К настройкам
Медитация. Дыхание для восстановления (10 мин)
Снижение стресса и тревожности
Расслабление и восстановление
Цель: на практике узнать, как с помощью внимания к дыханию можно "перезагрузить" нервную систему, дать себе возможность сделать осознанный перерыв и качественно отдохнуть за короткое время. Научиться регулировать свое состояние, меняя паттерн дыхания, делая акцент на длинный выдох. Снизить уровень внутреннего напряжения.
Что ждет внутри: в этом уроке вы познакомитесь с одной из базовых практик подхода майндфулнес – наблюдение за дыханием. Дыхание – источник восстановления сил, который всегда с нами. И на личном опыте узнаете, как простые действия – направление внимания на дыхание и наблюдение за его ощущениями могут "перезагрузить" нервную систему, привести к более спокойному, собранному состоянию без лишнего напряжения. А также попробуете управлять своим состоянием через дыхание.
Итог: познакомьтесь с простой техникой длинного выдоха, которая запускает в работу биологические системы организма, отвечающие за расслабление и накопление ресурсов.
Цель: на практике узнать, как с помощью внимания к дыханию можно "перезагрузить" нервную систему, дать себе возможность сделать осознанный перерыв и качественно отдохнуть за короткое время. Научиться регулировать свое состояние, меняя паттерн дыхания, делая акцент на длинный выдох. Снизить уровень внутреннего напряжения.
Что ждет внутри: в этом уроке вы познакомитесь с одной из базовых практик подхода майндфулнес – наблюдение за дыханием. Дыхание – источник восстановления сил, который всегда с нами. И на личном опыте узнаете, как простые действия – направление внимания на дыхание и наблюдение за его ощущениями могут "перезагрузить" нервную систему, привести к более спокойному, собранному состоянию без лишнего напряжения. А также попробуете управлять своим состоянием через дыхание.
Итог: познакомьтесь с простой техникой длинного выдоха, которая запускает в работу биологические системы организма, отвечающие за расслабление и накопление ресурсов.
