Бакасана — видео техники выполнения позы журавля в йоге | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Бакасана. Первые шаги

27 мин
img Сила всего тела
Средний уровень
Йога. Бакасана. Первые шаги

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
11 из 29
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Развитие силы и гибкости, знакомство с одной из самых сложных балансовых поз - Бакасаной. Приготовьтесь к активной работе над вашей физической формой, будьте внимательны к своей технике и концентрируйтесь на ощущениях. И помните, что регулярность – залог успеха.

Что будет внутри

Вы разомнётесь и разогреете тело с помощью простых упражнений и дыхательных техник, а затем выполните комплекс асан:

  1. позу наездника (Ашва Санчаласану);
  2. положение дельфина (Ардха Пинча Ширшасана);
  3. позу интенсивного вытяжения ног (Прасарита Падоттанасану);
  4. воина 1 и 3 (Вирабхадрасану I и III).

В каждой из асан вы будете уделять внимание правильной отстройке тела, дыханию и удержанию замков.

Итог

Сильные руки и кор, освоение позы журавля.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Поза журавля (Бакасана) в йоге: техника выполнения, польза и упражнения для начинающих

Что такое Бакасана (поза Журавля)

Бакасана, или поза Журавля - это асана в йоге, которая требует силы, гибкости и координации. В этой позе тело поднимается на руках, при этом колени опираются на верхнюю часть рук. Это упражнение хорошо развивает силу в руках и корпусе, улучшает баланс и концентрацию, а также растягивает мышцы на внутренней части бедер и спину.

Бакасана: перевод с санскрита

Название "Бакасана" происходит из санскрита. "Бака" - журавль, а "асана" - поза. Поэтому эта асана также известна как "поза журавля".

Бакасана: техника выполнения

Как правильно делать Бакасану, или стойку на руках в йоге:

1. Начните в позе приседания с руками на полу перед собой.

2. Плавно перенесите вес в руки, согните локти и опуститесь на них.

3. Разместите колени на верхней части рук так, чтобы они были как можно ближе к подмышечным впадинам.

4. Перенесите вес на руки, поднимите заднюю часть тела и поднимите ноги.

5. Удерживайте равновесие, обращая внимание на точку фокуса впереди себя.

Усложнения Бакасаны

- Встаньте в обычную Бакасану и распрямите ноги вдоль тела.

- Попробуйте выполнять позу на одной руке.

- Удерживайте позу на протяжении большего времени.

Бакасана – это отличное упражнение для развития физической силы, а также самодисциплины. Практикуя эту асану регулярно, вы укрепите тело, улучшите координацию и разовьете уверенность. Не бойтесь испытывать себя в выполнении Бакасаны, постепенно продвигайтесь вперед, прислушиваясь к своему телу и наслаждаясь процессом улучшения своей йога-практики.

Для более ясного представления о технике выполнения Бакасаны и других упражнениях рекомендуем просмотреть видеоуроки с опытными инструкторами на TruYoga. Начинающим йогам важно помнить, что стремление к прогрессу важнее, чем совершенство, и что каждый шаг на пути к Бакасане – это уже достижение.

Если вы хотите углубить свои знания в йоге и научиться выполнять асану Бакасана, рекомендуется также обратить внимание на следующие аспекты:

1. Дыхание.

Поддерживайте глубокое и равномерное дыхание во время выполнения асаны. Дыхание поможет сосредоточиться, уменьшит напряжение и даст дополнительную энергию для удержания позы.

2. Предварительная подготовка.

Прежде чем переходить к выполнению Бакасаны, хорошо разогрейте тело с помощью других упражнений, таких как планка, пресс и растяжка бедер. Это поможет предотвратить травмы и облегчит выполнение асаны.

3. Осознанность.

Уделите внимание своему внутреннему состоянию во время практики. Ощущайте каждое движение, контролируйте свою позу и следите за своим дыханием. Это поможет улучшить вашу йога-практику.

4. Безопасность.

Не забывайте слушать свое тело и учитывать свои физические ограничения. Не торопите себя и не допускайте болезненных ощущений во время практики. Постепенно улучшайте свою силу и гибкость, давая телу время на приспособление.

5. Фокус и концентрация.

При выполнении Бакасаны важно сосредоточиться и найти точку фокуса, на которую вы будете смотреть или к которой будете направлять свое внимание. Это поможет улучшить баланс и стабильность в позе. Попробуйте не отвлекаться и оставаться сосредоточенным на своем дыхании и ощущениях.

6. Регулярная практика.

Чтобы освоить позу журавля и улучшить свои навыки в йоге, важно практиковать эту асану регулярно. Постепенно ваше тело станет сильнее, гибче, а баланс - совершеннее. Уделите время каждый день на практику и увидите положительные изменения со временем.

7. Варианты упражнений.

Если вы еще не готовы выполнить полную позу журавля, можно начать с упражнений для развития силы в руках и гибкости тела. Например, планка, упражнения на развитие равновесия.

8. Польза от практики Бакасаны.

Поза журавля не только способствует развитию физической силы и гибкости, но также улучшает концентрацию, координацию движений, уравновешивает ум и тело. Она поможет в укреплении мышц корпуса, рук, запястий и даже улучшит пищеварение. Поза журавля также способствует раскрытию плеч и улучшению осанки.

Помните, что практика Бакасаны требует терпения и упорства, но с каждым разом вы будете ощущать прогресс и улучшение своих навыков. Наслаждайтесь процессом и радуйтесь своим достижениям в йоге. Будьте внимательны к себе и своему телу, и у вас обязательно получится освоить эту удивительную асану на пути к гармонии и равновесию.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке