Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Здоровая спина
Йога от болей в спине
Основная цель занятий состоит в расширении круга упражнений против боли в спине через осознанную, мягкую и корректную практику асан. Использование в классах дополнительных приспособлений - ремня, кирпичей, пледа и болстера - облегчит выполнение поз и позволит прочувствовать их эффективность, сохраняя технику.
Чего ждать от практики
Упражнения йоги для улучшения осанки и устранения мышечного дисбаланса. Занятия помогут укрепить мышечный корсет, раскрыть плечи и рассслабить шею, снять напряжение с поясницы. Практика полезна для всех, кто ощущает перегрузку позвоночника.
баланс и выравнивание позвоночника
формирование правильной осанки
повышение гибкости позвоночника
уменьшение дискомфорта и болей в спине
Занятия
Занятия из фокуса здоровая спина
Подходит 41 занятие
Программы
Популярные программы на здоровая спина
Подходит 4 программы
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Особенности фокуса
Здоровая спина во многом определяет наше самочувствие и здоровье в целом. Не секрет, что именно позвоночник является одной из наиболее уязвимых частей тела, испытывающей каждодневные нагрузки. Малоподвижный образ жизни, стресс и недостаточное восстановление негативно сказываются на его состоянии, приводят к хроническому перенапряжению мышц спины, возникновению болевого синдрома. Нарушение обменных процессов и изменения в межпозвоночных дисках и самих позвонках могут отражаться не только на привычной осанке. Это связано с тем, что спинномозговые нервы на выходе из межпозвоночных отверстий проводят сигналы к обширному количеству мышц, расположенных на самых разных участках тела.
Чтобы Вам было легче и проще найти все классы, связанные с подобными проблемами, мы объединили их в этот фокус, собрав воедино все самое важное и полезное из йоги для спины и позвоночника.
Что задействуем в практике
В этом фокусе мы уделим пристальное внимание всем отделам позвоночника и мышцам спины, а именно:
выполним позы для расслабления крестцового отдела;
разгрузим и вытянем поясницу;
проработаем грудной отдел позвоночника;
освоим полезные упражнения для шейного отдела;
укрепим мышечный корсет;
уменьшим дисбаланс в мышцах и суставах;
поработаем с асимметриями и выравниванием;
создадим основу для красивой осанки.
Освоение и тренировка диафрагмального и полного йоговского дыхания в занятиях будет еще одним инструментом для более глубокого расслабления мышц спины и уменьшения дискомфорта. Уделим время дыханию в наиболее удобных и комфортных позициях: лежа на спине с согнутыми коленями, в коленно-кистевом упоре, позе ребенка.
Во всех формах и упражнениях сосредоточим внимание на выравнивании и вытяжении позвоночника.
Асаны и упражнения фокуса
Упражнения и асаны этого фокуса помогут уменьшить скованность движений и облегчить неприятные ощущения в спине. Одной из самых простых и полезных поз в этом ключе является Баласана или поза ребенка. Ее выполнение в паре с брюшным дыханием подарит Вам приятное вытяжение крестцового и поясничного отделов, расслабление шеи. Отпуская тело с каждым выдохом, избавитесь от усталости и восстановите силы. Изучая технику Адхо Мукхы Шванасаны или собаки мордой вниз, мы будем наблюдать приятное вытяжение по всей задней поверхности тела, включая мышцы и сухожилия ног, а также почувствуем, как уходит напряжение из поясницы и всей нижней части спины. Это поза может стать частью Вашего ежедневного комплекса для укрепления спины плавно перетекая в следующую форму - позу планки. Для нее потребуется сильный мышечный корсет, включая глубокие мышцы живота, разгибатели позвоночника, верхний плечевой пояс, мышцы бедер и ягодиц. Удержание планки, помимо физической формы, потребует от Вас развития и волевых качеств. Статика и динамика в вариациях Шалабхасны (или позы саранчи) позволит проработать все основные мышцы спины, раскрыть область грудной клетки и уменьшить сутулость. Триконаса (или поза треугольника) поможет восстановить подвижность и гибкость позвоночника, сбалансировать тонус мышц правой и левой сторон тела.
Эффекты от практики
Занятия полезны для всех, кто страдает от перегрузки позвоночника, стремится развить его гибкость и улучшить осанку, и хотел бы освоить и включить в повседневную рутину практику йоги для спины. Независимо от Вашего уровня подготовленности и этапа знакомства с йогой (начинающие или продолжающие), классы этого фокуса помогут достичь результатов при регулярных и систематических занятиях. Соблюдайте эти два принципа, и итогом практики станет:
правильная техника поз полезных для спины;
комфортное выполнение асан с использованием подручных дополнительных приспособлений;
укрепление мышечного корсета;
снятие напряжения с поясничного отдела;
расправление плеч и раскрытие грудной клетки;
расслабление шеи;
уменьшение мышечно-суставного дисбаланса и выравнивание позвоночника;
формирование правильной осанки;
повышение гибкости позвоночника;
уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в спине;
глубокое дыхание для расслабления мышц и правильного вытяжения в асанах;
снижение уровня общей усталости и восстановление нервной системы.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой.
Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации