Медитация. День 16. Паузы в медитациях
Цель
Что делать, если пропустили медитацию? Научимся осознанным паузам наравне с осознанной деятельностью.
Зачем мы практикуете,“чтобы что”? Замечаем, что происходит вокруг вас, учимся это внимательно слышать и видеть.
Познакомимся поближе с практикой метты — медитацией любящей доброты и сострадания. Медитация открытого сердца. Узнаем, как она влияет на организм и проверим это на практике.
Знакомимся с медитацией сканирования тела. Как это работает и чему служит. Начнем с короткой практики внимания к своим телесным ощущениям.
Как не бросить начатое, найти мотивацию и продолжать регулярно медитировать.
В нашем безумном мире, наполненном стрессом и напряжением, важно сделать паузу. Там мы повышаем уровень стрессоустойчивости. Пробуем практику сканирования тела.
Один вдох или 60 минут? Сколько нужно, чтобы увидеть эффект. Продолжаем осваивать технику наблюдения за дыханием.
Как помочь себе справиться со сложными эмоциями, используя медитацию. Научимся выходить из сложных ситуациях, оставаясь другом самому себе.
Метта делает нас добрее. Что если мы наполняемся этим добром и внутренним теплом настолько, что готовы распространять его не только на свое ближайшее окружение, но и на весь мир? Попробуем в завершающей практике курса.
Станем ближе к себе и научимся проявлять доброе отношение к себе в сложных ситуациях.
Продолжаем погружение в метту и налаживаем близость с собой. Как сделать что-то для себя и насколько просто это дается? Научимся делать выбор в пользу себя.