Быстрая утренняя зарядка - видеокомплекс в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Знакомимся с Сурья Намаскар

24 мин
img Начинаем с нуля
img Сила всего тела
Средний уровень
Йога. Знакомимся с Сурья Намаскар

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
1 из 29
Оборудование
Кирпичи

Цель

Пробудить тело и познакомиться с движением в потоке. Особенностью практики в стиле флоу будет плавный переход из одной позы в другую в ритме своего дыхания.

Что будет внутри

Короткий комплекс подойдёт в качестве быстрой утренней зарядки. Вы научитесь выполнять последовательность асан Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) в традиции Шивананда-йоги, освоите технику полного йоговского дыхания и пранаяму Уджайи. После активной работы вас будет ждать восстанавливающая растяжка в положении сидя и лёжа, чтобы расслабить корпус, ягодицы и ноги.

Итог

Наполнение энергией и бодрость на весь день.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Лёгкая зарядка по утрам - залог бодрости и хорошего настроения

Если вы ищете короткую утреннюю зарядку, попробуйте этот комплекс. Он будет полезен как для женщин, так и для мужчин.

  1. Простые упражнения на растяжку. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь вверх на носочках. Затем медленно опуститесь на ширину плеч и потянитесь вниз, согнувшись в пояснице. Повторите несколько раз.
  2. Маршируйте на месте. Поднимайте колени вверх и махайте руками. Можете делать это в течение одной-двух минут, чтобы активизировать кровообращение и пробудить организм.
  3. Вращение плечами. Встаньте прямо и медленно вращайте плечами вперед и назад. Это поможет улучшить гибкость и размять мышцы спины.
  4. Прыжки на месте. Сделайте несколько прыжков на месте, разводя руки в стороны. Это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и повысить уровень энергии.
  5. Приседания. Сделайте несколько приседаний, согнув колени и опустив таз вниз. Важно сохранять правильную форму и контролировать дыхание.
  6. Повороты туловища. Стоя на месте, поворачивайте туловище влево и вправо. Это поможет растянуть мышцы спины и боковые мышцы.
  7. Пресс. Лягте на спину и сделайте несколько подъемов верхней части туловища, активизируя мышцы пресса. Выполняйте это упражнение, контролируя дыхание.
  8. Растяжка ног. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попробуйте достать кончики пальцев руками. Растяните мышцы и постепенно увеличивайте диапазон движения.
  9. Планка. Примите положение, как при совершении отжиманий, опираясь на предплечья и сохраняя тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте это положение в течение 30 секунд или дольше, активизируя мышцы кора.
  10. Подъемы на носки. Встаньте на ровную поверхность и поднимайтесь на носки, а затем медленно опускайтесь обратно. Выполните 10-15 повторений, чтобы укрепить мышцы и сухожилия голеней.
  11. Скручивания. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и аккуратно наклонитесь вперед, пытаясь достать кончики пальцев руками до стоп. Растяните заднюю поверхность ног и мышцы спины.
  12. Подъемы ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите ступни близко к себе. Затем медленно поднимайте и опускайте ноги, укрепляя мышцы живота и бедер.
  13. Шаги. Возьмите прочную скамейку или платформу, встаньте перед ней и начните выполнять шаги. Это отличное упражнение для тренировки ног и укрепления мышц бедер.
  14. Бег на месте. Выполните несколько минут бега на месте, поднимая колени высоко и работая руками. Это поможет повысить уровень энергии.
  15. Растяжка спины на стуле. Сядьте на стул с прямой спиной, сцепите руки за головой и медленно наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице. Это упражнение растягивает мышцы спины и улучшает гибкость.
  16. Приседания. Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте колени, опускаясь вниз, как бы садясь на невидимый стул, и затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Приседания помогут укрепить ягодицы, бедра и нижнюю часть спины.
  17. Отжимания. Примите положение лежа на животе, опираясь на ладони и носки ног. Медленно согните руки, опуская верхнюю часть тела вниз, и затем медленно выпрямляйтесь. Отжимания отлично тренируют грудные мышцы, плечи и руки.
  18. Планка с поднятой ногой. Примите положение планки на предплечьях, затем поднимите одну ногу немного выше поверхности пола, удерживая положение. Через несколько секунд смените ногу. Это упражнение поможет укрепить мышцы кора и ягодиц.
  19. Велосипед. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Затем начните имитировать движения педалей велосипеда, работая поочередно ногами. Это упражнение укрепляет мышцы живота и облегчает напряжение в нижней части спины.
  20. Прыжки. Встаньте с прямой спиной, согните ноги в приседе и затем резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. При приземлении сгибайте ноги, чтобы смягчить удар. Это упражнение помогает улучшить кардиоваскулярную выносливость и силу ног.
  21. Статическое вытягивание ноги вперед. Сядьте на пол, прямые ноги перед собой. Потяните руки вперед и медленно наклонитесь вперед, стараясь соприкоснуться ладонями со стопами. Это упражнение растягивает заднюю поверхность ног и улучшает гибкость.

Время, которое необходимо уделить этой короткой зарядке по утрам, составляет всего от 10 до 20 минут. При этом она поможет быстро проснуться и наполниться энергией.

Вы также можете найти видео по утренней зарядке на TruYoga, чтобы комфортно заниматься из дома. Помните, что регулярные утренние зарядки положительно скажутся на вашем здоровье и придадут вам бодрость на весь день.

Выберите несколько упражнений из списка и включите их в свою ежедневную гимнастику, чтобы быстро взбодриться утром. Помните, что регулярная физическая активность способствует укреплению здоровья и общему состоянию организма.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке