Медитация. Дыхание, день #3. Замечаем и управляем
Цель
Как настроиться на медитацию. Разбираем подробно первый этап любой практики — подготовка к медитации. Пробуем технику полного йоговского дыхания. Сама медитация, учимся управлять "облаками" отвлечений на голубом небе нашего "внимания".
Последний класс недели и всей программы. Ответы на частые вопросы. Подсказки для будущей практики. Медитация.
Вступительное видео к третьей неделе медитации как привычки. Разбираемся, что такое формальная и неформальная практика, учимся компоновать свою. Короткая практика на ощущения.
Познаём технику медитации на ощущения. Осознаем 5 чувств: слух, зрение, вкус, запах и осязание. Какую информацию они несут? Тренируем внимательность и навык слышать чувства без осуждений и привязанностей.
Дополняем медитацию на ощущения полным йоговским дыханием. Учимся отмечать и понимать состояние в процессе: сравниваем своё состояние до практики, в процессе и после.
Медитируем почти самостоятельно. Изучаем свое восприятие пространства.
Выбираем одно ощущение и концентрируемся на нем. Направляем внимание на зрение. Углубляем свою практику. Учимся больше заострять свой фокус, чтобы отмечать важные детали жизни.
Учимся, как из полноценной практики сделать неформальную на 3-5 минут. Расставляем "якоря-напоминания" о практиках. Медитируем.
Разбираемся с понятием "принятия опыта". Видим в нем точку развития, а не равнодушного смирения. Медитируем почти сами, опираясь на редкие подсказки инструктора. Исследуем и наслаждаемся.
Делаем практику сканирования иначе, добавляя мягкие движения. Практика поможет понять глубже отношения ума и тела, научит слышать его сигналы.
Закрепляем медитацию в движении. Ощущаем тело в пространстве и ум внутри. Двигаемся, дышим, осознаем эмоции и мысли. Делаем всё почти сами.