Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фокус
Гибкость и суставы
Гибкость как ключ к здоровью
Не секрет, что йога является уникальной технологией, направленной на развитие гибкости и силы, выносливости и координации. Благодаря йоговским упражнениям можно увеличить амплитуду движений, а растягивая тело в асанах - снимать мышечное напряжение. Эти действия улучшают кровообращение и помогают исправить дефекты осанки. Практика йоги для гибкости становится особенно важной, если Вы предрасположены к таким заболеваниям суставов, как артрит, артроз, остеохондроз.
Чего ждать от практики
Раскрытие нового уровня диапазона движений. Проработка мышечно-связочного аппарата и всех суставов тела. Сочетание динамических связок и статических форм для повышения гибкости.
вытяжение и снятие напряжения
мобильность суставов
тонус мышечной системы
пластика и свобода движения
Занятия
Занятия из фокуса гибкость и суставы
Подходит 55 занятий
Программы
Популярные программы на гибкость и суставы
Подходит 5 программ
Почему TruYoga:
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц
Продолжение статьи
Особенности фокуса
В сфере физической реабилитации считается, что пусковым механизмом нарушений в работе опорно-двигательного аппарата могут быть функциональные блоки. Они представляют собой ограничение подвижности в суставах при изменении взаиморасположения внутрисуставных элементов. Возникают по причине тонусно-силового дисбаланса мышц, окружающих сустав. Термин “функциональный” означает, что характер изменений - обратимый. Исследования в области лечебной физической культуры подтвердили, что своевременная коррекция тазовых асимметрий (мышечного дисбаланса тазового пояса) - основное условие профилактики не только заболеваний суставов нижних конечностей, но и поясничного отдела позвоночника. Восстановление динамического равновесия тонуса мышц приводит к улучшению подвижности тех суставов, с которыми они связаны. Наши занятия научат Вас, как сочетать позы на растяжку и гибкость всего тела с упражнениями на раскрытие суставов, повышение их мобильности. Практика построена на двух способах выполнения. В первом - пассивном, Вы научитесь расслабляться (провисать) и продолжать постепенное вытяжение мышц, связок и сухожилий во время удержания асаны. Назовем это пассивной растяжкой. Во втором варианте - активном - будем выполнять упражнения динамического характера, оказывающие растягивающее и укрепляющее действие.
Что задействуем в практике
Основная цель наших занятий - раскрыть новый уровень диапазона движений. Для этого мы уделим внимание:
проработке сухожилий, связок и всех суставов тела;
растягиванию и укреплению мышц;
повышению гибкости тела, сочетая динамику связок и статику форм;
освоению асан, полезных для тазобедренных суставов и нижней части спины;
выполнению поз, раскрывающих плечевые суставы и грудную клетку;
соединению дыхания и движения в гармоничном потоке;
умению отпускать и расслаблять тело во время удержания растягивающих асан.
Занятия предусматривают плавные, разогревающие движения для всего тела, которые мы будем сочетать с дыханием. Освоение таких упражнений, относящихся к Сукшма Вьяяме или суставной гимнастике, позволит Вам включить в практику йоги для суставов эффективные и несложные комплексы. Использование подручных средств - кирпичей и ремня - облегчит выполнение более сложных поз.
Асаны и упражнения фокуса
Глубокое растягивание мышц задней поверхности ног и нижней части спины Вы почувствуете в Паршвоттанасане или позе интенсивного бокового вытяжения. Она полезна для устранения мышечных асимметрий, т.к. требует выравнивания таза и плеч для правильного выполнения. Вдобавок к этому, одна сторона спины и бок вытягиваются чуть больше другого, помогая телу сохранять равновесие. Уменьшить нагрузку можно за счет опоры ладонями на кирпичи. Плавно переходя в выпад, Вы сможете принять Ардха Ханумасану или позу полушпагата. Помимо подготовки тела к полному шпагату, в ней растягивается вся задняя поверхность ноги, включая сухожилия и связки, прорабатываются тазобедренные суставы. Сосредоточив внимание на вытяжении позвоночника, Вы добьетесь более совершенной формы. Гомукхасана или поза головы коровы будет полезной для суставов ног и рук. Раскрывая бедра и соединяя кисти в замке за спиной, Вы раскроете тазобедренные и плечевые суставы, укрепите мышцы спины для правильной осанки. В облегченном варианте вместо замка используется ремень. Для разгрузки коленных суставов эту асану стоит практиковать, садясь на кирпич. В Упавиштха Конасане или позе угла в положении сидя Вы равномерно растянете мышц ног и подколенные связки. Проработаете тазобедренные суставы и нижнюю часть спины. Асана хорошо снимает лишнее напряжение, успокаивает и помогает с освоением более сложных форм.
Эффекты от практики
Занятия необходимы тем, кто наблюдает потерю гибкости тела, испытывает дискомфорт и ограничения движения в суставах. Могут быть полезны в профилактике возрастных изменений в суставах и позвоночнике. Независимо от Вашего опыта в йоге (новички или продвинутые) регулярность и систематичность практики принесет желаемый результат. Соблюдайте эти два принципа, и итогом занятий станет:
снижение напряженности и болезненности в мышцах при растягивании;
новый уровень мобильности суставов;
восстановление оптимального тонуса в мышечной системе;
совершенствование в более сложных асанах, требующих гибкости;
обретение пластики и свободы движений.
Осмысленная йога с удовольствием и пользой.
Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!
Другие фокусы
Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации