К настройкам
Медитация. Моя практика, день #4. Самостоятельная практика ощущений
Концентрация и фокус
Начинаем с нуля
Сидя, тихо
Цель
Медитируем почти самостоятельно. Изучаем свое восприятие пространства.
По подписке
Последний класс недели и всей программы. Ответы на частые вопросы. Подсказки для будущей практики. Медитация.
По подписке
Вступительное видео к третьей неделе медитации как привычки. Разбираемся, что такое формальная и неформальная практика, учимся компоновать свою. Короткая практика на ощущения.
По подписке
Познаём технику медитации на ощущения. Осознаем 5 чувств: слух, зрение, вкус, запах и осязание. Какую информацию они несут? Тренируем внимательность и навык слышать чувства без осуждений и привязанностей.
По подписке
Дополняем медитацию на ощущения полным йоговским дыханием. Учимся отмечать и понимать состояние в процессе: сравниваем своё состояние до практики, в процессе и после.
По подписке
Выбираем одно ощущение и концентрируемся на нем. Направляем внимание на зрение. Углубляем свою практику. Учимся больше заострять свой фокус, чтобы отмечать важные детали жизни.
По подписке
Учимся, как из полноценной практики сделать неформальную на 3-5 минут. Расставляем "якоря-напоминания" о практиках. Медитируем.
По подписке
Разбираемся с понятием "принятия опыта". Видим в нем точку развития, а не равнодушного смирения. Медитируем почти сами, опираясь на редкие подсказки инструктора. Исследуем и наслаждаемся.
По подписке
Делаем практику сканирования иначе, добавляя мягкие движения. Практика поможет понять глубже отношения ума и тела, научит слышать его сигналы.
По подписке
Облегченный вариант практики осознанного дыхания. Становимся сторонним наблюдателям. Замечаем и называем то, что нас отвлекает.
По подписке
Практика осознанного дыхания: выбираем фокус и экспериментируем. Концентрируемся на ощущениях дыхания в области носа.