К настройкам
Описание
Мы расскажем о принципах mindfulness медитации, научим направлять свое внимание осознанно на то, что происходит в текущий момент в уме, теле и окружающей среде, а также воспринимать это во всей полноте, наблюдать за этим с открытостью, интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. Также мы расскажем о возможных позах для медитации, научим работать с потерей фокуса, а также дадим вам возможность медитировать самостоятельно, без инструкции.
По подписке
Вступительное видео первой недели и первая практика.
Что такое практика осознанности, какие навыки она культивирует. Учимся, как не превратить практику осознанности в практику критики в свой адрес.
Практическая часть — естественное осознанное дыхание.
По подписке
Разбираем три этапа любой практики медитации: подготовка, сам процесс и выход из практики.
Проходим их вместе на практике осознанного дыхания.
По подписке
Как настроиться на медитацию. Разбираем подробно первый этап любой практики — подготовка к медитации. Пробуем технику полного йоговского дыхания. Сама медитация, учимся управлять "облаками" отвлечений на голубом небе нашего "внимания".
По подписке
Учимся медитировать самостоятельно, опираясь на "якорь" дыхания и редкие подсказки инструктора.
По подписке
Облегченный вариант практики осознанного дыхания. Становимся сторонним наблюдателям. Замечаем и называем то, что нас отвлекает.
По подписке
Практика осознанного дыхания: выбираем фокус и экспериментируем. Концентрируемся на ощущениях дыхания в области носа.
По подписке
Завершаем неделю практики осознанного дыхания. Больше самостоятельности. Не отгораживаемся от мыслей, а даем им место быть, наблюдая за потоком. Фокус на дыхании как на едином процессе в организме.
По подписке
Вступительное видео второй недели практик. Влияние медитаций на мозг и психику. Польза регулярных практик. Первая медитация этой недели – практика сканирования тела.
По подписке
Разбираем подробно практику сканирования. Нащупываем связь ума и тела. Практикуем телесную осознанность и учимся замечать эмоции в теле.
По подписке
Еще один способ подготовиться к медитации, если накрыл стресс. Используем технику последовательной мышечной релаксации. Чередуем фазы напряжения и расслабления, чтобы плавно погрузить в медитацию.
По подписке
Разбираемся с понятием "принятия опыта". Видим в нем точку развития, а не равнодушного смирения. Медитируем почти сами, опираясь на редкие подсказки инструктора. Исследуем и наслаждаемся.
По подписке
Делаем практику сканирования иначе, добавляя мягкие движения. Практика поможет понять глубже отношения ума и тела, научит слышать его сигналы.
По подписке
Закрепляем медитацию в движении. Ощущаем тело в пространстве и ум внутри. Двигаемся, дышим, осознаем эмоции и мысли. Делаем всё почти сами.
По подписке
Завершаем неделю комбинацией техник "осознанное дыхание" и "сканирование тела". Наслаждаемся медитацией и плавно готовимся к новой неделе, где научимся строить собственную практику.
По подписке
Вступительное видео к третьей неделе медитации как привычки. Разбираемся, что такое формальная и неформальная практика, учимся компоновать свою. Короткая практика на ощущения.
По подписке
Познаём технику медитации на ощущения. Осознаем 5 чувств: слух, зрение, вкус, запах и осязание. Какую информацию они несут? Тренируем внимательность и навык слышать чувства без осуждений и привязанностей.
По подписке
Дополняем медитацию на ощущения полным йоговским дыханием. Учимся отмечать и понимать состояние в процессе: сравниваем своё состояние до практики, в процессе и после.
По подписке
Медитируем почти самостоятельно. Изучаем свое восприятие пространства.
По подписке
Выбираем одно ощущение и концентрируемся на нем. Направляем внимание на зрение. Углубляем свою практику. Учимся больше заострять свой фокус, чтобы отмечать важные детали жизни.
По подписке
Учимся, как из полноценной практики сделать неформальную на 3-5 минут. Расставляем "якоря-напоминания" о практиках. Медитируем.
По подписке
Последний класс недели и всей программы. Ответы на частые вопросы. Подсказки для будущей практики. Медитация.
