Привычка медитировать | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. Привычка медитировать
Курс · 21 занятие
Привычка медитировать
Концентрация и фокус
Для всех уровень
Пройдено
0 из 21
Начать занятия
Видео о программе

Описание

Мы расскажем о принципах mindfulness медитации, научим направлять свое внимание осознанно на то, что происходит в текущий момент в уме, теле и окружающей среде, а также воспринимать это во всей полноте, наблюдать за этим с открытостью, интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был. Также мы расскажем о возможных позах для медитации, научим работать с потерей фокуса, а также дадим вам возможность медитировать самостоятельно, без инструкции.

Подробнее
Скрыть
Курс занятий 21
Занятия объединены одним запросом, выполнять их следует по порядку.
img
img По подписке
16 минут
Занятие 1. Дыхание, день #1. Осознаем процесс дыхания

Вступительное видео первой недели и первая практика.

Что такое практика осознанности, какие навыки она культивирует. Учимся, как не превратить практику осознанности в практику критики в свой адрес.

Практическая часть — естественное осознанное дыхание.

img
img По подписке
12 минут
Занятие 2. Дыхание, день #2. Проходим этапы медитации

Разбираем три этапа любой практики медитации: подготовка, сам процесс и выход из практики.

Проходим их вместе на практике осознанного дыхания.

img
img По подписке
13 минут
Занятие 3. Дыхание, день #3. Замечаем и управляем

Как настроиться на медитацию. Разбираем подробно первый этап любой практики — подготовка к медитации. Пробуем технику полного йоговского дыхания. Сама медитация, учимся управлять "облаками" отвлечений на голубом небе нашего "внимания".

img
img По подписке
9 минут
Занятие 4. Дыхание, день #4. Якорь дыхания

Учимся медитировать самостоятельно, опираясь на "якорь" дыхания и редкие подсказки инструктора.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 5. Дыхание, день #5. Называем и отпускаем

Облегченный вариант практики осознанного дыхания. Становимся сторонним наблюдателям. Замечаем и называем то, что нас отвлекает.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 6. Дыхание, день #6. Сужаем фокус

Практика осознанного дыхания: выбираем фокус и экспериментируем. Концентрируемся на ощущениях дыхания в области носа.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 7. Дыхание, день #7. Сила ума

Завершаем неделю практики осознанного дыхания. Больше самостоятельности. Не отгораживаемся от мыслей, а даем им место быть, наблюдая за потоком. Фокус на дыхании как на едином процессе в организме.

img
img По подписке
12 минут
Занятие 8. Сканирование, день #1. Наблюдающий Я

Вступительное видео второй недели практик. Влияние медитаций на мозг и психику. Польза регулярных практик. Первая медитация этой недели – практика сканирования тела.

img
img По подписке
10 минут
Занятие 9. Сканирование, день #2. Импульсы ума и тела

Разбираем подробно практику сканирования. Нащупываем связь ума и тела. Практикуем телесную осознанность и учимся замечать эмоции в теле.

img
img По подписке
12 минут
Занятие 10. Сканирование, день #3. Работаем с телом перед медитацией

Еще один способ подготовиться к медитации, если накрыл стресс. Используем технику последовательной мышечной релаксации. Чередуем фазы напряжения и расслабления, чтобы плавно погрузить в медитацию.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 11. Сканирование, день #4. Самостоятельная практика

Разбираемся с понятием "принятия опыта". Видим в нем точку развития, а не равнодушного смирения. Медитируем почти сами, опираясь на редкие подсказки инструктора. Исследуем и наслаждаемся.

img
img По подписке
15 минут
Занятие 12. Сканирование, день #5. Легкие движения

Делаем практику сканирования иначе, добавляя мягкие движения. Практика поможет понять глубже отношения ума и тела, научит слышать его сигналы.

img
img По подписке
13 минут
Занятие 13. Сканирование, день #6. Ощущение тела в движении и пространстве

Закрепляем медитацию в движении. Ощущаем тело в пространстве и ум внутри. Двигаемся, дышим, осознаем эмоции и мысли. Делаем всё почти сами.

img
img По подписке
12 минут
Занятие 14. Сканирование, день #7. Совмещение практик осознанности

Завершаем неделю комбинацией техник "осознанное дыхание" и "сканирование тела". Наслаждаемся медитацией и плавно готовимся к новой неделе, где научимся строить собственную практику.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 15. Моя практика, день #1. Виды практики

Вступительное видео к третьей неделе медитации как привычки. Разбираемся, что такое формальная и неформальная практика, учимся компоновать свою. Короткая практика на ощущения.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 16. Моя практика, день #2. Пять чувств

Познаём технику медитации на ощущения. Осознаем 5 чувств: слух, зрение, вкус, запах и осязание. Какую информацию они несут? Тренируем внимательность и навык слышать чувства без осуждений и привязанностей.

img
img По подписке
15 минут
Занятие 17. Моя практика, день #3. Замечаем процесс

Дополняем медитацию на ощущения полным йоговским дыханием. Учимся отмечать и понимать состояние в процессе: сравниваем своё состояние до практики, в процессе и после.

img
img По подписке
11 минут
Занятие 18. Моя практика, день #4. Самостоятельная практика ощущений

Медитируем почти самостоятельно. Изучаем свое восприятие пространства.

img
img По подписке
9 минут
Занятие 19. Моя практика, день #5. Вижу и замечаю

Выбираем одно ощущение и концентрируемся на нем. Направляем внимание на зрение. Углубляем свою практику. Учимся больше заострять свой фокус, чтобы отмечать важные детали жизни.

img
img По подписке
13 минут
Занятие 20. Моя практика, день #6. Короткие практики в течение дня

Учимся, как из полноценной практики сделать неформальную на 3-5 минут. Расставляем "якоря-напоминания" о практиках. Медитируем.

img
img По подписке
17 минут
Занятие 21. Моя практика, день #7. Осознанный выбор

Последний класс недели и всей программы. Ответы на частые вопросы. Подсказки для будущей практики. Медитация.

Курс ЗАНЯТИЙ 21
выполнять их следует по порядку.
учитель
Екатерина Петер
Екатерина Петер
Личная практика с 2016 года
Училась у опытных практиков из России, Индии и Европы
Опора на знания нейрофизиологии и влияния медитаций на мозг и тело
Посмотреть профиль
img
img
Екатерина Петер
...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке