Майндфулнесс медитация (практика осознанности) - слушать аудио | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 23.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Медитация. Все начинается с внимания к себе

12 мин
img Снижение стресса и тревожности
img Расслабление и восстановление
Медитация. Все начинается с внимания к себе

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
2 из 14
Место проведения
Сидя, тихо

Цель

Зафиксируйте для себя "а как я сейчас на самом деле?" через опыт практики в настоящем моменте.

Что будет внутри

Базовый вопрос, с которого начинается путь любых изменений, в том числе и путь к наполненности - "Как я чувствую себя сейчас?". Здесь вас ждет более расширенная техника майндфулнес практики осознанности "Внимание к себе". Она помогает зафиксироваться в своем “здесь и сейчас”, вернуться из головы в реальное переживание опыта жизни напрямую через чувства и ощущения. Эта медитация развивает базовые навыки осознанности: умение замечать, концентрацию внимания, ясность и присутствие в моменте. Именно они – важный фундамент для осознанной жизни, в которую входит и умение накапливать, и восстанавливать ресурсы организма.

Итог

Состояние большей ясности, спокойствия и устойчивости.

Подробнее
Скрыть
Марианна Хан
Марианна Хан
Преподаватель практик Mindfulness, лайф коуч, коуч карьеры/призвания/самореализации
Участница лекций, семинаров по психологии, нейрофизиологии и работе со стрессом, изучает буддийскую философию в монастырях Южной Кореи, участвует в ретритах онлайн и оффлайн для углубления собственной практики
"Самое время отдыхать, когда у нас нет на это времени."
Посмотреть профиль
img
img
Марианна Хан
Похожие занятия
img
img По подписке
11 минут
Мое место силы и ресурса

С помощью техники визуализации нарисуйте видение своего ресурсного состояния и безопасного места, которое придает сил, внутренней уверенности, наполняет. Проживите в практике на уровне тела, ума и эмоций опыт ресурсного состояния, почерпните силы и ресурс за счет переключения нервной системы в режим отдыха и замедления.

img
img По подписке
12 минут
5 основных факторов внутренней наполненности.

Определите, как вы себя чувствуете прямо сейчас, свое реальное положение в теме энергии, ресурсов и наполненности, внимания к себе.

img
img По подписке
11 минут
Внимательная прогулка для восстановления

Восстановление сил с помощью техники медитации в движении, "подзарядка" внутренней батарейки в практике внимательной прогулки. Переведите нервную систему организма в режим более полного присутствия в настоящем моменте, расслабления, получения удовольствия, фокусирования на приятном вокруг.

img
img По подписке
15 минут
Расслабление тела – ключ к восстановлению

Снижение уровня стресса, восстановление сил, качественный отдых и расслабление с помощью техники бодискан, внимания к физическим ощущениям и намеренного, последовательного расслабления всех участков тела. Завершение дня с заботой о себе и подготовка ко сну.

img
img По подписке
9 минут
Дыхание для восстановления

Узнайте на практике, как с помощью внимания к дыханию можно "перезагрузить" нервную систему, дать себе возможность сделать осознанный перерыв и качественно отдохнуть за короткое время. Научитесь регулировать свое состояние, меняя паттерн дыхания, делая акцент на длинный выдох и снижая уровень внутреннего напряжения.

img
img По подписке
11 минут
Мягкое тело и дыхание

Мысленно сканируя себя с головы до ног, Вы обращаете внимание на каждую часть своего тела, замечая любую боль, напряжение или общий дискомфорт. Мы погрузимся в глубокое расслабление с помощью сканирования всего тела в положении лежа.

img
img По подписке
11 минут
Отдых скрыт в твоем теле

Мы погрузимся в глубокое расслабление с помощью сканирования всего тела в положении сидя. Осознанность ощущений улучшит самочувствие тела и ума, помогая нам осознанно снять дискомфорт, напряжение или даже боль.

img
img По подписке
12 минут
Сканирование лица и головы ч.2

Скан головы и лица и концентрации на звуках вокруг нас поможет почувствовать расслабление. Активация аудиального канала имеет позитивное влияние на то, как мы себя чувствуем.

img
img По подписке
11 минут
Сканирование лица и головы

Сканирование головы и лица, а также концентрации на дыхании поможет достигнуть состояния глубокого расслабления.

img
img По подписке
13 минут
Подведение итогов

Фиксируем результаты и точку, где вы сейчас находитесь. Присвойте ценность процессам, осознаниям и опыту, который вы получили за время курса и выполнение практик. Поблагодарите себя за внимание, заботу и пополнение ресурсных баков.

...
Подробнее
Скрыть