К настройкам
Йога. Гибкость и подвижность
Сила всего тела
Растяжка и гибкость
Кирпичи
Ремень
Цель
Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.
Что будет внутри
После дыхательной техники и разминки вы перейдёте к выполнению комплекса асан:
- позы голубя (Эка Пада Раджакапотасаны);
- динамичной работе в собаке мордой вниз (Ардхо Мукха Шванасане);
- положению игольного ушка (Сусирандрасаны II);
- позе верблюда (Уштрасане);
- упражнениями в позе кобры (Бхуджангасане).
Если выполнять эту практику йоги регулярно, она поможет избавиться от дискомфорта в области шеи и плеч, болей в коленных суставах и чрезмерного напряжения в мышцах.
Итог
Приятное тепло в теле и расслабленное состояние ума.
Йога при артрозе
Йога - это древняя практика, которая может оказать благоприятное воздействие на состояние суставов и помочь людям с артрозом улучшить качество своей жизни. Артроз - хроническое заболевание суставов, характеризующееся износом хрящевой ткани, что может привести к болям, ограниченности движений и ухудшению качества жизни. Йога при артрозе может стать эффективным дополнением к медикаментозному лечению и физиотерапии.
Польза йоги при артрозе
- Укрепление мышц. Занятия йогой способствуют укреплению мышц вокруг суставов, что может снизить нагрузку на суставные поверхности.
- Улучшение гибкости. Различные асаны и упражнения в йоге способствуют увеличению гибкости суставов и мышц, что может улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.
- Расслабление и уменьшение стресса. Практика дыхания и медитации в йоге способствует снижению уровня стресса и улучшению общего психоэмоционального состояния.
- Улучшение сна. Регулярные практики йоги могут способствовать улучшению качества сна, что важно для общего самочувствия и здоровья при артрозе.
- Повышение осознанности. Йога помогает развить осознанность тела и дыхания.
- Улучшение кровообращения. Упражнения йоги способствуют улучшению кровотока, что может помочь восстановиться и уменьшить воспаление в суставах.
Противопоказания
Хотя йога может приносить пользу при артрозе, есть определенные противопоказания:
- Острые боли в суставах.
- Ограниченность движений, которая мешает выполнению асан.
- Существующие повреждения или переломы, требующие специализированного лечения.
Комплекс занятий йогой при болях в суставах ног
При боли в коленном суставе можно включить в регулярную практику йоги следующие упражнения :
1. Тадасана (поза горы). Укрепляет мышцы ног, улучшает осанку.
2. Вирабхадрасана (поза воина). Растягивает бедренные мышцы, укрепляет колени.
3. Врикшасана (поза дерева). Укрепляет ног и кор.
4. Сукхасана (поза удобства). Улучшает кровообращение.
5. Упражнения для дыхания и расслабления. Помогают снять напряжение и стресс, улучшая общее самочувствие.
Для более наглядного представления о том, как выполнять асаны и упражнения в йоге при артрозе можно воспользоваться специальными видеоуроками с опытными инструкторами на TruYoga.
Йога при артрозе помогает дополнить традиционное лечение, укрепляет мышцы, улучшает гибкость. При артрозе каждый случай индивидуален, поэтому важно проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге, прежде чем начинать занятия. Специалист может рекомендовать оптимальные упражнения и асаны, учитывая особенности вашего состояния и цели. Помните, что важно слушать свое тело и не превышать нагрузку, особенно в случае болей и дискомфорта.
Кроме того, для улучшения здоровья суставов и общего состояния рекомендуется комбинировать йогу с другими видами физической активности, например, плаванием или ходьбой. Правильное питание также играет важную роль в лечении артроза, поэтому обратите внимание на свой рацион и убедитесь, что он содержит достаточное количество питательных веществ.
И помните, что ключевым фактором успешного лечения артроза является регулярность. Поэтому постарайтесь внедрить занятия йогой в свой ежедневный режим, чтобы постепенно достичь улучшения состояния суставов и общего благополучия.
...
