К настройкам
Йога. Движение и мобильность
Сила всего тела
Здоровые суставы
Кирпичи
Ремень
Цель
Улучшение мобильности суставов с помощью динамичного класса йоги. Вы разогреете тело и увеличите его гибкость, проработаете заднюю поверхность ног и область таза, вытянете позвоночник. Постарайтесь во время практики отпустить напряжение и получить удовольствие от каждого движения.
Что будет внутри
На занятии вы сделаете:
- успокаивающую технику дыхания Уджайи;
- мягкую разминку для шеи, плеч и поясницы;
- связку асан для раскрытия тазобедренных суставов;
- позу для вытяжения ног в положении сидя - Упавишта конасану;
- скручивания для снятия напряжения со спины и раскрытия грудного отдела.
Итог
Освоение асан для гибкости и развития подвижности суставов.
Упавишта Конасана: поза угла в положении сидя
В мире йоги асаны, или позы, являются неотъемлемой частью практики, и каждая из них обладает своей уникальной энергией и значением. Упавишта Конасана, или поза угла сидя, является одной из таких асан в йоге, предлагающей глубокое вытяжение и укрепление тела, а также умиротворение ума.
Перевод с санскрита
Упавишта означает "сидящий", Конасана – "поза угла". Таким образом, Упавишта Конасана переводится как "поза угла в положении сидя".
Подводящие асаны
Перед выполнением Упавишта Конасаны рекомендуется выполнить ряд подготовительных асан для разогрева тела, особенно бедер и позвоночника.
1. Тадасана (поза горы).
- Стоя в положении прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони.
- Потянитесь вверх, удлиняя позвоночник.
- Эта поза поможет разогреть мышцы, улучшить осанку и подготовить тело к более сложным асанам.
2. Баддха Конасана (поза бабочки).
- Сядьте на пол с прямыми спиной и ногами.
- Соедините подошвы ног, держа их как можно ближе к тазу.
- Медленно опустите колени в стороны, ощущая растяжение в бедрах.
3. Падмасана (поза лотоса).
- Сядьте на пол, согнув одну ногу и поместив ее под себя, а другую ногу положите поверх первой согнутой ноги.
- Руки можно поместить на колени или взять пальцы рукой.
- Эта поза разогревает бедра и подготавливает их к более глубоким растяжениям.
Выполняйте эти подводящие асаны с осознанием своего дыхания и своего тела. Постепенно углубляйте растяжки, не форсируя себя, и слушайте свои ощущения. После упражнений ваше тело будет лучше подготовлено к выполнению позы Упавишта Конасаны в вашей практике йоги.
Техника выполнения Упавишта Конасаны
1. Сядьте на пол с прямыми ногами.
2. Широко расставьте ноги в стороны, создавая "угол" между ними.
3. Выпрямите спину, поднимите корпус вверх.
4. Медленно наклонитесь вперед, опершись на ладони между ногами.
6. Глубоко дышите, расслабляясь в позе.
Вы можете найти видеоуроки о выполнении Упавишта Конасаны на платформе TruYoga. Не забывайте, что перед практикой любой новой асаны важно убедиться, что ваше тело подготовлено к ней, выполнить упражнения и следовать инструкциям на видео, в котором учитель подробно объясняет выполнение позы. Будьте внимательны к сигналам вашего тела и не заставляйте себя выполнять упражнения до боли.
Противопоказания
Упавишта Конасана может быть недоступна для людей с проблемами в области позвоночника, бедер или коленей. В таких случаях важно проконсультироваться с инструктором перед включением этой асаны в практику.
Польза Упавишта Конасаны
- Растягивание бедер и внутренних бедер.
- Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
- Улучшение гибкости позвоночника.
- Успокаивающее действие на ум и нервную систему.
Упавишта Конасана - это прекрасная асана, сочетающая в себе глубокое вытяжение и покой ума. Практикуйте ее с вниманием к своему телу и учитывайте свои индивидуальные особенности и потребности.
...
