Бандхи в йоге — видео асаны | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Осваиваем бандхи

33 мин
img Сила всего тела
Средний уровень
Йога. Осваиваем бандхи

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
25 из 29
Оборудование
Кирпичи

Цель

Знакомство с полным йоговским дыханием и энергетическими замками – бандхами. Вы сделаете классические базовые асаны для всего тела, научитесь дышать, использовать бандхи в асанах.

Что будет внутри

Вы узнаете о трёх основных замках в йоге, которые удерживают жизненную силу в теле: Джаландхара, Мула- и Уддияна бандхах, а затем попробуете использовать эти бандхи при выполнении асан. Это будут:

  1. поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
  2. положение воина 1 (Вирабхадрасана I);
  3. поза наездника (Ашва Санчаласана);
  4. наклон к ногам (Пашчимоттанасана).

Завершится занятие отдыхом в положении связанного угла для мягкого раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения бёдер.

Итог

Освоение навыка правильного дыхания и удержания бандх при выполнении асан.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
27 минут
Бакасана. Первые шаги

Развитие силы и гибкости, знакомство с одной из самых сложных балансовых поз - Бакасаной. Приготовьтесь к активной работе над вашей физической формой, будьте внимательны к своей технике и концентрируйтесь на ощущениях. И помните, что регулярность – залог успеха.

img
img
img По подписке
32 минут
Виньяса для всего тела

Развитие силы и активная работа со всеми группами мышц и суставов. Виньяса - это практика, которая выполняется в ритме дыхания, помогает восполнить внутреннюю энергию и улучшить концентрацию.

img
img
img По подписке
33 минут
Хануманасана. Освоение

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

img
img
img По подписке
58 минут
Сила и гибкость спины

Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.

img
img
img По подписке
29 минут
Самаконасана. Первые шаги

Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.

img
img
img По подписке
38 минут
Гибкость и подвижность

Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.

img
img
img По подписке
33 минут
Динамические балансы

Почувствуйте стабильность и внутренний стержень. Этот класс направлен на укрепление стоп и всего тела. Выполняя балансы, Вы обретете внутреннюю гармонию. Динамические балансы подготовят Вас к более сложным формам. В завершение класса снимите напряжение лежа и почувствуйте приятную усталость в мышцах.

img
img
img По подписке
23 минут
Знакомимся с Сурья Намаскар

Пробудить тело и познакомиться с движением в потоке. Особенностью практики в стиле флоу будет плавный переход из одной позы в другую в ритме своего дыхания.

img
img
img По подписке
18 минут
Пранаяма и восстановление

Остановите поток мыслей и снизьте тревожность с помощью осознанного дыхания. Этот урок станет завершающим в серии “Пробудите свою йога практику”. Он поможет отпустить стресс, почувствовать расслабление и поблагодарить тело и ум за пройденный курс.

img
img
img По подписке
56 минут
Сила в тебе

Развитие силы, баланса и гибкости в сочетании с дыханием и бандхами. Вы соедините изученные в курсе асаны и сможете отследить изменения в теле и сознании.

Бандхи в йоге

Бандхи – это ключевые энергетические замки, которые используются в йоге для управления жизненной энергией (праной) и направления ее потока в определенные каналы. Различные бандхи позволяют активировать энергетические центры в теле и повышать осознание внутренних процессов.

Используйте бандхи в своей йога-практике для углубления асан, улучшения сосредоточения и увеличения потока энергии в вашем теле. Они могут быть использованы как в статических позициях, так и во время дыхательных упражнений и медитации, чтобы достичь более глубокого взаимодействия с собой и своим внутренним миром.

Каждый из бандхи играет важную роль в укреплении тела, улучшении гибкости и осознанности во время практики йоги. Они также помогают уравновесить энергию в теле, обеспечивая гармонию и благополучие.

Шесть замков в йоге

1. Маха-бандха (Большой замок).

- Маха-бандха сочетает в себе три других бандхи. Джаландхара-бандху (замок горла), Уддияна-бандху (замок живота) и Мула-бандху (корневой замок). Этот замок помогает удерживать прану (жизненную энергию) в теле и улучшает передачу праны вдоль центрального канала.

2. Удара-бандха (Брюшной замок наружу).

- Удара-бандха активирует мышцы живота и способствует укреплению брюшного пресса. Этот замок также помогает контролировать дыхание и поддерживать хорошую осанку.

3. Сету-бандха (Затылочный замок).

- Сету-бандха заключает в себе упражнения по активации мышц шеи и затылка, что способствует укреплению этой области и улучшению позы.

4. Пада-бандха (Захват ногами).

- Пада-бандха подразумевает сжатие и активацию мышц ног, что способствует стабилизации и повышает уровень энергии в теле.

5. Кати-бандха (Поясничный замок).

- Кати-бандха направлен на укрепление поясничных мышц и стабилизацию поясничного отдела позвоночника, что способствует улучшению осанки и предотвращению травм.

6. Джану-бандха (Коленный замок).

- Джану-бандха используется для стабилизации коленного сустава и укрепления ног.

Мула-бандха

Мула-бандха - это один из основных энергетических замков в йоге, который активируется путем сжатия мышц в области промежности. Этот замок находится в районе основания таза, между анусом и органами мочеполовой системы. Название "Мула" означает "корень" или "основа", поэтому данный замок является основой для активации энергии и поддержания энергетического баланса в теле.

Активация Мула-бандхи играет важную роль в практике йоги по нескольким причинам:

1. Укрепление корневой чакры. Мула-бандха связана с корневой чакрой (муладхарой), ответственной за чувство безопасности, устойчивости и укорененности. Активация Мула-бандхи помогает укрепить эту чакру и обеспечить энергетическую стабильность.

2. Улучшение потока праны. Активация Мула-бандхи способствует улучшению потока праны вдоль шушумны нади (центрального энергетического канала), что способствует гармонизации энергии в теле.

3. Улучшение сосредоточенности и осознанности. Практика Мула-бандхи помогает сосредотачивать внимание и развивать осознанность, что способствует глубокому внутреннему погружению в медитации и других практиках.

Для активации Мула-бандхи можно использовать различные методы, такие как сознательное сжатие мышц промежности, удержание замка в течение практики асан и пранаямы, а также в повседневной жизни для поддержания энергетического баланса.

Практика Мула-бандхи требует внимания, терпения и постепенного развития силы и контроля мышц. Регулярное включение этого замка в вашу йога-практику может принести множество пользы в виде укрепления физического тела, улучшения энергетического баланса и развития внутренней гармонии.

Вы можете видеоурок о бандхах в йоге на платформе TruYoga, где объясняется и демонстрируется практика активации и использования бандх в йоге.

Польза практики бандхи

Практика бандхи требует сознательного усилия и контроля над мышцами, что помогает развить физическую и энергетическую силу. Постепенно изучая и включая бандхи в вашу йога-практику, вы можете улучшить свое тело, развить глубокое понимание своего внутреннего мира и улучшить здоровье и благополучие в целом.

Не забывайте, что практика бандхи требует внимания и терпения. Важно слушать свое тело, не перенапрягаться и постепенно углублять свое понимание каждого замка. И конечно, перед включением новых элементов в свою практику йоги, всегда рекомендуется проконсультироваться с опытным учителем йоги.

С усердием и преданностью к практике вы сможете достичь новых уровней понимания своего тела, развить гибкость и силу, а также обрести внутренний покой и гармонию. Бандхи станут вашими надежными помощниками в этом пути к самосовершенствованию и гармонии с самим собой.

...
Подробнее
Скрыть