К настройкам
Медитация. Дыхание для восстановления
Снижение стресса и тревожности
Расслабление и восстановление
Сидя, тихо
Цель
Узнайте на практике, как с помощью внимания к дыханию можно "перезагрузить" нервную систему, дать себе возможность сделать осознанный перерыв и качественно отдохнуть за короткое время. Научитесь регулировать свое состояние, меняя паттерн дыхания, делая акцент на длинный выдох и снижая уровень внутреннего напряжения.
Что будет внутри
В этом уроке вы познакомитесь с одной из базовых практик подхода майндфулнес – наблюдение за дыханием. Дыхание – источник восстановления сил, который всегда с нами. И вы на личном опыте узнаете, как простые действия – направление внимания на дыхание и наблюдение за его ощущениями - могут "перезагрузить" нервную систему, привести к более спокойному, собранному состоянию без лишнего напряжения, а также попробуете управлять своим состоянием через дыхание.
Итог
Вы познакомитесь с простой техникой длинного выдоха, которая запускает в работу биологические системы организма, отвечающие за расслабление и накопление ресурсов.
