Йога. Движение и мобильность

Упавишта Конасана: поза угла в положении сидя

В мире йоги асаны, или позы, являются неотъемлемой частью практики, и каждая из них обладает своей уникальной энергией и значением. Упавишта Конасана, или поза угла сидя, является одной из таких асан в йоге, предлагающей глубокое вытяжение и укрепление тела, а также умиротворение ума.

Перевод с санскрита

Упавишта означает "сидящий", Конасана – "поза угла". Таким образом, Упавишта Конасана переводится как "поза угла в положении сидя".

Подводящие асаны

Перед выполнением Упавишта Конасаны рекомендуется выполнить ряд подготовительных асан для разогрева тела, особенно бедер и позвоночника.

1. Тадасана (поза горы).

- Стоя в положении прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони.

- Потянитесь вверх, удлиняя позвоночник.

- Эта поза поможет разогреть мышцы, улучшить осанку и подготовить тело к более сложным асанам.

2. Баддха Конасана (поза бабочки).

- Сядьте на пол с прямыми спиной и ногами.

- Соедините подошвы ног, держа их как можно ближе к тазу.

- Медленно опустите колени в стороны, ощущая растяжение в бедрах.

3. Падмасана (поза лотоса).

- Сядьте на пол, согнув одну ногу и поместив ее под себя, а другую ногу положите поверх первой согнутой ноги.

- Руки можно поместить на колени или взять пальцы рукой.

- Эта поза разогревает бедра и подготавливает их к более глубоким растяжениям.

Выполняйте эти подводящие асаны с осознанием своего дыхания и своего тела. Постепенно углубляйте растяжки, не форсируя себя, и слушайте свои ощущения. После упражнений ваше тело будет лучше подготовлено к выполнению позы Упавишта Конасаны в вашей практике йоги.

Техника выполнения Упавишта Конасаны

1. Сядьте на пол с прямыми ногами.

2. Широко расставьте ноги в стороны, создавая "угол" между ними.

3. Выпрямите спину, поднимите корпус вверх.

4. Медленно наклонитесь вперед, опершись на ладони между ногами.

6. Глубоко дышите, расслабляясь в позе.

Вы можете найти видеоуроки о выполнении Упавишта Конасаны на платформе TruYoga. Не забывайте, что перед практикой любой новой асаны важно убедиться, что ваше тело подготовлено к ней, выполнить упражнения и следовать инструкциям на видео, в котором учитель подробно объясняет выполнение позы. Будьте внимательны к сигналам вашего тела и не заставляйте себя выполнять упражнения до боли.

Противопоказания

Упавишта Конасана может быть недоступна для людей с проблемами в области позвоночника, бедер или коленей. В таких случаях важно проконсультироваться с инструктором перед включением этой асаны в практику.

Польза Упавишта Конасаны

- Растягивание бедер и внутренних бедер.

- Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

- Улучшение гибкости позвоночника.

- Успокаивающее действие на ум и нервную систему.

Упавишта Конасана - это прекрасная асана, сочетающая в себе глубокое вытяжение и покой ума. Практикуйте ее с вниманием к своему телу и учитывайте свои индивидуальные особенности и потребности.