К настройкам
Йога. Сила в тебе
Сила всего тела
Кирпичи
Ремень
Цель
Развитие силы, баланса и гибкости в сочетании с дыханием и бандхами. Вы соедините изученные в курсе асаны и сможете отследить изменения в теле и сознании.
Что будет внутри
Практика йоги, которая за 60 минут поможет наполниться энергией и восстановить внутренние ресурсы. Вы сделаете технику “квадратного” дыхания для расслабления и успокоения, а затем выполните серию асан, в которых позы на силу и баланс будут чередоваться с наклонами и скручиваниями.
Среди них будут:
- Натараджасана (поза короля танцев);
- Вирабхадрасана II (воин № 2);
- Уттхита Паршваконасана (положение вытянутого бокового угла);
- Васиштхасана (боковая планка)
- Прасарита Падоттанасана (интенсивное вытяжение ног);
- Бакасана (поза журавля);
- Уттана Шишасана (положение щенка);
- Ардха Матсиендрасана (половина позы повелителя рыб).
Выполняя практику, почувствуйте силу и гармонию внутри, поблагодарите себя и создайте следующее намерение.
Итог
Соединение изученных асан в единую последовательность, развитие силы и гибкости в теле.
Полноценный урок йоги на 1 час для начинающих
Йога - это удивительная практика, способная не только улучшить физическое состояние организма, но и принести гармонию и покой в душу. Занятия йогой на 1 час могут стать идеальным способом начать утро или закончить день. В этой статье приводится комплекс упражнений йоги, рассчитанный на 60 минут, который подойдет для начинающих и поможет развить гибкость тела.
Перед началом практики стоит подготовить удобное место для занятий, где вам будет комфортно и свободно. Убедитесь, что у вас есть коврик для йоги и удобная одежда, не стесняющая движений. Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на практику.
1. Начало (5-10 минут).
- Сидя на коврике в сукхасане (поза удобства), сосредоточьтесь на дыхании и успокойте ум.
- Сделайте несколько круговых движений плечами, чтобы разогреть их.
- Сделайте несколько простых наклонов и поворотов корпуса для растяжки спины.
2. Приветствие солнцу (10-15 минут).
- Выполните несколько кругов Приветствия солнцу, включающих такие позы как Тадасана (поза горы), уттанасана (поза наклона вперед) и асана кобры.
- Этот ряд упражнений позволит разогреть все группы мышц и подготовить тело к более глубоким асанам.
3. Основная часть (30-40 минут).
- Выполните серию асан стоя: вирабхадрасана (поза воина), триконасана (треугольник) и врикшасана (поза дерева) для укрепления ног, таза и корпуса.
- Переходите к асанам для растяжки спины и бедер, таким как бхуджангасана (поза кобры) и пашчимоттанасана (наклон к ногам).
4. Завершение (10-15 минут).
- Перейдите в положение шавасаны (позу трупа) для глубокого расслабления и восстановления.
- Сфокусируйтесь на дыхании и расслабьтесь.
- Постепенно вернитесь в сидячее положение, затем встаньте и почувствуйте благоприятный эффект практики йоги.
Можно также использовать видеоуроки йоги для начинающих, доступные онлайн на TruYoga, чтобы более точно освоить технику каждой асаны и получить дополнительное руководство.
Завершив комплекс на 1 час, почувствуете прилив энергии, гибкости и спокойствия. Помните, что плавность движений и внимание к своему телу являются ключевыми принципами успешной йога-практики.
...
