К настройкам
Йога. Натараджасана. Освоение
Сила всего тела
Кирпичи
Ремень
Цель
Освоение одной из самых изящных поз в йоге - Натараджасаны. Вы будете двигаться к этому положению постепенно, начиная с простых упражнений для вытяжения позвоночника и углубления прогиба, при необходимости используя блоки и ремень.
Что будет внутри
Вы сделаете мягкую разминку и серию асан, в которую войдут поза половины лука (Ардха Дханурасана) и положение наездника (Ашва Санчаласана). Затем попробуете выполнить Натараджасану в доступной вам форме, отпуская напряжение и погружаясь в ощущения своего тела. Завершите практику позой плуга (Халасаной), приятными скручиваниями и коротким расслаблением.
Итог
После этого занятия вы почувствуете внутренний баланс и силу и освоите позу Натараджасана.
По подписке
Развитие силы и гибкости, знакомство с одной из самых сложных балансовых поз - Бакасаной. Приготовьтесь к активной работе над вашей физической формой, будьте внимательны к своей технике и концентрируйтесь на ощущениях. И помните, что регулярность – залог успеха.
По подписке
Развитие силы и активная работа со всеми группами мышц и суставов. Виньяса - это практика, которая выполняется в ритме дыхания, помогает восполнить внутреннюю энергию и улучшить концентрацию.
По подписке
Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.
По подписке
Ощутите магию йоги. С каждой практикой Вы становитесь спокойнее и увереннее в своих силах. Выполним различные техники дыхания для настроя и сделаем сбалансированную практику на укрепление и вытяжение мышц спины. Держите Ваше внимание на дыхании и энергетических замках, погружайтесь внутрь себя. В завершающей части класса перевернутые асаны успокоят ум и расслабят Ваше тело.
По подписке
Этот класс направлен на укрепление бедер, ягодиц и улучшение мобильности тазобедренного сустава. С помощью базовых асан Вы подготовите свое тело к поперечному шпагату – Самаконасане. Держите внимание на Мула и Уддияне бандхах и своем дыхании. Для расслабления выполним Супта баддха конасану.
По подписке
Улучшение подвижности в тазобедренных, плечевых и коленных суставах, увеличение эластичности в мышцах ног и спины. В этом поможет активная практика, в которой сочетаются суставные движения со статическими асанами для растяжки.
По подписке
Почувствуйте стабильность и внутренний стержень. Этот класс направлен на укрепление стоп и всего тела. Выполняя балансы, Вы обретете внутреннюю гармонию. Динамические балансы подготовят Вас к более сложным формам. В завершение класса снимите напряжение лежа и почувствуйте приятную усталость в мышцах.
По подписке
Пробудить тело и познакомиться с движением в потоке. Особенностью практики в стиле флоу будет плавный переход из одной позы в другую в ритме своего дыхания.
По подписке
Остановите поток мыслей и снизьте тревожность с помощью осознанного дыхания. Этот урок станет завершающим в серии “Пробудите свою йога практику”. Он поможет отпустить стресс, почувствовать расслабление и поблагодарить тело и ум за пройденный курс.
По подписке
В этом классе выполним базовые асаны для улучшения мобильности суставов. Акцент в практике на внутреннюю часть бедра и вытяжение спины. Динамичные движения придадут бодрости, а фиксация поз йоги расслабит ум от потока мыслей. Отпустите скопившееся напряжение и расслабьтесь в Шавасане.
Поза Натараджасана в йоге: поза короля танцев
Практика Натараджасаны в йоге развивает силу мышц спины и ног, улучшает равновесие и координацию, а также способствует растяжению позвоночника и укреплению кора. Практика этой позы может принести уравновешенность и гармонию в теле и разуме.
Перевод с санскрита
Натараджасана переводится как "Поза Короля Танцев". Это изящная и грациозная асана, которая символизирует танец бога Шивы - Натараджи. Выполнять эту позу требуется с великой элегантностью и осознанностью.
Техника выполнения Натараджасаны
1. Начните стоя на обеих ногах в Тадасане (позе горы).
2. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и возьмите правую стопу левой рукой сзади.
3. Постепенно поднимите правую руку вверх, вытягивая перед собой левую ногу, вытянутую вперед.
4. Стремитесь к тому, чтобы корпус был параллелен полу, колено правой ноги смотрело вниз.
5. Задержитесь в этом положении, сохраняя равновесие и баланс.
6. Дышите спокойно и глубоко, сфокусировав внимание на своем теле и дыхании.
7. Постепенно вернитесь обратно в исходное положение и повторите асану на другой стороне.
Польза Натараджасаны
1. Укрепление мышц спины и ног. Поза Короля Танцев отлично работает на мышцы спины, ног и ягодиц. Постарайтесь активно удерживать равновесие в позе, это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
2. Сфокусированное дыхание. Важно поддерживать глубокое и ритмичное дыхание во время выполнения асаны. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы улучшить концентрацию и уравновесить ум.
3. Вытяжение позвоночника. Поза Натараджасана отлично растягивает позвоночник, помогая улучшить гибкость в области спины. При выполнении асаны постарайтесь аккуратно вытягивать позвоночник, чувствуя удлинение и расслабление в области спины.
4. Баланс и самосознание. Практика позы Короля Танцев помогает развить баланс и сосредоточенность. Обращайте внимание на свои ощущения, удерживая позу, и постарайтесь найти гармонию между телом и умом.
Для достижения наилучших результатов в йоге повторяйте позу Натараджасана регулярно. Постепенно ваше тело станет более гибким, сильным и выносливым, а вы обретете гармонию внутри себя.
Помните, что практика йоги - это путь самопознания и гармонии с самим собой. Осознанность, уважение к собственным ощущениям и терпение помогут вам углубить свою практику и достичь новых результатов. Не забывайте следить за своим дыханием и слушать свое тело во время практики.
Мы надеемся, что этот краткий обзор Натараджасаны будет полезен для вашей практики йоги. Если необходимо, вы всегда можете видеоинструкцию на TruYoga для более детального понимания этой асаны. Практикуйте с уважением к своему телу и возможностям, и не забывайте дышать глубоко и равномерно во время выполнения асан.
...