Дневник энергии и ресурсов | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 23.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Медитация. Дневник энергии и ресурсов

17 мин
img Забота и любовь к себе
img Расслабление и восстановление
Медитация. Дневник энергии и ресурсов

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
12 из 14
Место проведения
Любое место

Цель

Понимание того, сколько внутри вашего дня\недели\жизни занятий, которые поднимают настроение и придают сил, а сколько тех, что вызывают напряжение и поглощают энергию. Помощь себе в восстановлении баланса, добавление того, что будет радовать, питать и помогать восстанавливать силы, поддерживать баланс.

Что будет внутри

Исследование того, что даёт вам энергию и помогает восстанавливать жизненные силы, а что наоборот – расходует ваши ресурсы. Сделайте это в медитации "Внимание к себе”, а затем в простой письменной практике. Сегодня вам понадобится блокнот для записей и ручка или карандаш. Если баланс нарушается, то мы перестаем наслаждаться жизнью в полном объеме. А истощающие дела захватывают пространство нашей жизни, мы отказываемся от приятных занятий "просто для души", и воронка истощения может поглотить нас окончательно. Именно поэтому важно знать положение дел – сколько в вашей жизни того, что наполняет вас, а сколько, того, что опустошает.

Итог

Расслабление и удовольствие, помощь при неизбежном стрессе и напряжении, наслаждение повседневной жизнью.

Подробнее
Скрыть
Марианна Хан
Марианна Хан
Преподаватель практик Mindfulness, лайф коуч, коуч карьеры/призвания/самореализации
Участница лекций, семинаров по психологии, нейрофизиологии и работе со стрессом, изучает буддийскую философию в монастырях Южной Кореи, участвует в ретритах онлайн и оффлайн для углубления собственной практики
"Самое время отдыхать, когда у нас нет на это времени."
Посмотреть профиль
img
img
Марианна Хан
Похожие занятия
img
img По подписке
18 минут
Практика благодарности

Восполнение сил через переживание чувства внутреннего тепла и благодарности. Снижение уровня беспокойства, тревожности. Возвращение в состояние большего спокойствия, мягкости, равновесия.

img
img По подписке
6 минут
Скорая ресурсная поддержка

Осознанная пауза на 5 минут, возможность передохнуть и восстановить силы в перерыве между делами. Профилактика выгорания.

img
img По подписке
21 минут
Принятие своих сложных эмоций и разных состояний

Проживание опыта более устойчивого, осознанного и качественного взаимодействия, принятия своих разных состояний и эмоций. Восполнение сил своего внутреннего доброго и заботливого взрослого. Развитие стрессоустойчивости. Восстановление внутреннего ресурса за счёт принятия своего состояния с его разными, в том числе и негативными, элементами.

img
img По подписке
19 минут
Для восстановления сил важно быть за себя

Развитие доброго, сочувственного и заботливого отношение к себе, умение быть себе другом, давать поддержку и внимание. Сделать паузу и уделить время заботе о себе, восстановить силы организма. Снизить уровень внутренней тревожности.

img
img По подписке
17 минут
День 5. Вечер. Метта (для себя и мира)

Наша завершающая практика Метты будет посвящена ощущению единения с миром, со знакомыми и незнакомыми, друзьями и недругами для обретения ощущения расслабления, мира и радости

img
img По подписке
12 минут
День 5. Утро. Метта (для себя)

Очень часто невозможность расслабиться связана с нашей требовательностью к себе и перфекционизмом. Когда мы признаем и принимаем свое несовершенство, становимся себе добрым другом, развиваем самосострадание, у нас высвобождается огромное количество сил.

Сегодня мы пройдём медитацию Метты.

Метта переводится с языка пали как любящая доброта. Мы направим ее на развитие чувства любви и принятия к себе.

img
img По подписке
8 минут
День 3. Вечер. Ноутинг приятных ощущений

В данной медитации мы будем знакомиться с приятными ощущениями, доступ к которым есть у нас всегда. Эта практика позволяет переключиться с любых болезненных и неприятных ощущений, расслабиться и восполнить ресурс

img
img По подписке
13 минут
Подведение итогов

Фиксируем результаты и точку, где вы сейчас находитесь. Присвойте ценность процессам, осознаниям и опыту, который вы получили за время курса и выполнение практик. Поблагодарите себя за внимание, заботу и пополнение ресурсных баков.

img
img По подписке
13 минут
Чайная медитация

Стабилизация нервной системы через внимание и присутствие в настоящем моменте с помощью неформальной практики чайной медитации. Выдохните, придите к большему состоянию уравновешенности и наполненности за счет осознанной паузы и фокусирования на приятном.

img
img По подписке
9 минут
Перезагрузка головы

Влияние на внутреннее состояние с помощью наблюдения и внимания к собственным мыслям. Ощущение ясности, успокоения и внутренней свободы. "Расчистка" пространства в голове. Укрепление навыков осознанности – то есть искусства замечать и занимать позицию наблюдателя.

...
Подробнее
Скрыть