Фокус

Для 50+

Для 50+ Для 50+ Для 50+

Йога для активного долголетия

Освоение упражнений и асан направлено, в первую очередь, на предотвращение инволюции всех тканей, органов и систем после 50 лет. Выполнение асан в облегченных условиях с использованием ремня, болстера, кирпичей, пледа и стула обеспечит травмобезопасность занятий этого фокуса и придаст уверенности в освоении нового.

Чего ждать от практики

Оздоровительная йога, направленная на улучшение состояния мышечной и костной системы, нормализации кровообращения. Адаптированные варианты асан и упражнений, мягкий и плавный характер практики для людей старшего возраста.

развитие гибкости
подвижность суставов
вестибулярная устойчивость
снижение болевого синдрома
улучшение работоспособности и выносливости
Персональные подборки занятий
Для любого уровня подготовки
Часть занятий доступна бесплатно уже сейчас
Неограниченный доступ ко всем занятиям всего за 1500 руб/месяц

Продолжение статьи

Особенности фокуса

Практика построена с учетом функциональных особенностей организма в среднем и пожилом возрасте. Здесь йога способна улучшить обменные процессы в костной ткани, увеличить подвижность в суставах и позвоночнике, повысить уровень мышечной силы и выносливости.

После 60 лет йога-практика необходима в качестве способа профилактики нежелательных изменений со стороны сердечно-сосудистой системы. Снижение эластичности сосудов и повышение их тонуса приводит к развитию гипертонии, перегружая сердечную мышцу. Включение в практику адаптированных перевернутых асан будет способствовать нормализации кровяного давления, а также достижению состояния расслабления. Правильная техника релаксации поможет не только наладить связь между мышечной и нервной системой, но и улучшить концентрацию внимания. Осознанная работа с телом позволит определять границы комфортного состояния в момент удержания поз и отслеживать свои ощущения.

Что задействуем в практике

Основная цель наших занятий - оздоровление костно-мышечной, нервной и сердечно-сосудистой систем в практике йоги для старшего возраста. Исходя из этого уделим пристальное внимание:

  • улучшению подвижности суставов;

  • вытяжению позвоночника и разгрузке спины;

  • позам на развитие баланса и устойчивости;

  • выполнению комплекса асан на разные области тела;

  • технике полного йоговского и диафрагмального дыхания;

  • релаксации и концентрации на ощущениях;

  • растягиванию мышц и связок;

  • возрастной адаптации отдельных асан;

  • мягкости и плавности переходов между отдельными упражнениями.

Правильная техника упражнений и асан с циклами полного дыхания в промежутках между ними позволят гармонично сочетать нагрузку и восстановление, а также соблюдать принцип ахимса - отказ от чрезмерных физических усилий, непричинение вреда своему телу.

Облегченные вариации и безопасность
Облегченные вариации и безопасность

Асаны и упражнения фокуса

Подготовиться к практике рекомендуем в положении лежа на спине. Начав с полного дыхания и концентрации на ощущениях тела, Вы сможете плавно перейти к Эка Пада Павана Муктасане или позе освобождения ветра с одной ногой. Эта поза полезна при защемлениях седалищного нерва, остеохондрозах, радикулитах. Приятно расслабляет нижнюю часть спины и нормализует работу кишечника. Подложив плед под голову, Вы сможете избежать нежелательного перенапряжения в мышцах шеи и плечевого пояса. Продолжить работу со спиной и позвоночником лучше в Марджариасане или позе кошки. Прогибы и скручивания в коленно-кистевом упоре с полным дыханием избавят от болей в спине, раскроют грудную клетку, повысят тонус мышц живота и спины. В целом, поза мягко задействует весь позвоночник от копчика до макушки и развивает гибкость. В положении стоя Вы освоите Уттанасану или позу интенсивного вытяжения с опорой на стул. В этом варианте, надавливая ладонями на спинку стула (или другую опору) и отходя стопами назад до сгибания в тазобедренных суставах под прямым углом, Вы отлично раскроете плечи, грудную клетку и растянете заднюю поверхность ног. Отметим, что такой наклон не вызывает повышения давления в области головы, что немаловажно в практике йоги для пожилых. Включение в комплекс Бадха Конасаны или позы связанного угла раскроет бедра, снимет усталость с ног и вытянет крестец. Поза благотворно влияет на организм во время менопаузы, что имеет значение в занятиях йогой для женщин 50+ . Для снижения нагрузки на коленные суставы, выполнять позу следует, садясь на болстер или плед. Вытяжение позвоночника будет легче при удержании спины, прижатой к стене. Завершить практику необходимо безопасной и эффективной перевернутой формой. Проделывая Випариту Карани Мудру, опирайтесь стопами на стену, вытягивайте ноги вверх и прижимайте крестец к болстеру или стопке пледов. Руки можно согнуть в локтях и развести в стороны для раскрытия плечевых суставов. Если не удается расслабить шею, стоит положить еще один плед под голову. Находиться в асане можно комфортное количество времени, сохраняя полное дыхание. Обратите внимание на успокаивающее воздействие асаны и снижение пульса после ее удержания.

Йога для профилактики возрастных изменений

Йога для профилактики возрастных изменений

Эффекты от практики

Занятия ориентированы на людей старшего возраста. Могут быть полезны в качестве профилактики возрастных изменений в суставах и позвоночнике. Независимо от Вашего опыта в йоге (новички или продвинутые) регулярность и систематичность практики принесет желаемый результат. Соблюдайте эти два принципа, и итогом занятий станет:

  • развитие гибкости;

  • увеличение подвижности в суставах;

  • повышение вестибулярной устойчивости;

  • снижение болевого синдрома в спине и мышцах;

  • улучшение физической работоспособности и выносливости;

  • сбалансированность в нервной системе;

  • наполнение энергией и восстановление всего организма.


Осмысленная йога с удовольствием и пользой.

Ждем Вас на коврике и желаем продуктивной и гармоничной практики!

Другие фокусы

Зарегистрируйся и получи неограниченный
доступ к 500+ занятиям по йоге и медитации
На сайте TruYoga используются файлы cookie
Оставаясь на сайте TruYoga, вы принимаете пользовательское соглашение.
Фильтры: йога
×
Доступ к занятиям
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС
Фильтры: медитация
×
Доступ к занятиям
СРЕДНЯЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ
ФОКУС