Йога 60 минут — видеоурок для гибкого тела | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Сила в тебе

56 мин
img Сила всего тела
Средний уровень
Йога. Сила в тебе

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
28 из 29
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Развитие силы, баланса и гибкости в сочетании с дыханием и бандхами. Вы соедините изученные в курсе асаны и сможете отследить изменения в теле и сознании.

Что будет внутри

Практика йоги, которая за 60 минут поможет наполниться энергией и восстановить внутренние ресурсы. Вы сделаете технику “квадратного” дыхания для расслабления и успокоения, а затем выполните серию асан, в которых позы на силу и баланс будут чередоваться с наклонами и скручиваниями.

Среди них будут:

  1. Натараджасана (поза короля танцев);
  2. Вирабхадрасана II (воин № 2);
  3. Уттхита Паршваконасана (положение вытянутого бокового угла);
  4. Васиштхасана (боковая планка)
  5. Прасарита Падоттанасана (интенсивное вытяжение ног);
  6. Бакасана (поза журавля);
  7. Уттана Шишасана (положение щенка);
  8. Ардха Матсиендрасана (половина позы повелителя рыб).

Выполняя практику, почувствуйте силу и гармонию внутри, поблагодарите себя и создайте следующее намерение.

Итог

Соединение изученных асан в единую последовательность, развитие силы и гибкости в теле.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Полноценный урок йоги на 1 час для начинающих

Йога - это удивительная практика, способная не только улучшить физическое состояние организма, но и принести гармонию и покой в душу. Занятия йогой на 1 час могут стать идеальным способом начать утро или закончить день. В этой статье приводится комплекс упражнений йоги, рассчитанный на 60 минут, который подойдет для начинающих и поможет развить гибкость тела.

Перед началом практики стоит подготовить удобное место для занятий, где вам будет комфортно и свободно. Убедитесь, что у вас есть коврик для йоги и удобная одежда, не стесняющая движений. Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на практику.

1. Начало (5-10 минут).

- Сидя на коврике в сукхасане (поза удобства), сосредоточьтесь на дыхании и успокойте ум.

- Сделайте несколько круговых движений плечами, чтобы разогреть их.

- Сделайте несколько простых наклонов и поворотов корпуса для растяжки спины.

2. Приветствие солнцу (10-15 минут).

- Выполните несколько кругов Приветствия солнцу, включающих такие позы как Тадасана (поза горы), уттанасана (поза наклона вперед) и асана кобры.

- Этот ряд упражнений позволит разогреть все группы мышц и подготовить тело к более глубоким асанам.

3. Основная часть (30-40 минут).

- Выполните серию асан стоя: вирабхадрасана (поза воина), триконасана (треугольник) и врикшасана (поза дерева) для укрепления ног, таза и корпуса.

- Переходите к асанам для растяжки спины и бедер, таким как бхуджангасана (поза кобры) и пашчимоттанасана (наклон к ногам).

4. Завершение (10-15 минут).

- Перейдите в положение шавасаны (позу трупа) для глубокого расслабления и восстановления.

- Сфокусируйтесь на дыхании и расслабьтесь.

- Постепенно вернитесь в сидячее положение, затем встаньте и почувствуйте благоприятный эффект практики йоги.

Можно также использовать видеоуроки йоги для начинающих, доступные онлайн на TruYoga, чтобы более точно освоить технику каждой асаны и получить дополнительное руководство.

Завершив комплекс на 1 час, почувствуете прилив энергии, гибкости и спокойствия. Помните, что плавность движений и внимание к своему телу являются ключевыми принципами успешной йога-практики.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке