Йога при артрозе — видеокомплекс упражнений при болях в коленных суставах | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Гибкость и подвижность

38 мин
img Сила всего тела
img Растяжка и гибкость
Средний уровень
Йога. Гибкость и подвижность

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
6 из 29
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.

Что будет внутри

После дыхательной техники и разминки вы перейдёте к выполнению комплекса асан:

  1. позы голубя (Эка Пада Раджакапотасаны);
  2. динамичной работе в собаке мордой вниз (Ардхо Мукха Шванасане);
  3. положению игольного ушка (Сусирандрасаны II);
  4. позе верблюда (Уштрасане);
  5. упражнениями в позе кобры (Бхуджангасане).

Если выполнять эту практику йоги регулярно, она поможет избавиться от дискомфорта в области шеи и плеч, болей в коленных суставах и чрезмерного напряжения в мышцах.

Итог

Приятное тепло в теле и расслабленное состояние ума.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
33 минут
Хануманасана. Освоение

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

img
img
img По подписке
58 минут
Сила и гибкость спины

Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.

img
img
img По подписке
29 минут
Самаконасана. Первые шаги

Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.

img
img
img По подписке
32 минут
Самаконасана. Освоение

Повышение эластичности внутренней части бедра, укрепление мышц бёдер и кора для подготовки к Самаконасане – позе поперечного шпагата в йоге. Сфокусируйтесь на дыхании во время практики: отпускайте напряжение и углубляйте положение тела в Самаконасане.

img
img
img По подписке
33 минут
Виньяса и прогибы

Познакомьтесь с пранаямой Нади-шодхана и двигайтесь в потоке виньяс. Флоу класс направлен на подготовку к более сложным формам и углубление прогибов. Вы улучшите эластичность передней части бедра и гибкость плечевого пояса. Не забывайте про технику Мула и Уддияны бандхи.

img
img
img По подписке
36 минут
Гибкое тело 2

Расслабляйте мышцы в движении. Этот класс направлен на освоение полушпагатных форм, улучшение гибкости спины и подвижности таза. Ощутите тепло во всем теле и отпустите напряжение. Увеличьте сегодня длительность Шавасаны и погрузитесь внутрь себя.

img
img
img По подписке
37 минут
Гибкое тело 1

В этом классе выполним базовые асаны для улучшения мобильности суставов. Акцент в практике на внутреннюю часть бедра и вытяжение спины. Динамичные движения придадут бодрости, а фиксация поз йоги расслабит ум от потока мыслей. Отпустите скопившееся напряжение и расслабьтесь в Шавасане.

img
img
img По подписке
42 минут
Подготовка к Хануманасане

Укрепление и вытяжение мышц бедер и подколенных связок, раскрытие тазобедренных суставов для подготовки тела к продольному шпагату в йоге - Хануманасане.

img
img
img По подписке
58 минут
Сила и гибкость

Настройтесь активно поработать с задней линией тела. Приятные вытяжения мышц ног сочетаются с удержанием силовых асан. Вы почувствуете силу внутри себя и обретете уверенность в своих намерениях.

img
img
img По подписке
31 минут
Активная гибкость

Короткий динамический комплекс, который помогает развить активную гибкость.

Йога при артрозе

Йога - это древняя практика, которая может оказать благоприятное воздействие на состояние суставов и помочь людям с артрозом улучшить качество своей жизни. Артроз - хроническое заболевание суставов, характеризующееся износом хрящевой ткани, что может привести к болям, ограниченности движений и ухудшению качества жизни. Йога при артрозе может стать эффективным дополнением к медикаментозному лечению и физиотерапии.

Польза йоги при артрозе

- Укрепление мышц. Занятия йогой способствуют укреплению мышц вокруг суставов, что может снизить нагрузку на суставные поверхности.

- Улучшение гибкости. Различные асаны и упражнения в йоге способствуют увеличению гибкости суставов и мышц, что может улучшить подвижность и снизить болевые ощущения.

- Расслабление и уменьшение стресса. Практика дыхания и медитации в йоге способствует снижению уровня стресса и улучшению общего психоэмоционального состояния.

- Улучшение сна. Регулярные практики йоги могут способствовать улучшению качества сна, что важно для общего самочувствия и здоровья при артрозе.

- Повышение осознанности. Йога помогает развить осознанность тела и дыхания.

- Улучшение кровообращения. Упражнения йоги способствуют улучшению кровотока, что может помочь восстановиться и уменьшить воспаление в суставах.

Противопоказания

Хотя йога может приносить пользу при артрозе, есть определенные противопоказания:

- Острые боли в суставах.

- Ограниченность движений, которая мешает выполнению асан.

- Существующие повреждения или переломы, требующие специализированного лечения.

Комплекс занятий йогой при болях в суставах ног

При боли в коленном суставе можно включить в регулярную практику йоги следующие упражнения :

1. Тадасана (поза горы). Укрепляет мышцы ног, улучшает осанку.

2. Вирабхадрасана (поза воина). Растягивает бедренные мышцы, укрепляет колени.

3. Врикшасана (поза дерева). Укрепляет ног и кор.

4. Сукхасана (поза удобства). Улучшает кровообращение.

5. Упражнения для дыхания и расслабления. Помогают снять напряжение и стресс, улучшая общее самочувствие.

Для более наглядного представления о том, как выполнять асаны и упражнения в йоге при артрозе можно воспользоваться специальными видеоуроками с опытными инструкторами на TruYoga.

Йога при артрозе помогает дополнить традиционное лечение, укрепляет мышцы, улучшает гибкость. При артрозе каждый случай индивидуален, поэтому важно проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге, прежде чем начинать занятия. Специалист может рекомендовать оптимальные упражнения и асаны, учитывая особенности вашего состояния и цели. Помните, что важно слушать свое тело и не превышать нагрузку, особенно в случае болей и дискомфорта.

Кроме того, для улучшения здоровья суставов и общего состояния рекомендуется комбинировать йогу с другими видами физической активности, например, плаванием или ходьбой. Правильное питание также играет важную роль в лечении артроза, поэтому обратите внимание на свой рацион и убедитесь, что он содержит достаточное количество питательных веществ.

И помните, что ключевым фактором успешного лечения артроза является регулярность. Поэтому постарайтесь внедрить занятия йогой в свой ежедневный режим, чтобы постепенно достичь улучшения состояния суставов и общего благополучия.

...
Подробнее
Скрыть