К настройкам
Медитация. Заметить, что эмоция уходит
Забота и любовь к себе
Сидя, тихо
Цель
Эмоции могут меняться с течением времени, если не бороться с ними и не давать им захватывать нас. Сегодня попробуйте вспомнить эмоциональную ситуацию на 4 из 10 и понаблюдать, что с течением времени с ней происходит.
По подписке
Что делать, если хочется двигаться и нет возможности усидеть на месте в момент появления эмоции?
Как можно выразить эмоцию через движение. В данном случае через шаг.
По подписке
Часто бывает, что мы на автомате как будто откладываем эмоцию в сторону, будучи сильно заняты и в постоянной спешке. Но дело в том, что эмоция никуда не уходит и возвращается к нам в виде сильных переживаний. Сегодня научитесь проживать эти состояния заново, уже будучи в безопасности и в комфортных условиях.
Познакомьтесь с практикой проживания эмоции через движение (лучше выполнять практику вечером и важно для нее найти место, где комфортно двигаться)
По подписке
Эмоция помогает человеку достигнуть какой-то цели или начать действовать. И здесь важно понять, что нет хороших и плохих чувств. И важно дать своим эмоциям чуть больше принятия. И проверить, действительно ли телесно можете быть добрыми с собой и признавать эмоции других с добротой?
Сегодня для вас практика любящей доброты
По подписке
В завершении узнайте как можно с помощью внимания к телесным ощущениям принять или не принять эмоции, а также понять ваше к ним отношение.
По подписке
Равно как мысли влияют на тело, тело может влиять на мысли в обратную сторону. Если человек голоден или мало спал, замерз, то может воспринимать обычные вещи с большим негативом
Цель практики на день - еще больше связать возникающие мысли и изменение в телесных ощущениях. Сделайте шаг к осознанию того, что изменение телесных положений и ощущений меняет и мысли в вашем сознании.
По подписке
Если эмоция переполняет, можно снизить ее интенсивность, вернуться в состояние равновесия. Сегодня на практике вы попробуете замечать опору и через это замечание снижать интенсивность переживаний
По подписке
Иногда нет возможности взять паузу и увидеть, как эмоция меняется с течением времени. Но можно заметить ее, дать себе возможность опереться на что-то в момент замечания и расширить свое внимание на то что происходит вокруг прямо сейчас
Цель практики на день - научиться замечать эмоцию и добавлять себе устойчивости для решения ситуации
По подписке
Наша осведомленность об эмоциях формируется из тех концепций, с которыми вы встречались в течение жизни с самого детства. Можно тренировать распознавание своих эмоций и своих состояний. Учиться замечать все более тонкие ощущения в теле.
Цель практики на день - еще глубже погрузиться в замечание ощущений - не только то, что на поверхности и заметно прямо сразу. Но и более мелкие. И замечать, как ощущения меняются или не меняются со временем.
По подписке
Еще одна возможность заметить эмоцию - через мысли. Часто ли вы начинаете долго крутить в голове мысль о каком-то событии? Так бывает, что от этих мыслей эмоции только нарастают и не проходят. Попробуйте сегодня стать наблюдателем и посмотреть на этот процесс со стороны. Это позволит вам развить способность отпускать возникающие мысли. И вы поймете, что мысли можно наблюдать и не быть при этом захваченными ими.
Цель практики на день - посмотреть на эмоцию со стороны мыслей, выйдите из потока мыслей и станьте сторонним наблюдателем процесса.
По подписке
Сегодня в медитации проведите мысленный эксперимент и заметьте, что ваше тело реагирует на мысли в вашем сознании.
Цель практики на день - установить связь мыслей и тела. Заметьте, что мысль находит в теле какое-то отражение и меняет что-то в вашем теле.