К настройкам
Йога. Бакасана. Освоение
Сила всего тела
Кирпичи
Ремень
Цель
Подготовьте свое тело для освоения балансовой позы на руках - позы журавля, Бакасаны. Вы проработаете мышцы кора, бёдер и спины, почувствуете, как тело стало сильнее, а внутри появились стабильность и уверенность.
Что будет внутри
Комплекс подводящих асан подготовит мышцы к выполнению Бакасаны. Вы хорошо разогреете тело с помощью дыхательной техники Капалабхати и разминки в позе кошки-коровы, а затем перейдёте к динамичной практике йоги, включающей такие асаны:
- поза собаки мордой вниз (Адха Мукха Шванасана);
- поза воина 1 и 2 (Вирабхадрасана I и II);
- скручивания в положении богини (Утката Конасана);
- поза интенсивного вытяжения ног (Прасарита Падоттанасана);
- наклон к ногам (Уттанасана);
- положение наездника (Ашва Санчаласана).
В конце практики вы попробуете выполнить доступный вариант Бакасаны, а затем расслабитесь с помощью мягких скручиваний.
Итог
Развитие силы и гибкости в теле, тренировка равновесия и координации.
Бакасана и подводящие асаны в йоге: ключевые аспекты, польза практики и секреты выполнения
Бакасана, или поза журавля, является одной из популярных и сложных асан в йоге, требующей силы, гибкости и баланса от практикующего. Эта поза не только укрепляет мышцы корпуса и рук, но также развивает концентрацию и координацию. Поговорим о том, как выполнить эту асану, её пользе и ключевых аспектах практики.
Подводящие асаны для подготовки к Бакасане
Прежде чем приступить к выполнению Бакасаны, важно разогреть тело и подготовить мускулатуру. Для этого можно выполнить несколько подводящих асан, таких как:
1. Планка: эта асана укрепляет мышцы корпуса, рук и ног;
2. Чатуранга Дандасана: упражнение для укрепления рук и корпуса;
3. Уттанасана: для растяжения спины и бедер.
Выполнение Бакасаны (позы Журавля)
1. Опуститесь на корточки;
2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, пальцы направлены вперед;
3. Согните локти и опуститесь на них, разместив колени на верхней части рук;
4. Перенесите вес на руки и медленно поднимите ноги от пола;
5. Распределите вес тела между руками и ногами, сохраняйте фокус и равновесие.
Польза выполнения Бакасаны
- Укрепление мышц корпуса, рук и предплечий;
- Развитие баланса, концентрации и координации;
- Растяжение спины и бедер, улучшение гибкости тела.
Для более наглядного представления о выполнении Бакасаны и подводящих асанах рекомендуем просмотр видеоурока на платформе TruYoga, где опытные инструкторы демонстрируют правильную технику выполнения и советы по улучшению практики.
Проявляйте терпение, постепенно развивайте свои возможности и наслаждайтесь преимуществами практики йоги для здоровья вашего тела и разума.
...
