Натараджасана — видео позы в йоге | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Натараджасана. Освоение

37 мин
img Сила всего тела
Средний уровень
Йога. Натараджасана. Освоение

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
20 из 29
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Освоение одной из самых изящных поз в йоге - Натараджасаны. Вы будете двигаться к этому положению постепенно, начиная с простых упражнений для вытяжения позвоночника и углубления прогиба, при необходимости используя блоки и ремень.

Что будет внутри

Вы сделаете мягкую разминку и серию асан, в которую войдут поза половины лука (Ардха Дханурасана) и положение наездника (Ашва Санчаласана). Затем попробуете выполнить Натараджасану в доступной вам форме, отпуская напряжение и погружаясь в ощущения своего тела. Завершите практику позой плуга (Халасаной), приятными скручиваниями и коротким расслаблением.

Итог

После этого занятия вы почувствуете внутренний баланс и силу и освоите позу Натараджасана.

Подробнее
Скрыть
Дарья Коржинская
Дарья Коржинская
Педагог по образованию
Йога в сочетании с мягким подходом
Преподаватель хатха-йоги, пилатеса, растяжкки и йоги в гамаках
Посмотреть профиль

Поза Натараджасана в йоге: поза короля танцев

Практика Натараджасаны в йоге развивает силу мышц спины и ног, улучшает равновесие и координацию, а также способствует растяжению позвоночника и укреплению кора. Практика этой позы может принести уравновешенность и гармонию в теле и разуме.

Перевод с санскрита

Натараджасана переводится как "Поза Короля Танцев". Это изящная и грациозная асана, которая символизирует танец бога Шивы - Натараджи. Выполнять эту позу требуется с великой элегантностью и осознанностью.

Техника выполнения Натараджасаны

1. Начните стоя на обеих ногах в Тадасане (позе горы).

2. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и возьмите правую стопу левой рукой сзади.

3. Постепенно поднимите правую руку вверх, вытягивая перед собой левую ногу, вытянутую вперед.

4. Стремитесь к тому, чтобы корпус был параллелен полу, колено правой ноги смотрело вниз.

5. Задержитесь в этом положении, сохраняя равновесие и баланс.

6. Дышите спокойно и глубоко, сфокусировав внимание на своем теле и дыхании.

7. Постепенно вернитесь обратно в исходное положение и повторите асану на другой стороне.

Польза Натараджасаны

1. Укрепление мышц спины и ног. Поза Короля Танцев отлично работает на мышцы спины, ног и ягодиц. Постарайтесь активно удерживать равновесие в позе, это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.

2. Сфокусированное дыхание. Важно поддерживать глубокое и ритмичное дыхание во время выполнения асаны. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы улучшить концентрацию и уравновесить ум.

3. Вытяжение позвоночника. Поза Натараджасана отлично растягивает позвоночник, помогая улучшить гибкость в области спины. При выполнении асаны постарайтесь аккуратно вытягивать позвоночник, чувствуя удлинение и расслабление в области спины.

4. Баланс и самосознание. Практика позы Короля Танцев помогает развить баланс и сосредоточенность. Обращайте внимание на свои ощущения, удерживая позу, и постарайтесь найти гармонию между телом и умом.

Для достижения наилучших результатов в йоге повторяйте позу Натараджасана регулярно. Постепенно ваше тело станет более гибким, сильным и выносливым, а вы обретете гармонию внутри себя.

Помните, что практика йоги - это путь самопознания и гармонии с самим собой. Осознанность, уважение к собственным ощущениям и терпение помогут вам углубить свою практику и достичь новых результатов. Не забывайте следить за своим дыханием и слушать свое тело во время практики.

Мы надеемся, что этот краткий обзор Натараджасаны будет полезен для вашей практики йоги. Если необходимо, вы всегда можете видеоинструкцию на TruYoga для более детального понимания этой асаны. Практикуйте с уважением к своему телу и возможностям, и не забывайте дышать глубоко и равномерно во время выполнения асан.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке