Ардха Хануманасана — видео асаны | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Хануманасана. Освоение

34 мин
img Сила всего тела
img Растяжка и гибкость
Средний уровень
Йога. Хануманасана. Освоение

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
22 из 29
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

Что будет внутри

Занятие направлено на подготовку мышц ног и бёдер. Оно начнётся с дыхательной техники, а затем перейдёт к разминке: выполнению асан кошки и собаки мордой вниз, а также короткого комплекса Приветствие солнцу, или Сурья Намаскар.

Далее вы перейдёте к различным вариациям позы наездника для мягкого вытяжения ног и работы с тазобедренными суставами. А после того как будете готовы - к выполнению Ханумасаны. Возможно, её не получится освоить с первого раза, но основная цель - постепенно двигаться к более глубокому положению, расслабляя мышцы и сохраняя своё дыхание медленным и спокойным.

Итог

Постепенное освоение продольного шпагата, улучшение гибкости тела.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
33 минут
Виньяса и прогибы

Познакомьтесь с пранаямой Нади-шодхана и двигайтесь в потоке виньяс. Флоу класс направлен на подготовку к более сложным формам и углубление прогибов. Вы улучшите эластичность передней части бедра и гибкость плечевого пояса. Не забывайте про технику Мула и Уддияны бандхи.

img
img
img По подписке
58 минут
Сила и гибкость спины

Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.

img
img
img По подписке
29 минут
Самаконасана. Первые шаги

Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.

img
img
img По подписке
38 минут
Гибкость и подвижность

Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.

img
img
img По подписке
32 минут
Самаконасана. Освоение

Повышение эластичности внутренней части бедра, укрепление мышц бёдер и кора для подготовки к Самаконасане – позе поперечного шпагата в йоге. Сфокусируйтесь на дыхании во время практики: отпускайте напряжение и углубляйте положение тела в Самаконасане.

img
img
img По подписке
36 минут
Гибкое тело 2

Расслабляйте мышцы в движении. Этот класс направлен на освоение полушпагатных форм, улучшение гибкости спины и подвижности таза. Ощутите тепло во всем теле и отпустите напряжение. Увеличьте сегодня длительность Шавасаны и погрузитесь внутрь себя.

img
img
img По подписке
37 минут
Гибкое тело 1

В этом классе выполним базовые асаны для улучшения мобильности суставов. Акцент в практике на внутреннюю часть бедра и вытяжение спины. Динамичные движения придадут бодрости, а фиксация поз йоги расслабит ум от потока мыслей. Отпустите скопившееся напряжение и расслабьтесь в Шавасане.

img
img
img По подписке
42 минут
Подготовка к Хануманасане

Укрепление и вытяжение мышц бедер и подколенных связок, раскрытие тазобедренных суставов для подготовки тела к продольному шпагату в йоге - Хануманасане.

img
img
img По подписке
58 минут
Сила и гибкость

Настройтесь активно поработать с задней линией тела. Приятные вытяжения мышц ног сочетаются с удержанием силовых асан. Вы почувствуете силу внутри себя и обретете уверенность в своих намерениях.

img
img
img По подписке
31 минут
Активная гибкость

Короткий динамический комплекс, который помогает развить активную гибкость.

Хануманасана

Хануманасана, или поза обезьяны, - это асана в йоге, которая представляет собой мощную и красивую позу, продвинутую и сложную. Эта асана имеет множество преимуществ для физического и эмоционального благополучия.

Польза хануманасаны включает улучшение гибкости и силы ног, бедер и тазовых мышц. Она также способствует растяжению задней поверхности тела и улучшению кровообращения. Эта асана также способствует открытию бедер и паховой области, что помогает улучшить гибкость и подготовить тело к более сложным асанам.

Последовательность выполнения Хануманасаны

Для выполнения асаны Хануманасана, рекомендуется предварительно разогреться для избежания травм. Подводящие асаны могут включать в себя Ардха Хануманасану (полуасану), а также упражнения для растяжки бедер и ног.

Техника выполнения Хануманасаны включает в себя контроль точки баланса, стабильность позы, а также управление дыханием. При этом важно постепенно и аккуратно выйти в положение полушпагата, аккуратно разведя ноги в разные стороны, ощущая растяжение в бедрах и приводя их в одну прямую линию. Выход из позы осуществляется аккуратно.

Противопоказания для Хануманасаны

Противопоказания для Хануманасаны включают травмы ног и бедер, а также проблемы с позвоночником. Важно избегать переусердствования и излишнего напряжения во время выполнения этой позы, чтобы избежать возможных ошибок и травмирования. Желательно выполнять эту асану под присмотром опытного инструктора, особенно начинающим и тем, кто испытывает затруднения в выполнении поз.

Польза Хануманасаны

Хануманасана - это не только великолепное упражнение для физического здоровья, но и средство для развития гибкости и силы тела, а также для настройки на внутреннее равновесие и покой.

Практика Хануманасаны также может способствовать укреплению сферы эмоционального благополучия, так как удлинение передней части бедра считается очень благоприятным для развития энергии и выражения чувств.

Для продвинутых практикующих Хануманасана представляет отличную возможность углубить свою практику, однако важно помнить, что здоровье и безопасность всегда должны быть в приоритете.

Важно помнить, что ключевым элементом во время выполнения Хануманасаны является внимание к собственному телу и ощущениям, а также глубокое и расслабленное дыхание. Всегда рекомендуется начинать практику под руководством опытного инструктора и проконсультироваться с врачом в случае наличия медицинских противопоказаний.

...
Подробнее
Скрыть