Упавишта Конасана — видео техники выполнения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 23.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Движение и мобильность

38 мин
img Сила мышц
img Растяжка, гибкость и суставы
Средний уровень
Йога. Движение и мобильность

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
18 из 29
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Улучшение мобильности суставов с помощью динамичного класса йоги. Вы разогреете тело и увеличите его гибкость, проработаете заднюю поверхность ног и область таза, вытянете позвоночник. Постарайтесь во время практики отпустить напряжение и получить удовольствие от каждого движения.

Что будет внутри

На занятии вы сделаете:

  1. успокаивающую технику дыхания Уджайи;
  2. мягкую разминку для шеи, плеч и поясницы;
  3. связку асан для раскрытия тазобедренных суставов;
  4. позу для вытяжения ног в положении сидя - Упавишта конасану;
  5. скручивания для снятия напряжения со спины и раскрытия грудного отдела.

Итог

Освоение асан для гибкости и развития подвижности суставов.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Йога в сочетении с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
“Я уверена, что йога — это занятие для всех, и в её многогранности каждый сможет найти направление, которое ему придется по душе.”
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
33 минут
Хануманасана. Освоение

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

img
img
img По подписке
29 минут
Самаконасана. Первые шаги

Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.

img
img
img По подписке
38 минут
Гибкость и подвижность

Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.

img
img
img По подписке
32 минут
Самаконасана. Освоение

Повышение эластичности внутренней части бедра, укрепление мышц бёдер и кора для подготовки к Самаконасане – позе поперечного шпагата в йоге. Сфокусируйтесь на дыхании во время практики: отпускайте напряжение и углубляйте положение тела в Самаконасане.

img
img
img По подписке
33 минут
Виньяса и прогибы

Познакомьтесь с пранаямой Нади-шодхана и двигайтесь в потоке виньяс. Флоу класс направлен на подготовку к более сложным формам и углубление прогибов. Вы улучшите эластичность передней части бедра и гибкость плечевого пояса. Не забывайте про технику Мула и Уддияны бандхи.

img
img
img По подписке
55 минут
Гармония разума и тела

Почувствуйте баланс внутреннего «я». Настройтесь на занятие с помощью пранаямы и приготовьтесь повторить ранее изученные асаны. Вы будете ощущать, как с каждым днем тело становится сильнее и гибче.

img
img
img По подписке
36 минут
Гибкое тело 2

Расслабляйте мышцы в движении. Этот класс направлен на освоение полушпагатных форм, улучшение гибкости спины и подвижности таза. Ощутите тепло во всем теле и отпустите напряжение. Увеличьте сегодня длительность Шавасаны и погрузитесь внутрь себя.

img
img
img По подписке
37 минут
Гибкое тело 1

В этом классе выполним базовые асаны для улучшения мобильности суставов. Акцент в практике на внутреннюю часть бедра и вытяжение спины. Динамичные движения придадут бодрости, а фиксация поз йоги расслабит ум от потока мыслей. Отпустите скопившееся напряжение и расслабьтесь в Шавасане.

img
img
img По подписке
42 минут
Подготовка к Хануманасане

Укрепление и вытяжение мышц бедер и подколенных связок, раскрытие тазобедренных суставов для подготовки тела к продольному шпагату в йоге - Хануманасане.

img
img
img По подписке
30 минут
Суставы и гибкость

Улучшение подвижности тазобедренных и плечевых суставов с помощью комплекса, в котором гармонично сочетаются динамические и статические асаны. После практики вы почувствуете лёгкость в движениях и ощутите своё тело расслабленным и мягким.

Упавишта Конасана: поза угла в положении сидя

В мире йоги асаны, или позы, являются неотъемлемой частью практики, и каждая из них обладает своей уникальной энергией и значением. Упавишта Конасана, или поза угла сидя, является одной из таких асан в йоге, предлагающей глубокое вытяжение и укрепление тела, а также умиротворение ума.

Перевод с санскрита

Упавишта означает "сидящий", Конасана – "поза угла". Таким образом, Упавишта Конасана переводится как "поза угла в положении сидя".

Подводящие асаны

Перед выполнением Упавишта Конасаны рекомендуется выполнить ряд подготовительных асан для разогрева тела, особенно бедер и позвоночника.

1. Тадасана (поза горы).

- Стоя в положении прямо, поднимите руки вверх и соедините ладони.

- Потянитесь вверх, удлиняя позвоночник.

- Эта поза поможет разогреть мышцы, улучшить осанку и подготовить тело к более сложным асанам.

2. Баддха Конасана (поза бабочки).

- Сядьте на пол с прямыми спиной и ногами.

- Соедините подошвы ног, держа их как можно ближе к тазу.

- Медленно опустите колени в стороны, ощущая растяжение в бедрах.

3. Падмасана (поза лотоса).

- Сядьте на пол, согнув одну ногу и поместив ее под себя, а другую ногу положите поверх первой согнутой ноги.

- Руки можно поместить на колени или взять пальцы рукой.

- Эта поза разогревает бедра и подготавливает их к более глубоким растяжениям.

Выполняйте эти подводящие асаны с осознанием своего дыхания и своего тела. Постепенно углубляйте растяжки, не форсируя себя, и слушайте свои ощущения. После упражнений ваше тело будет лучше подготовлено к выполнению позы Упавишта Конасаны в вашей практике йоги.

Техника выполнения Упавишта Конасаны

1. Сядьте на пол с прямыми ногами.

2. Широко расставьте ноги в стороны, создавая "угол" между ними.

3. Выпрямите спину, поднимите корпус вверх.

4. Медленно наклонитесь вперед, опершись на ладони между ногами.

6. Глубоко дышите, расслабляясь в позе.

Вы можете найти видеоуроки о выполнении Упавишта Конасаны на платформе TruYoga. Не забывайте, что перед практикой любой новой асаны важно убедиться, что ваше тело подготовлено к ней, выполнить упражнения и следовать инструкциям на видео, в котором учитель подробно объясняет выполнение позы. Будьте внимательны к сигналам вашего тела и не заставляйте себя выполнять упражнения до боли.

Противопоказания

Упавишта Конасана может быть недоступна для людей с проблемами в области позвоночника, бедер или коленей. В таких случаях важно проконсультироваться с инструктором перед включением этой асаны в практику.

Польза Упавишта Конасаны

- Растягивание бедер и внутренних бедер.

- Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

- Улучшение гибкости позвоночника.

- Успокаивающее действие на ум и нервную систему.

Упавишта Конасана - это прекрасная асана, сочетающая в себе глубокое вытяжение и покой ума. Практикуйте ее с вниманием к своему телу и учитывайте свои индивидуальные особенности и потребности.

...
Подробнее
Скрыть