Йога для суставов — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Суставы и гибкость

31 мин
img Сила всего тела
Здоровые суставы
Средний уровень
Йога. Суставы и гибкость

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 29
Оборудование
Болстер
Кирпичи

Цель

Улучшение подвижности тазобедренных и плечевых суставов с помощью комплекса, в котором гармонично сочетаются динамические и статические асаны. После практики вы почувствуете лёгкость в движениях и ощутите своё тело расслабленным и мягким.

Что будет внутри

Вы сделаете дыхательную технику и разминку, а затем перейдёте к последовательности асан:

  1. поза треугольника (Триконасана);
  2. полушпагат (Ардха Самоканасана);
  3. наклон к ногам (Уттанасана);
  4. положение щенка (Уттана Шишасана).

Занятие завершится мягкими скрутками и отдыхом.

Итог

Регулярная практика йоги поможет поддерживать здоровье суставов, увеличить амплитуду движений и постепенно сделать тело более гибким.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
27 минут
Бакасана. Первые шаги

Развитие силы и гибкости, знакомство с одной из самых сложных балансовых поз - Бакасаной. Приготовьтесь к активной работе над вашей физической формой, будьте внимательны к своей технике и концентрируйтесь на ощущениях. И помните, что регулярность – залог успеха.

img
img
img По подписке
32 минут
Виньяса для всего тела

Развитие силы и активная работа со всеми группами мышц и суставов. Виньяса - это практика, которая выполняется в ритме дыхания, помогает восполнить внутреннюю энергию и улучшить концентрацию.

img
img
img По подписке
33 минут
Хануманасана. Освоение

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

img
img
img По подписке
58 минут
Сила и гибкость спины

Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.

img
img
img По подписке
29 минут
Самаконасана. Первые шаги

Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.

img
img
img По подписке
38 минут
Гибкость и подвижность

Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.

img
img
img По подписке
33 минут
Динамические балансы

Почувствуйте стабильность и внутренний стержень. Этот класс направлен на укрепление стоп и всего тела. Выполняя балансы, Вы обретете внутреннюю гармонию. Динамические балансы подготовят Вас к более сложным формам. В завершение класса снимите напряжение лежа и почувствуйте приятную усталость в мышцах.

img
img
img По подписке
30 минут
Бакасана. Освоение

Подготовьте свое тело для освоения балансовой позы на руках - позы журавля, Бакасаны. Вы проработаете мышцы кора, бёдер и спины, почувствуете, как тело стало сильнее, а внутри появились стабильность и уверенность.

img
img
img По подписке
38 минут
Движение и мобильность

Улучшение мобильности суставов с помощью динамичного класса йоги. Вы разогреете тело и увеличите его гибкость, проработаете заднюю поверхность ног и область таза, вытянете позвоночник. Постарайтесь во время практики отпустить напряжение и получить удовольствие от каждого движения.

img
img
img По подписке
30 минут
Утренний флоу

Бодрость и пробуждение тела с помощью активной виньясы. Акцент на утренней йога-зарядке будет сделан на приведение мышц в тонус, укрепление кора и бёдер.

Суставная гимнастика в йоге: полезные упражнения для здоровья суставов

Суставная гимнастика в йоге становится все более популярной благодаря своей эффективности и доступности как для новичков, так и для опытных практиков йоги. Эта направленность йоги на работу со суставами имеет большое значение для поддержания здоровья и гибкости тела в любом возрасте. Давайте рассмотрим, какие преимущества приносит суставная гимнастика в йоге, особенно когда речь идет о йоге для суставов для начинающих.

Польза суставной гимнастики в йоге

1. Повышение гибкости и подвижности суставов. Упражнения суставной гимнастики в йоге способствуют растяжению и укреплению суставов, что в свою очередь улучшает их подвижность и гибкость.

2. Профилактика и лечение заболеваний суставов. Регулярная практика суставной гимнастики поможет предотвратить возникновение различных заболеваний суставов или улучшить состояние.

3. Снятие напряжения и боли. Мягкие и умеренные упражнения суставной гимнастики могут помочь снять напряжение и уменьшить боли в суставах, что особенно важно для людей, страдающих от артрита или других суставных заболеваний.

4. Улучшение координации и равновесия. Суставная гимнастика в йоге способствует улучшению координации движений и развитию навыков равновесия, что важно для общей координации и профилактики падений.

5. Укрепление мышц и суставов. Регулярные упражнения суставной гимнастики способствуют укреплению мышц, окружающих суставы, что помогает предотвратить травмы и улучшить структуру суставов.

Упражнения йоги для суставов

1. Тяга пальцев рук. Сядьте на стул или коврик, выпрямите спину и аккуратно потяните пальцы рук к себе. Удерживайте эту позу несколько дыханий, затем медленно отпустите.

2. Вращение плечами. Стойте прямо, поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз. Сделайте несколько кругов в каждую сторону.

3. Наклоны головы в стороны. Сидя или стоя наклоните голову влево, стараясь дотянуть ухо до плеча, затем поменяйте стороны.

4. Разведение и сведение коленей. Лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Медленно разведите колена в стороны и затем сведите их обратно. Это упражнение поможет укрепить суставы коленей и бедер.

5. Вращение головы в разные стороны. Сидя с прямой спиной, медленно поверните голову вправо, затем влево. Держите плечи расслабленными и упражняйтесь в этом движении, ощущая растяжение в шее.

6. Скручивания туловища. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните одно колено и обхватите его рукой, другую руку положите за спину. Поверните туловище в сторону согнутого колена, ощущая растяжение.

7. Мостик. Лягте на спину, согните колени и опустите стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Это упражнение поможет укрепить суставы спины, бедер и коленей.

8. Полуприседания. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте колени, опуская бедра назад, как бы садясь на стул. Это упражнение поможет укрепить суставы коленей.

Регулярная практика этих упражнений поможет поддерживать здоровье суставов, улучшать гибкость и снижать риск различных заболеваний. Будьте внимательны к своему телу, не перенапрягайте суставы и избегайте боли при выполнении упражнений. Важно постепенно увеличивать интенсивность практики и слушать сигналы своего организма.

На интернет-платформе TruYoga представлено множество видеоуроков, посвященных упражнениям для суставов. Выберите подходящий материал для себя и следуйте инструкциям на видео, аккуратно выполняя упражнения.

Помните, что перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-то заболевания или боли в суставах. Регулярная практика суставной гимнастики в йоге может принести много пользы вашему телу и помочь поддержать его гибкость и здоровье на долгие годы. Не забывайте слушать свое тело и не принуждать себя к упражнениям, которые вызывают болезненные ощущения. Практика йоги для суставов требует терпения, внимания к себе и контроля движений, особенно для начинающих. Это поможет вам избежать травм и добиться наилучших результатов.

...
Подробнее
Скрыть