Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Практика йоги перед сном
Гармоничный сон и восстановление
Мягкая и умиротворяющая практика йоги перед сном может стать безопасным и естественным способом восстановления своих биологических ритмов. В занятиях фокуса Вы освоите упражнения и асаны, которые можно выполнять в качестве вечернего комплекса для глубокого расслабления, так и непосредственно перед самим засыпанием.
Чего ждать от практики
Практика для гармонизации состояния перед сном. Упражнения и техники для снятия мышечного и ментального напряжения. Интроверсия и расслабление. Замедление.
восстановление биологических ритмов
наполнение ресурса
релаксация тела и ума
способность к концентрации
повышение работоспособности
Занятия
Занятия из фокуса здоровый сон
Подходит 19 занятий
Программы
Популярные программы на здоровый сон
Подходит 3 программы
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Особенности фокуса
У каждого из нас существуют свои циркадные ритмы или биологические часы. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме. Кто-то относит себя к “жаворонкам” и с удовольствием просыпается пораньше, уделяя ранние часы медитации или практике. Другие ассоциируют себя с “совами” и предпочитают заниматься во второй половине дня, оставляя утро сладкому сну. Независимо от этих условных разделений на типы, спокойный сон и его продолжительность влияет на нашу работоспособность и здоровье. Лишаясь фазы "быстрого сна", человек хуже справляется с задачами, требующими творческого подхода. Нарушения сна или бессонница, проявляющаяся трудностями засыпания, прерывистым сном или ранним пробуждением, считаются естественной реакцией организма на стресс или необходимостью новой адаптации. Любая форма таких нарушений может истощать нервную систему, а при длительном наблюдении - стать самостоятельным хроническим заболеваниям. Использование в этом случае медикаментозных препаратов может иметь самые разные, иногда непредсказуемые побочные эффекты.
Что задействуем в практике
Основная цель наших занятий - гармонизация состояния перед сном. В них уделим пристальное внимание:
упражнениям и асанам для вытяжения и снятия мышечного напряжения;
техникам работы с вниманием для интроверсии и расслабления;
управлению дыханием для замедления и выравнивания;
телесной и психической релаксации;
разгрузке спины и отпусканию тела в асанах с использованием пледа и болстера.
Дыхание со звуком в Уджайи и Брахмари Пранаяме помогут остановить поток мыслей, сосредоточиться на внутренних ощущениях. Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю в Анулома Вилома и Нади Шодхана Пранаяме будет способствовать выравниванию энергии в теле, обретению внутреннего покоя. Практика Йога-нидры поможет Вам перейти из полностью бодрствующего состояния в фазу, близкую к засыпанию, сохранив при этом осознанность. Почувствовав перезагрузку всего организма, Вы сможете применять этот технику самостоятельно для расслабления перед сном.
Асаны и упражнения фокуса
Для настройки на вечернюю практику йоги, мы рекомендуем принять Вам удобную позу со скрещенными ногами или Сукхасану. В этом положении можно понаблюдать за дыханием, выполнить пранаяму, сконцентрировать внимание на теле и ощущениях. Переходя к Пашчимоттанасане или наклону вперед из положения сидя, Вам нужно будет сосредоточиться на равномерном растягивании всей задней поверхности тела от пяток до затылка и расслаблении мышц спины. Важно, чтобы удержание формы не вызывало сильного дискомфорта в области подколенных связок. Для этого следует чуть согнуть колени и не захватывать руками стопы, а просто тянуться ими за линию пяток. Урдхва Прасарита Падасана или поза вытянутых вверх ног является логичным продолжением предыдущей асаны для снятия напряжения с ног и нижней части спины. Улучшая венозный возврат наподобие перевернутой формы, она прекрасно подойдет для начинающих. В облегченном варианте ее можно выполнять с вытягиванием ног вдоль стены или подложив плед под крестец. Погрузиться в состояние расслабления Вам будет комфортно в Супта Бадха Конасане или бабочке в положении лежа. Раскрыв таз, бедра и слегка растянув руки в стороны, Вы сможете снова сосредоточиться на глубоком дыхании, почувствовать выравнивание в теле. Сомкнутые стопы усилят эффект наполнения энергией и восстановления. Ложась на болстер в Баласане или позе ребенка, отпустите оставшееся напряжение, прочувствовав обволакивающее и умиротворяющее действие практики йоги для сна.
Эффекты от практики
Занятия полезны для тех, кто испытывает проблемы со сном или нуждается в глубоком восстановлении организма. Могут дополнить занятия фокуса “Расслабление и антистресс” или подготовить Вас к техникам медитации. Независимо от Вашего опыта в йоге (новички или продвинутые) регулярность и систематичность практики принесет желаемый эффект. Соблюдайте эти два принципа, и итогом занятий станет:
постепенное восстановление биологических ритмов;
переход от усталости к ресурсному состоянию;
качественно новую релаксацию тела и ума, необходимую для крепкого сна;
улучшение способности к концентрации,;
повышение работоспособности в течение дня;
состояние сосредоточения без лишнего напряжения.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой.
Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации