому не стоит беспокоиться, если изначально вам может показаться сложным контролировать дыхание животом. С практикой и терпением вы обязательно достигнете желаемых результатов.

Дыхание животом в йоге - это не просто физическое упражнение, а целый процесс самопознания и гармонизации. Позвольте себе погрузиться в мир дыхания, почувствовать связь с собой и окружающим миром через этот естественный и важный процесс.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке