Наблюдение за дыханием - слушать аудио медитацию | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Медитация. Дыхание для восстановления

10 мин
img Снижение стресса и тревожности
img Расслабление и восстановление
Медитация. Дыхание для восстановления

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 14
Место проведения
Сидя, тихо

Цель

Узнайте на практике, как с помощью внимания к дыханию можно "перезагрузить" нервную систему, дать себе возможность сделать осознанный перерыв и качественно отдохнуть за короткое время. Научитесь регулировать свое состояние, меняя паттерн дыхания, делая акцент на длинный выдох и снижая уровень внутреннего напряжения.

Что будет внутри

В этом уроке вы познакомитесь с одной из базовых практик подхода майндфулнес – наблюдение за дыханием. Дыхание – источник восстановления сил, который всегда с нами. И вы на личном опыте узнаете, как простые действия – направление внимания на дыхание и наблюдение за его ощущениями - могут "перезагрузить" нервную систему, привести к более спокойному, собранному состоянию без лишнего напряжения, а также попробуете управлять своим состоянием через дыхание.

Итог

Вы познакомитесь с простой техникой длинного выдоха, которая запускает в работу биологические системы организма, отвечающие за расслабление и накопление ресурсов.

Подробнее
Скрыть
Марианна Хан
Марианна Хан
Коуч в сфере самореализации
Преподаватель майндфулнес медитации
Изучает буддийскую философию в монастырях Южной Кореи
Посмотреть профиль
img
img
Марианна Хан
Похожие занятия
img
img По подписке
11 минут
Внимательная прогулка для восстановления

Восстановление сил с помощью техники медитации в движении, "подзарядка" внутренней батарейки в практике внимательной прогулки. Переведите нервную систему организма в режим более полного присутствия в настоящем моменте, расслабления, получения удовольствия, фокусирования на приятном вокруг.

img
img По подписке
11 минут
Мое место силы и ресурса

С помощью техники визуализации нарисуйте видение своего ресурсного состояния и безопасного места, которое придает сил, внутренней уверенности, наполняет. Проживите в практике на уровне тела, ума и эмоций опыт ресурсного состояния, почерпните силы и ресурс за счет переключения нервной системы в режим отдыха и замедления.

img
img По подписке
11 минут
Все начинается с внимания к себе

Зафиксируйте для себя "а как я сейчас на самом деле?" через опыт практики в настоящем моменте.

img
img По подписке
12 минут
5 основных факторов внутренней наполненности.

Определите, как вы себя чувствуете прямо сейчас, свое реальное положение в теме энергии, ресурсов и наполненности, внимания к себе.

img
img По подписке
11 минут
Отдых скрыт в твоем теле

Мы погрузимся в глубокое расслабление с помощью сканирования всего тела в положении сидя. Осознанность ощущений улучшит самочувствие тела и ума, помогая нам осознанно снять дискомфорт, напряжение или даже боль.

img
img По подписке
11 минут
Сканирование лица и головы

Сканирование головы и лица, а также концентрации на дыхании поможет достигнуть состояния глубокого расслабления.

img
img По подписке
12 минут
Сканирование лица и головы ч.2

Скан головы и лица и концентрации на звуках вокруг нас поможет почувствовать расслабление. Активация аудиального канала имеет позитивное влияние на то, как мы себя чувствуем.

img
img По подписке
11 минут
Мягкое тело и дыхание

Мысленно сканируя себя с головы до ног, Вы обращаете внимание на каждую часть своего тела, замечая любую боль, напряжение или общий дискомфорт. Мы погрузимся в глубокое расслабление с помощью сканирования всего тела в положении лежа.

img
img По подписке
9 минут
Перезагрузка головы

Влияние на внутреннее состояние с помощью наблюдения и внимания к собственным мыслям. Ощущение ясности, успокоения и внутренней свободы. "Расчистка" пространства в голове. Укрепление навыков осознанности – то есть искусства замечать и занимать позицию наблюдателя.

img
img По подписке
13 минут
Подведение итогов

Фиксируем результаты и точку, где вы сейчас находитесь. Присвойте ценность процессам, осознаниям и опыту, который вы получили за время курса и выполнение практик. Поблагодарите себя за внимание, заботу и пополнение ресурсных баков.

...
Подробнее
Скрыть